1 -
تاسو هره شپه د 7 ساعتونو څخه لږ خوب اخلئد زړه ناروغۍ مخنیوي، سږکال، فشار، او نورو اختالفونو سربیره، هره شپه د لوړ کیفیت لرونکي خوب نیسي کولی شي وزن او موټی مخنیوی وکړي . سمه اندازه څه ده؟ ډیری مطالعې ښیې چې په هره شپه کې له اوه څخه تر 9 ساعته ناپاک شوي خوب نیسي چې د خوب خوبی روغتیایی ګټو راولي ، په شمول د موټی د مخنیوي اړوند.
کله چې ویده کیږي څه کیږي؟ بدن د ځان د ترمیم او بیرته کولو لپاره یو فرصت ترلاسه کوي. که دا اوږد مهاله (اوږد مهاله) په کار کولو کې کافي وخت نلري، نو بیا د هورمونونو او نورو سږوونکي فکتورونو خوشې کېدو خوشې کیږي، ځکه چې بدن بیا پیل کوي لکه څنګه چې دا د سخت فشار الندې وي) کوم چې پرته له کافی خوب سره دی).
د فشار د هورمونونو په برخه کې یو مهم لوبغاړی کوارټیسول دی، چې د سخت فشار په غبرګون کې خپور شوی.
په بدن کې د نورو ډیرو اغیزو په منځ کې، کورټیسول د ګلوکوز (شکر) سبب ګرځي چې د وینې په بهیر کې خوشې شي ترڅو د دماغ تغذیه ډیره اسانه وي. د زړور فشار په اړه د ارتقاء ځواب په توګه، دا ممکن ډیر ښه کار وکړ، د دماغ لاندې یو کس د دماغ قدرت سره ځواب ووایاست. په هرصورت، د نن ورځې نړۍ کې، د سینټیسولول د عملونو یوه ناپاکه اړخیزه اغیزه د وزن ګټې لپاره تمایل دی) پدې معنی ده چې زموږ پلرونه باید د وزن په ساتلو یا وزن کې ساتل اړین وي که دا د سخت چاپیریال له امله واقع وي. دا وزن د وخت په تېرېدو سره کولی شي موټری ته ژباړل شي.
په واقعیت کې، څیړنې ښیې چې د مناسب خوب نشتوالي کولی شي د مخنیوي پایلې ولري. او د هغو کسانو لپاره چې وزن کموي، پوره خوب نیسي (بیا، لږترلږه اوه ساعته په شپه کې) د وزن له لاسه ورکولو سره بریالیتوب ته وده ورکوي.
2 -
تاسو په کور کې د ډوډۍ لپاره چمتو کول په اونۍ کې د 7 ځلو څخه کمموږ لا دمخه پوهیږو چې موږ یو ملت د ډوډۍ ډوډۍ او ډیری وختونه ډوډۍ لرو، او په چټکه توګه د رواني خواړو مصرف د موټی ایډیمیمیک سره تړل شوی. اوس محقق په کور کې د خوړو ډیری ګټې هم موندلی.
د اریډلیو په 2015 کې د امریکا د زړه د ټولنې د ټولنې غونډې کې وړاندې شوې یوه موندنه وموندله چې دواړه ښځې او نارینه چې په کور کې خواړه چمتو کوي د وزن ګټلو لږ احتمال لري.
دوی د 2 ډول ډول ډول شکراتو د پراختیا احتمال درلود.
په ځانګړي ډول، څیړونکي د لیډ لیکوال ګینګ زونگ، د پی ډی ډی، په بوسټن کې د عامې روغتیا د هارورډ تان ښوونځي کې څیړونکي ملګري ومونده چې هغه خلک چې په منځني ډول د 11 تر 14 ډوډۍ او ډوډۍ کونکي په هره اونۍ کې کور ته چمتو کړي 13٪ د موټیو د پراختیا کم ټیټ خطر او د 2 شایبې ډوله ډوله په پرتله چې د صفر څخه شپږ کورونه یې وخوړل - د لرګیو او ډوډۍ چمتو کول.
