د موجوديت لاملونه
اوس د موټری لپاره یو شمیر الملونه او ونډه اخیستونکي عوامل پېژندل شوي دي. د دوی ډیری برخه د غذایي او د ژوند کولو د انتخابونو کټګورۍ کې راځي، مګر ځینې یې کیدای شي د بیولوژیکي اساساتو، لکه د لمړني طبي حالت یا یو ځانګړی جینیکیک اړیکه ولري. د ټولو امکاناتو په اړه نور معلومات ترلاسه کول د موټی څخه مخنیوی او اضافي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کولی شئ.
د غذایی عوامل: شوګی
د موټری د ټولو سببونو څخه، د اضافه شین اضافه مصرف ډیرو متخصصینو لخوا د موټری د اوږدې مودې پراختیا لپاره د مستقیم علت فکتور په توګه ډک شوی.
په یاد ولرئ چې "" اضافه شری "اصطالح ته اشاره کوي او ټول هغه سګرټونه شامل دي چې په خوړو کې اضافه شوي دي، پرځای چې په طبیعي توګه واقع کیږي.
دا راپور ورکړل شوی چې اوسط امریکا په ورځ کې 22 ټیپ ټن بوره مصرفوي. دې ته په پام سره چې د امریکې زړه زړه ټولنه وړاندیز کوي چې د زیږیدلي شین اضافه کیدل د ښځو لپاره هره ورځ د شپږو تیپاس څخه زیاتوالی نه لري او د نارینه وو لپاره نو ورځې 9 نفتو څخه زیاتوالی نه لري، وګورئ چې وګورئ چې څنګه د بوی د موټری او د شکر ناروغۍ مهمې الملونو ته رسیدلو سره څنګه شو. .
د ستونزې یوه برخه کله چې د زیاتو شواهدو سره راځي نو دا به د ډیری نومونو له خوا کنټرول شي . نو، که چیرې تاسو هغه مواد چې په احتیاط سره لیبل یې نه لولي، نو تاسو نه پوهیږئ چې تاسو خواړه یا څښلو کې څومره ډول ډول بوره اضافه شوي.
د خوړو مصرفوونکي ډیری بیلابیلې لارې او سرچینې موندلي چې د کڅوړې څخه د نرمې څښاک څخه غذايي موادو ته د شکر اضافه کول، نو لابراتوارونو کې لاندې لاندیني ټکي وګورئ: په "ماس" کې هر ډول جزو) لکه مالټوس، ډسټروس، سکروس، فاکسز، لیټزیز، د میوه لوړه شربت)، ګندونه، مچۍ شکر، د جوار شیدې، د مچیو جوس، خام چینی، شربت او د میوو جوس جذب کوي.
زموږ په ډیوټ کې د زیاتو شیانو لوی سرچینې نرمې څښاک دي، کینډي، کیکونه، کوکیز، پنسونه، د میوو څښاک، د شیدو ډیریټونه او د شیدې محصولات (لکه آيس کریم او خواږه دوج)، او غله. ډیری خواږه مشروبات او د میوو څښاک دومره اضافه شوي شکر لري، په حقیقت کې، دوی د ځینو متخصصینو لخوا "مايع شکر" په نامه یاد شوي.
د غذایی عوامل: کلینیکونه
پداسې حال کې چې مخکینۍ فکر د موټری لاملونه ډیری وختونه په "کلوریوریټونو کې، کلوریوریز" باندې تمرکز کوي، پدې معنا چې دوی د سوځیدو پرته اضافي کلوريز د وزن لاسته راوړلو المل ګرځي، موږ اوس پوهیږو چې ټول کلوريز برابر نه دي.
هغه کلتور چې د غذایي سرچینو لکه ټول میوې او سبزيجاتو څخه راځي، د مثال په توګه، ستاسو لپاره ستاسو په خاطر په واضح توګه روغتیایي بڼه لري چې د هغو کلوروزونو څخه چې د ماهیانو مچیو څخه لکه کینډی او نور ډیسټس کیږي راځي. وروستی په دې ډول "خالی کیلوری،" او د غیر طبیعی خواړو په نوم پیژندل کیږی کوم چی دوی ته د "کیوری خور" خوراکی توکی پیژندل کیږی.
د ډیری نورو په منځ کې دا ډول کولوری ډیری خواړه - شیر شوی مشروبات، د کاربوهایډیډریټس او کچالو چپس، په شکر، غیر ناپاکه غوړ، او / مالګه کې لوړ دي.
