نه یواځی د عدم ژوندانه ژوند دی چې د موټری ، سرطان ، او د زړه ناروغۍ لپاره د خطر سره تړاو لري، مګر وروستي څیړنې ښیې چې اوس هم د 30 دقیقې لپاره د بدن لپاره خطرناکه اغیزه لري.
"ناروغی ناروغی" څه شی دی؟
دا یو لیبل دی چې په مشهور مطبوعاتو کې ورکړل شوي ترڅو د زیان منونکي اغیزې تشریح بیان کړي چې د اوږدې مودې لپاره د ناستې لخوا رامنځته کیږي.
څیړنې ښیې چې په یو وخت کې لږ تر لږه دقیقې 30 دقیقو لپاره ناستې یا په فزیکي فعالیت کې ښکیلتیا د بدن په ټوله برخه کې د پیښو جریان پیلوي، د چین غبرګون چې په کې کمزوری سرغړونه، سوځیدنه، او Endothelial Dysfunction د وینې رګونو د سترګو څخه).
دا ژباړه، اوږدې مودې کې، د زړه ناروغۍ لوړه کچه، د وزن کموالي او موټی، او ممکن امکان لري حتی سرطان.
ډیر سین سینټریټ، د زړه ناروغۍ
په یوه څیړنه کې چې په دولا کې د 2000 څخه زیاتو لویانو د زړه سکین او فزيکي فعالیت ریکارډونه وڅیړل شول، څیړونکي موندلي چې هره ورځ په هره ورځ په خالص وخت کې په مصرف کې مصرف شوي د کورونری د شریدو حساب ورکولو کې 14٪ ډیروالی سره) د قونیمیر په ارګونو کې، کوم چې د آیرایروسکلروسیس نښه ده، چې د "شریخونو تاکید" یا د ستورالي تختې په نامه هم یادیږی).
نور تلویزون، ورو ورو چلن
د کانکورفورک د مطالعې په اروپایي اټکل شوي تحقیقاتو کې د 8،500 څخه زیاتو ګډون کونکو 8،500 ګډون کونکو کې په زړه پورې مطالعه کې، څیړونکو موندلي چې نارینه او ښځینه چې لږ تر لږه تلویزیون یې لیدلي) د اشتغال وخت سره تړاو ، د هغو کسانو په پرتله چې په ډیری تلویزیون کې یې لیدلی و په چټکۍ سره په چټکۍ روان و.
داسې ښکاري چې د اوږدې مودې لپاره د فیډز فیډز لپاره غصب وي، تاسو به کم شي او تاسو به لا هم بدمرغۍ جوړ کړئ.
د ناروغ ناروغۍ سره مبارزه
د ناستې ناروغۍ سره د مبارزې لپاره څو لارې شتون لري. که تاسو د میز دنده ولرئ، ممکن تاسو په خطر کې وي، نو د دې ډاډ تر لاسه کړئ چې د کار سټیشن او کاري چاپیریال ارزونه وکړئ.
هرڅوک باید په ټوله ورځ په حرکت کې د پاتې کیدو لارې لټوي. دلته د دې کولو لپاره ځینې نظریات شتون لري:
- ولاړ شئ او په پښو کې هر 20 دقیقې په پښو ودروئ، حتی که دا دقیقې یا دقیقو لپاره وي. د ټیمر ترتیب کول کولی شي مرسته وکړي.
- غږونه پورته ولاړ.
- هر کله چې تاسو کولی شئ خپل دفتر ته ولاړ شئ - که هر 20 دقیقې نه وي، بیا لږ تر لږه هر ساعت.
- تل د زنګونو لرې کړئ .
- یو موقتي میز واخلئ یا یې واچوئ.
- د غونډو غونډو په اړه غور وکړئ.
- د تلویزونونو سوداګریزو مواردو پرمهال ترلاسه کړئ په اونۍ کې له 7 ساعتو څخه لږ ساعته د تلویزون لیدنه.
په انګلستان کې، دا معلومه شوه چې برتانويان هره ورځ اوسط، 8.9 ساعتو لپاره، د یو ځانګړي او نوښت کمپاین چې د انګلستان د استوګنې په نوم پیژندل کیږي، "روانه ده د" پوهاوي وده او د غیر معمولي کارونو خطرونو زده کړې) لکه 4 ساعته "." دا کمپاین ډیری سرچینې برابروي، په شمول "د ناستې ناسته کونکي" په شمول چې دا به تاسو سره د ورځني ناستې مصرف کولو اټکل سره مرسته وکړي او دا د "خطر کچه" سره اړیکه ونیسي. دوی همدا ډول "Active" لپاره یو لړ حلونه چمتو کوي کار کول. "
سرچینې :
Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ، et al. د لمړنیو ناستو او ماتونو تاثيرات د ناستوټیلیل فعالیت په ناسته کې. د میډ اسي سپورټ تمرین 2014 اګسټ. [له چاپ دمخه ایبوب]
کولسکي JP، کررا A، Ayers CR، et al. د عصري روغتیايي فزیکي او سرعت سرعت - فزیکي فعالیت او عمومي نفوس په منځ کې د مودې وخت ترمنځ ټولنه. د میانو کلینګ 2014 2014؛ 89: 1063-71.
کییلیل وییل، ویژننیل ک، لوبن R، او ایل. د تلویزیوني کتنې په اړه د تلویزیون لید، د چټک سرعت، او د فشار ځواک. میډ اسی سپورټ 2015 2015؛ 47: 735-42.