نور مطالعات د کور څخه لرې خواړو سره، په تیره بیا د روژې خواړو مصرف، په ماشومانو او ځوانانو کې د وزن کموالي او موټرو پورې .
نور
3 -
تاسو د جنوبي سټایل ډوډۍ وخورئامریکایی ساؤټ، په ټولیزه توګه د سیمې په توګه، په بار بار د موټری او د شکر ناروغۍ تر ټولو لوړې کچې موندل شوی، دواړه دواړه د سټراټی او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل دي.
د سویلي سیمو په ښاري او کلیوالي سیمو کې د غیر معمولي ژوندانه د ژوند او د ټیټ واکسینګ په اړه مسلو سربیره، د جنوبي طرز سایټ ډیری د "ستروک بیلټ" لقب سره ډیر کار لري.
هغه څیړونکي چې د 17،000 څخه زیاتو بالغانو ګډون کونکي راټول شوي و موندلي چې هغه کسان چې د "جنوبي سایټ" په نوم یادیږي، د اضافه غوړ، تغذيې خواړو، هګیو، عضوی او پروسس شويو خواړو مشخص شوی، او د شکر خوږو مشروبات " د زړه ناروغۍ لوړ خطر - په شمول د زړه حمله او ټکر.
په واقعیت کې، په څرګنده توګه، هغه چا چې په ابتدايي توګه د جنوبي جنوبي مصرف کونکي وو د هغو کسانو په پرتله چې د ډیزاین او چینایي لیست څخه ډیری خواړه وخوړل او یا هم په عمده ډول د شکرانو په ډیری ډیری ډوډۍ وخوړل.
دا پدې مانا ده چې عمده خواړه خواړه خوړو، لکه څنګه چې په جنوب - فکر شوي مرغلي چرګ، خړ شوي خړوب، خړ شوي شنه رومي ماشینونه، وچې اچونې کې عام دي. په اصل کې، هرڅه وچېدل - ستاسو ټیکر په خورا چټکۍ او ډیری وخت کې د خوړو د بل طرز په پرتله، د پام وړ وزن لاسته راوړلو المل کیږي.
نور
4 -
تاسو د کار هره ورځ د کار کولو لپاره کار کوئمګر یو بل فکتور موندلی چې د وزن او موټی سره تړلی وي، او دا د بې وزلۍ ژوند طرزالعمل پورې اړه لري: د ترانسپورت وضعیت.
په یوه څیړنه کې چې د بریتانیا د 15،000 څخه ډیر استوګنځایونو کې د ځان لیږدول شوي مسافرت طریقه) د خصوصي ترانسپورت، عامه ترانسپورت، او فعال ترانسپورت (په توګه طبقه بندي شوې وه، هغه کسان چې د فعال او عامه طریقې کارولو په کار کې کار کولو ته سفر کول د بدن د لویې کچې کمښت درلود Index (BMI) د هغو کسانو په پرتله چې د خصوصي ټرانسپورت کاروي.
(خصوصي ترانسپورت کېداى شي د خپل موټر موټر او د موټر تلاشي کول، د بیلګې په توګه.)
نه یواځې هغو کسانو ته چې د کار کولو الرې چارې یا د حرکت کولو لاره یې وګرځوله - نه یوازې د عامه ترانسپورت کارولو سره - د BMI کچه کمه کړې، مګر دوی د هغو کسانو په پرتله چې د کار کولو لپاره یې د بدن د غوړ کمه برخه درلوده درلوده د خپل شخصي موټر کارولو لپاره. دواړه نارینه او ښځینه د ټرانسپورت د فعال فعالیتونو ګټې راټیټولې.
5 -
ستاسو مور او پلار د موجوديت لريپداسې حال کې چې پورته د خطر څلور نور عوامل د ژوندانه فکتورونه دي چې کیدای شي بدلون ومومي، دا یو ستاسو له کنترول څخه بهر دی، او یوازې باید تاسو د خپل خطر او د خپل ورځني عادتونو په اړه چې ستاسو کنټرول کې وي تاسو ډیر محتاط کړي.