د خوارځواکۍ لاملونه: تغذیه شوې غوښه
دا مهمه ده چې دا ومني چې دلته دواړه "ښه چرګان" او "خراب چرګان" شتون لري. په وروستیو کټګوریو کې د وریجې او انتقال شوو چرګانو مینځ ته راځي. پداسې حال کې چې FDA د متحده ایاالتو د خوراک بازار څخه انتقال شوي وریټ بند کړی ، خو هماغه خامه چرګان هم شتون لري او په عام ډول د حیواني محصولاتو لکه سرخ غوښې او لبني په توګه موندل کیږي.
د سنفر شوي غوړ مصرف د زړه د ناروغۍ د خطر سره تړل شوی دی، او دا چې هغه خواړه چې په سنترول شوي غوړ کې لوړ دي اکثرا ډیری کالوري دي، دا احتمال لري د موټری په وده کې هم رول ولوبوي.
له بل پلوه "ښه چرګان"، د مونو او پلینګیټریور شوی غوړ دي، لکه د زیتون غوړ، د ایوکوډس او ونې مغز لرونکي. د دې صحي وریجو مصرف د زړه د ناروغۍ او ټیټ خطر په نتیجه کې موندلو لپاره پرته له کوم اضافي وزن څخه ګټه اخیستل کیږي.
په حقيقت کې، دا صحي غوړ د مديترانيايي ډايټ يوه مهمه برخه تشکيلوي، چې سختې څېړنې په نړۍ کې د زړه پورې ناروغۍ د مخنيوي په وخت کې د نړۍ تر ټولو صحي ډايټونه دي.
د خوړو نور عوامل
دلته د غذايي عادتونو نور شته چې تاسو هم د موجوديت لپاره هم خطر لري. یو داسې غذا چې نه یواځې د موټرو سره تړاو لري بلکې د زړه ناروغۍ او ټکر سره د متحده ایالاتو د سهيل ختیځې سټایل طرزالعمل دی.
امریکایی ساؤټ، په ټولیزه توګه د سیمې په توګه، په بار بار د موټری او د شکر ناروغۍ تر ټولو لوړې کچې موندل شوی، دواړه دواړه د سټراټی او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل دي. او څیړونکي موندلي چې په ابتدايي توګه تغذیې خواړه خوړلي، لکه څنګه چې په سویل کې عام دي، د زړه حملې او ټکر خورا لوړ خطر مني، نه یوازې د موټری یادونه کوي.
نور غذايي عوامل چې د موټيت لوړ خطر سره تړاو لري، د پورته څخه پرته، په پوره اندازه ميونز او سبزيجات په ورځني خوراکي توکيو کې نه اخلي او په اونۍ کې له اوه څخه لږ ځله په کور کې خواړه چمتو کوي.
ساده غذايي بدلونونه تاسو کولی شئ
د موجوديت پېژندل شوي علتونو په پام کې نیولو سره، ساده خوراکونه شتون لري چې تاسو د خوړو عادتونه کولی شئ چې تاسو سره د وزن کمولو او د موټری مخنیوي کې مرسته کولی شئ.
-
شکایه تاسو د دې پوهیدلو څخه پرته ډوډۍ یاست
-
آیا د هغه وخت اوږدوالی چې تاسو هره ورځ نیولې یاست ستاسو روغتیا ته زیان رسوي؟
سپوږمکۍ
لومړی او تر ټولو مهم، د خپل غذایې ټول سګرټ څښاک له مینځه وړل . اوبه بیرته اوبه کړئ - مشروع کړئ؛ ناڅاپي چای او قهوه هم ښه ده. د انرژی څښاک یا سپورټی څښاک څخه ډډه وکړئ، کوم چې نه یوازی د اضافه اضافه شوي شکر لرونکی وي، مګر د انرژۍ د څښاک په صورت کې ښودل شوي دي ترڅو د احتمالي خطراتو د ګوتو سیسټم سیستم ته وده ورکړي.
د خوړو څخه ډډه وکړئ
که تاسو احساس کوئ چې تاسو باید د خوږوونکي څخه کار واخلئ، د کوچني شاتو لپاره غوره کړئ، کوم چې طبیعی بدیل دی او د انمیکروبیلیل ځانګړتیاوې ښودل شوي. مصنوعي خواږه باید مخنیوی وشي، ځکه چې دا د موټی او شکر ناروغۍ سره تړاو لري .
پخلنځی ترلاسه کول
هرکله چې امکان ولري د کوره شوي خواړه چمتو کړئ. موږ لا دمخه پوهیږو چې موږ یو ملت د ډوډۍ ډوډۍ او ډیری وختونه ډوډۍ لرو، او په چټکه توګه د رواني خواړو مصرف د موټی ایډیمیمیک سره تړل شوی.
هغه مطالعې چې د کور د خوړو د چمتو کولو تعقیب لیدلي دي موندلي چې نارینه او ښځینه چې په کور کې خواړه چمتو کوي د وزن اخیستلو امکانات کم دي. دوی د 2 ډوله شکرې د پراختیا لپاره هم لږ احتمال درلود.
