ایا تاسو فکر کوئ یا تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن د موسمی اغیزمن ناروغۍ) SAD (یا د هغه د ټیټ شدت نسخه، "ژمی بلاکس"؟ که داسې وي، تاسو ممکن د دې ناروغۍ له امله په ژمي کې وزن ترلاسه کړئ - او درملنه کولی شي مرسته وکړي.
SAD څه دی؟
موسمي اغيزه ناروغي (SAD) هغه طبي حالت دی چې د موسمونو د بدلون سره ابتدايي چلند او چلند اغيزمن کوي.
په ډیری خلکو کې، د ژمې په میاشتو کې د لږ رڼا او لمر وړانګو سره لنډې ورځې پایله کیږي.
هغه کسان چې د SAD سره کولی شي په ژمي کې د ژمي فشارونه، ټیټ انرژي، د ورځنیو دندو ستونزې او د "هبرینټ" غوښتونکي احساس احساس کړي.
د SAD یو اوږد نسخه د "ژمی بلیک" نومیږي. ډیری ورته نښې نښانې د یو متوسطه درجې سره تطبیق کیږي. د SAD او د ژمني بلوڅونو په اړه د غوره سرچینو لپاره - او د توپیر څه ډول څرنګوالي - زه د ډاکټر نارین ای Rosenthal کتاب، ژمی سرمست بلوڅ، څلورم نسخه سپارښتنه کوو : تاسو د موسمي اغیزمن ډار اخته کولو په اړه هر څه چې اړتیا لرئ.
په SAD ناروغانو کې کارب کراوې
ډیری محققینو د SAD او ژمی بلوڅانو په منځ کې د کارب سنجونو زیاتوالی مستند کړی دی. دا د ژمي په میاشتو کې د وزن زیاتوالي په پرتله ډیر وخت زیاتوي. کله ناکله دا وزن د اوړي په میاشتو کې له مینځه ځي، مګر دا ټول به یې له السه ورنکړي، پدې پایله کې د څو پونډو راغونډول چې له کال وروسته بیرته تکراروي.
او دا، په پایله کې، کولی شي د موټی سبب شي.
موږ دلته په خاصه توګه "خراب کارز" ته اشاره کوو، خورا خورا مثبت او پروسس شوي کاربوهایډریټونه چې ډیری وختونه د آرامۍ خواړه جوړوي. د سپینې ډوډۍ، سپینو وريجو، سپینې پاستا، او مچیو لکه د کاکیککس او ډونټونو په اړه فکر وکړئ. غوږ رنګ کړئ؟ په سمه توګه.
نه یواځې دا خراب کاربونه د وزن زیاتوالي سبب کیږي، مګر دا د اضافو شواهدو یوه سرچینه هم دي.
د امریکایی زړه ایسوسی ایشن په وینا، زموږ په جامو کې د زیاتو شکرونو لوی سرچینې نرمې څښاک دي، کینډي، کیک، کوکيز، پنسونه، د میوو څښاک، لبنيات، او شیدو محصولات (لکه آئس کریم او خواږه مستج)، او غله.
په کارب کې لږ ټیټ انرژی چې د ژمي په میاشتو کې د SAD د ناروغۍ اخته کیږي - هغه خلک چې د اوړي په میاشتو کې، ممکن د انرژی لرونکي وي چې ټول سبزيجات، ناڅاپه غوښه ډیری وي او فایبر وي. وګورئ چې د وزن لاسته راوړنې په وړاندې د ژمي په جریان کې څنګه کیدی شي د جګړو په وړاندې مبارزه وشي.
د رڼا درملنه
رڼا درملنه د SAD او د ژمني بلوز لپاره د ډیرو علاجونو څخه دي. د رڼا په سمه توګه د بکس په کارولو سره، موږ تاسو ته د ډاکټر Rosenthal کتاب ته لیږو (لکه څنګه چې هغه د SAD درملنې لپاره د رڼا درملنې کارولو کې مخکښ و.)
د رڼا درملنې په سمه توګه د SAD علامات کولی شي ډراماتیک، بیرته راستانه شي او د ډیرو افرادو په ورځو کې د ښه وضعیت بیرته راګرځیدل ممکن وي.
د SAD لپاره نورې درملنې کېدای شي د انډیډ پیپرسینټینټ، مراقبت، او ورځنۍ بهرنۍ تمرینات شامل وي ، په نورو کې، او ډیری وخت درملنې کولی شي د لوی تړون سره مرسته وکړي.
سرچینې :
Rosenthal NE. د ژمي سپوږمۍ: د موسمي اغېزمن ناروغۍ له امله د پوهیدلو هرڅه چې تاسو یې اړتیا لرئ. څلورم نسخه. ګیلفورډ پریس 2012.
واټرمن جJ. کاربوهایډریټ کریروینګ: د خوړو د ترلاسه کولو او موډیا یو خرابی. کلین نیورفرماکول 1988؛ 11: S139-45.