د موټری لپاره یو شمیر جینیکیک اړیکي اوس موندلي، د نورو سره راځي. د بیلګې په توګه، ساینس پوهانو موندلي چې د FTO جین ممکن د بډو خوړلو او په ځوانانو کې د موټری پراختیا لپاره یو تمرین وړاندې کړي.
موجوديت په ځینو کورنیو کې د میراث لپاره موندل شوي. لکه څنګه چې "د مخنیوي، ارزونې، او د ماشومانو او ماشومانو د وزن او زیانونو درملنه په اړه د ماهر کمیټې سپارښتنې" یادونه کړې: "د ډوبلو مطالعاتو واضح ډول د جینیاتي خطر څرګندونه کړې." نورې څیړنې موندلي چې د والدین موټری اندازه خورا مهم وي، او په مور او پلرونو کې د مورب موټری او په خپلو ماشومانو کې د وروستي موټری ترمنځ اړیکه ښودلې ده؛ په بل عبارت، د مور او پلار مور او پالر ماشومان د موټرو د ځان د لوړېدو خطر لري.
سرچینې
St-Onge M، O'Keeff M، Roberts AL، RoyChoudhury A، et al. د خوب نیټه موده، د ګلوکوز ډیزاینګریشن او په نارینه او ښځو کې د اشتراه هورمونګ تنظیم. خوب 2012؛ 35: 1503-10.
لوی سی آر، ګلین CM، Funk KL، DeBar LL، et al. د لیفی مطالعې د جدي وزن ضایع مرحله کې د وزن بدلون په اړه د خوب اغیزه، د سکرین وخت، خپګان او فشار. د موجوديت نړيواله ژورنال. 2012؛ 36: 86-92.
وکرمان ایس، فریري سی ډی، اوګډن سی آر. په متحده ایاالتو کې د ماشومانو او ځوانانو تر منځ د چټک خواړو څخه کلوریکک، 2011 - 2012. د NCHS ډاټا لنډیز 213، سپتمبر 2015. په http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm انلاین ته السرسي. د سپتامبر 25، 2015.
اوګډن سی، کارول ډی ډی، کټ بور بی، فیلیجیل کلوم. په متحده ایالاتو، 2011 - 2012 کې د ماشومتوب وده او د بالغ موټرو وده. JAMA. 2014؛ 311 (8): 806-814.
د امریکې د زړه ټولنه ټولنه سائنسي سیشن 2015 ورځپاڼه TriStar Publishing، Inc. د نومبر 9، 2015.
شکیانی جیمز، د شفر ایم ایم، نیوبی پی پی، او ایل. د غذايي غذايي توکيو طرزالعمل د هډوکي د زړه ناروغۍ سره د جغرافيائي او نژادي توپيرونو د لاملونو (REGARDS) په مطالعې کې تړلي دي. سرکولی. 2015 د اګست 10. [له چاپ څخه مخکی]
د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د امریکا او لویدیځ لخوا د متحده ایاالتو لویانو ترمنځ د ځان راپور شوي موټرو خپریدل، BRFSS، 2013. د 2015 د اګست په 14 نیټه http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html په انلاین ډول السرسي.
فلیټ ای، کمیمین ایس، ساکر الف. د فعال حرکت کولو، د بدن غوړ، او د بدن ډله ایز شاخصونه: په برتانیا کې د نفوسو پر بنسټ، د کراس برخې څیړنه. BMJ 2014؛ 349: g4887.
Micali N، ساحل AE، خزانه JL، Evans DM. آیا د موجوديت خطر د جینونو خطر لري چې په ځوانانو کې د بډای خواړو سره تړاو لري؟ موټری (سلور پسرل 2015)؛ 23: 1729-36.
Barlow SE، et al. د متخصص کمیټې سپارښتنې، ارزونې، او د ماشوم او ځوانانو د وزن د زیاتوالي او موټری په اړه سپارښتنې: لنډیز راپور. د ماشومانو روغتیا 2007؛ 120: S164-S192.