د نباتاتو پر بنسټ خواړو ته د ګټو هڅول
د نبات پر بنسټ خواړه خواړه د عمومي روغتیا سره او د موټری خورا ټیټ نرخ سره تړاو لري. د دې د ترلاسه کولو لپاره، په هر ډوډۍ کې ټول سبزیجات او میوې سره خپل پلاټ ډک کړئ. د ناستیو لپاره، ناپاک شوي مغز لکه بادام، کازونه، غوښتي او پستې) ټول د زړه د روغتیا سره تړاو (. آسانه شئ (یا په بشپړه توګه پروټین سرچینې له منځه یوسي کوم چې په سنګید شویو غوړیو کې سخت دي لکه سرخ غوښه او لبنی.
ميوې او سبزيجات د ټي کاليري خواړه لري. د نړیوال روغتیا سازمان (WHO) یو راپور په ډاګه کوي چې داسې قواعد شتون لري چې میوو او سبزيجاتو خوړلې د موټری خطر کموي.
د لوړ کالوری خواړو سره، میوه او سبزيجات لږ احتمال لري چې د موټری یا لږ وزن سره مرسته وکړي. او، ځکه چې دوی د غذایی رییس او نورو غذایی موادو درلودونکی دی، دوی د شکر ناروغۍ او انسولین مقاومت لپاره د کم خطر سره تړلی دی. د ورته دلیلونو لپاره، دوی خلک د لږ کیفیت سره بشپړ کوي، او د وزن زیاتوالي مخنیوۍ کې نور مرسته کوي.
د ژوندانه عوامل
تاسو شاید حیران شئ چې د ژوندانه طرزالعملونه څومره د عادت عادت کولی شي، د وخت په تېرېدو، د موټری پرمختګ ته. د ځانګړتیاوو اندیښنه د ژوندانه د زیاتیدونکي ژوندانه څخه عبارت ده چې په نړۍ کې ډیری خلک د منلو وړ دي.
د موټر چلولو له لارې هره ورځ د میزونو لپاره په میز کې ناست وو او بیا، د ډېرو لپاره، کور ته تلل او تلویزیون ته ناست وو - ډیری موږ هره ورځ د اوږدې مودې لپاره غیرغیر پاتې یو، او دا تړل شوی وزن او موټری ته وزن ورکړئ.
په واقعیت کې، نه یوازې د عصري ژوندانه طرز دی چې نه یوازې د موټری، سرطان، او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر سره تړاو لري، مګر څیړنې ښودلې چې اوس هم د 30 دقیقې لپاره د بدن په اوږدو کې ناوړه اغیزې شتون لري.
په یوه څیړنه کې چې په دولا کې د 2000 څخه زیاتو لویانو د زړه سکین او فزيکي فعالیت ریکارډونه وڅیړل شول، څیړونکي موندلي چې هر ساعت هره ورځ په خالص بېله ایالت کې مصرف شوي، د قونونر د رګونو حساب ورکولو کې د 14 سلنې زیاتوالی) د قونیمم په ارتونونو کې چې د ایرایروسکلرسیز نښه مارکر دی، چې د "شریخونو تاکید" یا د ستورالي تختې په نامه هم یادیږي).
د موجوديت بل دليل چې د عصري ژوندانه ژوند سره تړاو لري د خوب محروميت دى . ډیری مطالعې ښیې چې په هره شپه کې له اوه څخه تر 9 ساعته ناپاک شوي خوب نیسي چې د خوب خوبی روغتیایی ګټو راولي، په شمول د موټی د مخنیوي اړوند.
نور مطالعات ښیې چې ډیر ناوخته روان بستر کېدای شي د وزن زیاتوالي ، په تیره بیا د ځوانانو او ځوانانو لپاره.
مګر د عصري ژوندانه یوه بله بله نتیجه چې وزن یې راټیټ او موټری رامینځته کوي کولی شي سخت فشار ولري . دلته ډیرې لارې شتون لري چې په هغه کې سخت فشار د وزن او موټی سره تړاو لري. که تاسو د جذباتي خواړو لپاره یا هم د "آرامۍ خواړه" تغیر ته ورسیږئ، تاسو پوهیږئ چې تاکید کولی شي په هغه طریقه چې تاسو وخورئ څنګه اغیزمن کړي.
سربيره پردې، د زړور فشار له امله بدن د فشار سره تړلو فکتورونو کې د بيولوژيکي لارښوونو فعالول او د هورمونونو فشار لکه Cortisol، چې دا هم بدن د نورو وزنونو په اسانۍ سره په اسانۍ سره ساتي.
