"د انسان لپاره د ژوند د بریالیتوب لپاره، خدای دوه وسایل، تعلیم او فزیکي فعالیتونه برابر کړل. د فعالیت نشتوالي د هر انسان ښه وضعیت خرابوي، پداسې حال کې چې حرکت او طریقه فزیکي تمرین کولی شي خوندي کړي او ساتنه یې وکړي. "- پالتو، 400 BC
د زنګونو اخیستل یوه ښه دلیل ته اړتیا لري؟ دلته شپږ یې دي.
1. د خوندیتوب په پرتله د زیاتو کلینیکونو راټولول
هو، دا ریښتیا ده: مطالعې ښودلې چې د سیوري راټولو، چې د فزیکي فعالیت شدت په پام کې نیول کیږي، د جاغنګ په پرتله په یوه دقیقه کې ډیر کلوریز سوځوي.
یو شرکت، ساکا جواک، کوم چې د بریتانیا د روغتیا وزارت لخوا تمویل کیږي او د دې یوازینۍ دنده د هر چا لپاره د هر چا د ترلاسه کولو موخه ده چې هر کله چېرته ممکنه وي، نو یادونه وکړي چې د سیوري راټیټولو له 8 څخه 9 ځله ډیر انرژی د ناستې په پرتله لګوي. د لفٹ په پرتله 7 ځله نور انرژي. د یو اضافی بونس په توګه، تاسو نه یوازې په لاره کې سوزونه سوځوي بلکې د سیورونو په جریان کې هم! اټکل کیږي چې اوسط انفرادي به لږترلږه د هر ګام لپاره لږ تر لږه 0.1 کیلوری وسوځوي) لدې کبله، لږ تر لږه د هر کال لپاره د 10 قدمونو لپاره 1 کالوری (او د هر ګام لپاره 0.05 کیلوری په لاندې ډول دي) د دې لپاره، 1 کالوری د هر 20 مرحلو لپاره لاندې). ښایي د هغو کسانو لپاره چې لا هم د وزن یا موټی په وړاندې مبارزه کیږي لا هم هڅول کیږي: هغه نور چې تاسو وزن لرئ، هغه نور کلوریزونه چې تاسو یې د سیوري په وخت کې سوځول.
.2 د سیوری مخنیوی د سټراټ خطر کموی
د هاروارد المومنی روغتیا مطالعې د پایلو له مخې، چې له 11،000 څخه زیات نارینه نومول شوي، فزیکي فعالیتونه لکه د لښکرګاهونو کولی شي د ګولۍ خطر کم کړي.
د بیلګې په توګه، په هغو کسانو کې چې هره ورځ د 3 څخه تر 5 الوتنو ته تاوان ورکړ، په اوږدمهال کې د ګړندۍ د خطر خطر کې 29 سلنه کمښت - او دا د کومې ګټو سربیره وې چې دوی د نورو ډولونو څخه درلودې وې منظمه تمرین
3. د سیوری مخنیوی د کاریوووسکرو فټیوټ ته وده ورکول
د ټینګ تجربې د شکل په توګه، د سیوري حرکت د زړه د فزیکي وده وده کوي او په همدې توګه، اوږدې مودې کې د زړه ناروغۍ روغتیا.
د څیړنو لسیزې ښودلې چې باقاعده تمرین د کاروونکو ځانګړتیاوو ته وده ورکوي او کولی شي د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. حتی د ایروبیک فزیکي فعالیت یوه ورځ د 15 دقیقو اضافه کول د مخکینۍ خوندیتوب ژوند لپاره کولی شي د اوږدې مودې لپاره د درې کلونو په موده کې د روغتیا اوږدې کچې ته وده ورکړي!
.4 د سیوری چټکۍ د عضلاتو پیاوړتیا
په هغه څه وپوهئ چې د هغه څوکیو ته د رسیدو لپاره څه غواړي. په پښو کې ټول عضلات، او ستاسو د استثنا فعالول، په جریان کې حرکت کول او ممکن ستاسو لاسونه پمپ کول - ستاسو په شا کې د عضلاتو فعالولو لپاره نه یادونه. دا ټول د پیاوړي او روغتیایی مشکوک سیسټم سیستم کې ژباړل کیږي. او کله چې د کنکالټ عضله کارول د میټابولوزم زیاتولو کې مرسته کوي، کولی شي د اوږدې مودې په بهیر کې سوځیدلي حتی نور کلوریټونو ته وسوځوي (د وزن ضایع شوي وزن) او د عضلاتو حس ته وده ورکړي. څیړنې ښودلې ده چې د کنکال د عضلاتو کارول هم د وینې شکر ښه کولو باندې خورا لوی اغېز لري، چې د شکر ناروغۍ مخنیوي او مدیریت لري . سربیره پردې، د ټول Musuloskeletal روغتیا وده کول د ګرتریت درد سره مرسته کولی شي، کوم چې د هغو کسانو په نښه کولو کې مرسته کوي چې د موټی سره مبارزه کوي.
.5 د سینټریټ ژوند کولو د مبارزې لپاره اسانه لاره ده
د نړیوالو موټری ایډیمیمیک لپاره د یوې مهمې فکتور عنصر په توګه د نن ټیکنالوژیکې پرمختللي نړۍ د ټولو مشترک عصري ژوندانه طرزالعملونو لپاره لوی څیړنې ټکي.
کله چې ممکنه وي د سیالیو لیږد کول د هغه د ژوندانه د ژوندانه څخه د وتلو لپاره چټک او اسانه لار ده او ستاسو د ورځني ژوند لپاره فزیکي فعالیت او حرکت زیات کړئ. سیالي اکثرا په سمه توګه ستاسو په وړاندې وي، او له دې امله دا کولی شي جم ته د رسیدو یا د سپورټ میدان ته لاړ شي ډیرې آسانۍ کیدی شي.
6. تاسو باید لرې پرتو موسيقۍ اوریدلو ته اړ نه یاست
حوالې:
زیمنگنگ سی، جوزف ای، نیکول جی ایل، سایپاس ایس د فیزیکي فعالیت په اړه د ډیزاین او ساحې ډیزاین اغیزه: څیړنه او مداخله فرصتونه. ام جورډ میډ 2005؛ 28: 186-193.
مرحله جاکی. د ساینس سا: د شواهدو پر بنسټ پایلې. په اګست 2014، 8 کې د https://www.stepjockey.com/stair-climbing- ګټې اخیستنې ته السرسي.
لي زه، پيفينبرګ آر ايس. فزیکي فعالیتونه او د ټکر پیښې: د هارورډ الومنی روغتیا مطالعه. فالج 1998؛ 29: 2049-2054.
وان پی پی، وای JPM، Tsai MK، چن CH. د ژوند اوږدولو لپاره لږترلږه تمرین JACC 2014؛ 64: 472-481.