د نوي پیل کولو لپاره لټون کول او په نوي کال کې د روغتیا لپاره موخې ټاکئ؟ د دې دریو ګامونو پیل پیل کړئ.
1 -
د شیګیر څښاک وخورئدا راپور ورکړل شوی چې اوسط امریکا په ورځ کې 22 ټیپ ټن بوره مصرفوي. د دې په پام کې نیولو سره چې د امریکې زړه زړه ټولنه د نارینه وو لپاره هره ورځ د زیږون 6 ټپونو څخه زیاتو ښځینه او 9 ټپونو څخه زیاته نه وي، دا وګورئ چې وګورئ چې څنګه د بوی د موټری او د شکر ناروغۍ لوی لاملونو ته رسیدلو سره څنګه شو. .
د اضافه شوي شکر عمده سرچینه چې په وروستیو کلونو کې اور لګیدلې د منګولو مشروبات کټګوري ده، په شمول نرم نرم څښاک، د جوزجان ګرم، او د انرژی څښاک. د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (په وینا، اوسط 12-اچونه کولی شي کولی شي د 8 کالو څخه زیات شین چینی ولري. نو، د یو کوچنۍ نرم څښلو څښلو له لارې، یوه ښځه به د هغې د سپارښتنې هره ورځ د شکر د زیاتوالي) له شپږو تیپیو (څخه ډیره اوږده وي، او یو سړی به نږدې (د 9 ټپونو) ته رسیدلی وي.
یوه څیړنه ښیې چې د څښاک شکر خوړونکي مشروبات لکه سوډاس د لنډو تومومیرونو سره تړل شوي و) چې د عمر لرونکو اوږد telomeres مارکر دی، په ساده ډول خبرې کول د ځوانانو مارکر دي، پداسې حال کې چې د telomere لنډیز د عمر عمر نښه ده (. دا، په پایله کې، د زړه د ناروغۍ او شوګر لپاره د لوړ خطر سره تړلی و.
د څیړنې څیړونکي پایلې ته رسیدلي چې "د شکر خوږ سوډاس باقاعده مصرف ممکن د چټک حجرې د عمر له لارې د میټابولیک ناروغۍ وده اغیزمنه کړي." په بل عبارت، د اضافه - کنګ ساکا سره یو بل موټرو کې، د څښاک سوډاس ستاسو حجرو عمرونه کولی شي - او له همدې کبله تاسو.
د دې خطرونو له امله او د ماشومتوب د موټری ایډیډیمیک لپاره د میوه لرونکو څارویو مرسته، د متحده ایاالتو ټولو ښارونو د شاکر څښاک د څښاک په اړه د خبرداری لیبل یا مالیات معرفي کړي.
نو، تاسو اوس دا او په نوي کال کې د دې مهم مهم حل څنګه ترلاسه کولی شئ؟ اوس نور حل کړئ چې نور شیګیر مشروبات وپلورئ. نور پاتې نرم څښاکونه، ګرم چاکلیټونه، د کافي ګانو، یا ستاسو د کور څخه انرژی څښاکونه ترلاسه کړئ، او نور هیڅ اجازه مه ورکوئ.
اوبه، ناڅاپي چای، یا د تورې قافې په ځای ستاسو د خوړو مشروع کړئ.
2 -
مایتریټرانیا ته ولاړ شئد مدیترانیا طرزالعمل غذا تقریبا د جادو په څیر دی کله چې دا د خوړو یوه پایښته لاره ده چې په ساینسي توګه ثابت شوی چې د زړه د ناروغۍ څخه د شیدو سرطان په خوارځواکۍ پورې مخنیوی کوي.
د وزن لرونکی لنډ مهاله موخو لپاره، یواځې د مایتریانینین ډایټ د ژوند طرز انتخاب دی، د یو بل د ژوند لپاره د خوړو لاره ده.
دا د مدیترانیا سیند په شاوخوا کې د ډیرو هغو هیوادونو لپاره د خوړو طبیعی سایټ دی چې پدې نوم نومول کیږي.
د مدیترانیا خواړه د ټولو میوو او سبزيجاتو، د ټولو غنمو، ونو مغز لرونکو، د کنوانسیون اضافي زیتون، مچھلی او چرګان، او شراب (په خاصه توګه په منځګړیتوب کې سره سرخ سور) ټینګار کوي.
ډیری سرچینې د هغو کسانو لپاره شتون لري کوم چې غواړي د مدیترانیا طرزالعمل د خوړلو وړ وي. د بیلابیلو کوچیانو سربیره چې اوس شتون لري، لوستونکي کولی شي سرچینې ومومي خو په لاندې ډول محدود ندي، د پیل لپاره:
3 -
هره ورځ د تمرین 30 دقیقې ترلاسه کړئډیری ملي او نړیوالې لارښوونې سپارښتنه کوي چې هره اونۍ لږترلږه 150 دقیقې د منځنۍ کچې د شدت تمرین وکړي. دا د منځنۍ کچې د شدت تمرین 30 دقیقې کې په هره اونۍ کې پنځه ځلې ژباړې کولی شي، د بیلګې په توګه. او څیړنې د 30 دقیقې د تګ په روغتیایي ګټو کې زیږیدلي دي: د نرسانو روغتیا مطالعې کې، د بیلګې په توګه، هغه کسان چې په چټکۍ سره حرکت کوي یا بل ډول السته راوړنې منځته راوړي، لږترلږه د 30 دقیقو لپاره دقیقې تمرین د ناڅاپي خطر خطر درلود د 26 کلونو تعقیبولو په وخت کې د زړه دردۍ مړینه.
د منځنۍ کچې د شدت تمرین کومې پیښې حسابوي؟ فزيکي فعاليتونه لکه عمومي باغداري ، چټک چلن، د بالونو رقص، او د منځني شدت د تمرين کټګورۍ سره مساوي نښې.
کلید د هغه فعالیت سره پیل کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او که تاسو د اونۍ ټولې ورځې نه یاست نو ډیر به یې وکړئ. دا به په اوږدې مودې کې د آسانتیا لپاره آسانه کړي.
او اوږد مهاله، د هغه وروسته، هغه څه دي چې د نوي کال پریکړې په واقعیت کې دي.
سرچینې:
Estruch R، Ros E، Salas Salvadó J، et al. د مدیرانیایي خواړو سره د اروایی ناروغۍ لومړنی مخنیوی. N Engl J Med 2013؛ 368: 1279-1290.
لیګ CW، لاریه بی، د اړتیام BL، et al. سوډا او د حجرو عمر: د شکر د خوړو د څښاک مصرف او د لیږوکی تریلومیر اوږدوالی ترمنځ د روغتیا او تغذيې د ازموینو سروې کې صحی لویانو کې. د ام ج عام روغتیا 2014 اکتوبر 15: e1-e7.
جانسن آرټ ال. د غذایی غذایی موادو ترلاسه کول او د زړه ناروغی روغتیا: د امریکایی زړه ټولنه څخه یو سائنسی بیان. سرکول 2009.
د امریکایانو لپاره د جسمانی فعالیت لارښود. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه.
ټریسي SW. د درمل تاریخ: څه شی نوی دی؟ د مدیترانیا خواړه او د زړه ګانو روغتیا. N Engl J Med 2013؛ 368: 1274-1276.