ځینې روغتیايې لارې چې فشار یې ټکوي، هماغسې د بې لارې کولو سبب کیږي او په عمومي توګه د موټری سره مبارزه کوي. پدې کې په منظم ډول حرکت کوي، د تمرین معمول، د پالر سره د وخت مصرف کول، او د کور چمتو شوي خواړه چمتو او خوند اخلي.
طبي لاملونه
ځینې طبي اختالات شتون لري چې د وزن او موټی سره تړاو لري. ځینې داسې شرایط شامل دي د هايپوتراییریزمیزم ، د پالیسسټیک انارو سکریوموم ، او کرشنگ سنډوموم ، څو څو نومونه.
ځینې درملونه، لکه ځینې ځانګړي انډیډیسینټینټونه، په بدنامۍ سره د وزن زیاتوالی سره تړاو لري.
که تاسو باور لرئ تاسو کولی شئ د طبي حالت له امله وزن ترلاسه کړئ یا د درمل پیل کولو څخه وروسته وزن ترلاسه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره ستاسو اندیښنې په اړه بحث وکړئ. دا د موټری لاملونه دي چې کیدی شي درملنه وشي او عموما بدلون راشي، مګر د دې لپاره کار کول اړین دي.
جینیکي اړیکو
بیولوژیکي اړیکې د موټریو په شمول، د جین تاوان په شمول، په دوامداره توګه څیړل کیږي او پاک شوي. د مثال په توګه، ساینس پوهانو اوس یو جین وموندلی چې د FTO جین په نوم پیژندل شوی، چې کیدای شي په بډو ډوډۍ او په ځوانانو کې د موټری پراختیا لپاره لیوالتیا وړاندې کړي.
داسې ښکاري چې د FTO جین هم د اشتغال، د خوړو مینځلو، او د بدن ډله ایز شاخص (BMI) سره تړاو لري. د مطالعې پایلو پراساس، څیړونکي اوس پدې باور دي چې ممکن د FTO، binge خواړو او موټری ترمنځ اړیکه وي.
په جنوبي افريقا کې تقريبا 1000 ناروغانو په څېړنه کې، ساينس پوهانو څلور جينياتي مارکيټونه وموندل) يو له هغې څخه د FTO جين (چې د 13 کلونو په پرتله د لوړو زده کړو د لوړو زده کړو سره تړاو درلود.
یو بل مطالعه د 3000 څخه زیاتو ماشومانو کې د FTO اغیزې ومونده چې د FTO اغیزې په BMI کې لوړ فشار هم د لوړ فشار لوړ فشار) hypertension ( المل شوی چې دا د موټری سبب کیږي.
د دې ډول اړیکو نشتوالی کیدای شي د موټی نوي درملنې لپاره مهم وي. دا حتی ممکنه ده چې د جین درملنه یوه ورځ کولی شي د موټی د درملنې لپاره وکارول شي .
د کلام څخه
د موټی ډیر پیژندل شوي لاملونه شتون لري. که تاسو په دې پوهیږئ چې پورته پورته برخه تاسو یا تاسو ته یو پیژندل شوی، د دې لاملونو په حل کولو کې د اقدام کولو لپاره حل کول، په فکر کې ساتل چې په هره ورځ ستاسو د ژوند او خواړو لپاره کوچني سمونونه کولی شي په اوږد مهال کې اضافه کړي. ستاسو د اوږدې مودې روغتیا لوی عکس ستاسو ورځني ورځني حالت کې د لږ وړ بدلونونو ارزښت لري.
سرچینې:
لوډرډ ز، کرور نیوی، وین در مر میر لیل، او ایل. د اپینټ تنظیم تنظیم جین د جنوبي افريقا په تور تورک کې د بدن د ډله ایز شاخص سره تړاو لري: د جنیتي ټولنې یو څیړنه. د BMJ پرانیستل. 2012؛ 2 (3).
شکیانی جیمز، د شفر ایم ایم، نیوبی پی پی، او ایل. د غذايي غذايي توکيو طرزالعمل د هډوکي د زړه ناروغۍ سره د جغرافيائي او نژادي توپيرونو د لاملونو (REGARDS) په مطالعې کې تړلي دي. سرکولی. 2015 د اګست 10. [له چاپ څخه مخکی]
Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ، et al. د لمړنیو ناستو او ماتونو تاثيرات د ناستوټیلیل فعالیت په ناسته کې. د میډ اسي سپورټ تمرین. د 2014 اګست 2014 [له چاپ څخه مخکې ایبوب]
نړیوال روغتیایی سازمان. د معلوماتو پاڼه: د نړۍ په کچه د میوو او سبزیجاتو مصرف کول. تازه شوي 2016
Xi B، زهو X، شین Y، او ایل. د چین د ماشومانو ماشومانو کې د هایپرټینشن سره د موټی حساسیت لوبی اتحادیې. Int J Obes (Lond). 2013؛ 37: 926-30.