د ضایع کیدو ګټې

"یو تحریک په حرکت کې پاتې دی مګر دا چې دا د بهرنیو ځواکونو لخوا ترسره کیدی نشي. که بدن په آرام پاتې وي نو په آرام پاتې پاتې کیږي. " - سر اسحاق نیوټن د موټرو لومړی قانون

تاسو ښايي اوریدلي چې "ناسته نوي سګرټ دی." دا ځکه چې ډیری کلونه څیړنې په ډاګه کړې چې اوس هم د 30 دقیقو لپاره کیدای شي ستاسو د وینې رګونو کې بدلونونه او ستاسو د رګونو نورو سیستمونو چې د زیان المل کیږي او د سګرټ سګرټ څښلو سره ورته ورته پایلې.

اوږدې مودې ته د لمړني مرګ لپاره لیږدول کیږي

څیړنې ښیې چې اوږدمهاله ناستې د لومړنی مرګ لپاره د خطر فاکتور دی. په هرصورت، حتی په هر 20 دقیقو کې ولاړ کیدی شي د خطرناکه فیزولوژیکي بدلونونو پړاو چټک کړي چې ناستې یې کولی شي.

د مخ په زیاتیدونکې توگه د ژوندانه ژوند ، زموږ د عصري وجود یو بندیز، د زړه د ناروغۍ ، شکر ناروغۍ او موټری خطر زیات کړی. څیړنې دا هم موندلې چې اوږدمهالې ناستې وخت د لوی عمر لرونکي ژوند سره د 60 کلونو او لوړې عمر سره تړاو لري.

اوږدې مودې لپاره د ژغورلو لارښوونه

نور څیړونکي یادونه کړې چې دا د ډیری کسانو لپاره غیر معمولی ندي چې لږترلږه د دوی نیم ساعتونه ناست وي - په هغه وخت کې عضلات نسبتا معتبر دي. ډیر ډیر وخت، په فزیکي توګه خبرې کول، د کم کیفیت لرونکي سوځیدلي پایلې او وزن پورته کول چې پایله یې د موټری پایله کېدای شي.

د ژغورنې په وړاندې خوندیتوب

طبی څیړونکي موندلي چې ځینې خلک - هغه کسان چې د اختطاف لپاره زیانمن شوي - په دې ورځ د دې اضافو حرکتونو له لارې په ورځ کې سلګونه اضافه کیلوری سوځوي.

د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې پوهیږئ چې څوک تل د پښو ټپ کوي، د قلم په نیولو یا ټپ کولو سره، په خپل څوکۍ کې مخ پر وړاندې روان او داسې نور. دا حرکتونه انرژی اخلي، کوم چې کیلوری سوځوي، د خپلو غیرمعمولی سیالانو په پرتله د فیزجیرر سلمیم ساتلو کې مرسته کوي.

ښه لاهم، هر 20 دقیقې ودریږئ او شاوخوا ګرځي.

یوه څیړنه وموندله چې د کار په ټوله ورځ کې د پنځو څخه دقیقو په تلو سره لږترلږه د اوږدې ناستې په واسطه د ځمکنیو شریخونو) پښو کې (زیان رسوي. نو ولاړ شه او ځي. په یو وخت کې د ساعتونو لپاره د کنفرانس میز په شاوخوا کې د ناستې ځای پر ځای غونډو ته دوام ورکړئ. د ټیلیفوني اړیکو اخیستلو پرمهال ولاړ شه. هرکله چې ممکنه وي نو سیرونه واخلئ . که چیری تاسو تلویزیون ګورئ نو د تجارتي بریکونو په جریان کې راشي. نقشه د ترلاسه کولو او ساتلو لپاره ده.

که تاسو په ناستې کې پاته شوي یاست، نو ښه به وکړئ چې د خپل بدن ځینې برخې په حرکت کې وساتئ. د پښو حرکت کول یا د پښو ټپ کول دا د ترسره کولو تر ټولو آسانه لار ده. په حرکت کې پاتې کیدی د ژوندانه روغتیا لپاره کلیدی دی، او د هغه ښه زاړه اسحاق نیټین حکمران، دا چې "حرکت په حرکت کې پاتې دی" موږ په انسانانو هم پلي کیږي!

_سرچینې

_{متیټ سییس، مور سکس، سمسونسن ج، ای ایل ایل. د مختلفو فزيکي فعاليتونو سره د ناستې وخت بدلولو لپاره د مړينې ګټې. د میډ اسي سپورټ تمرین. 2015 جنوری 26. [له چاپ څخه مخکې ایبوب]}

_{چاو JY، ګرونټس AC، Chey T، et al. د ورځنۍ ناستې وخت او د مړینې ټول الملونه: د مالا تحلیل. پوڼي. 2013 نومبر 13؛ 8 (11): e80000.}

_{لیونین JA. د رییس لعنت: ناڅاپه ناسته. د میانو کلینګ 2014 2014؛ 89: 1030-1032.}

_{هیمیلټن ټیت، هامیلټن ډي جی، زډریک ټی وی. د ټیټ انرژی مصرف رول او په موټری، میابابولیک سنډوموم، د دوه ډوله شکر ناروغۍ، او د ګیټیولوزریک ناروغۍ کې. د شکر ناروغۍ 2007؛ 56: 2655-67.}

_{منینیچي ج، ساساکي ج ای، سنتوس اې، او ایل. په پخوانی لویانو کې د ژوند وخت او کیفیت ساتل: د نفوس پر بنسټ مطالعه. د فزیک قانون روغتیا 2015 جنوری 26. [د چاپ دمخه ایبوب]}

_{میو کلینیک. "فدجینګ، د نږدې شاوخوا کلیدي ته ولیدل چې ولې یو څه وزن نه لري." ساینس ډیلی. ساینس ډیلی، د جنوري 1، 1 999. د 2015 په فبروري 17، http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm.}

_{Thosar SS، Bielko SL، Mather KJ، et al. د لمړنیو ناستو او ماتونو تاثيرات د ناستوټیلیل فعالیت په ناسته کې. د میډ اسي سپورټ تمرین 2014 اګسټ. [له چاپ دمخه ایبوب]}