هغه د زړه ښه مشوره چې د شپې له خوبه نیولو ترلاسه کوي د روغتیا ګټو له مخې د هر څه په پرتله ډیر څه لري.
د زړه ناروغۍ مخنیوي، سږکال، فشار، او نورو اختالفونو سربیره، هره شپه د لوړ کیفیت لرونکي خوب نیسي کولی شي وزن او موټی مخنیوی وکړي. سمه اندازه څه ده؟ ډیری مطالعې ښیې چې په هره شپه کې له اوه څخه تر 9 ساعته ناپاک شوي خوب نیسي چې د خوب خوبی روغتیایی ګټو راولي، په شمول د موټی د مخنیوي اړوند.
کله چې ویده کیږي څه کیږي؟ بدن د ځان د ترمیم او بیرته کولو لپاره یو فرصت ترلاسه کوي. که دا اوږد مهاله (اوږد مهاله) په کار کولو کې کافي وخت نلري، نو بیا د هورمونونو او نورو سږوونکي فکتورونو خوشې کېدو خوشې کیږي، ځکه چې بدن بیا پیل کوي لکه څنګه چې دا د سخت فشار الندې وي) کوم چې پرته له کافی خوب سره دی). د فشار د هورمونونو په برخه کې یو مهم لوبغاړی کوارټیسول دی، چې د سخت فشار په غبرګون کې خپور شوی.
په بدن کې د نورو ډیرو اغیزو په منځ کې، کورټیسول د ګلوکوز (شکر) سبب ګرځي چې د وینې په بهیر کې خوشې شي ترڅو د دماغ تغذیه ډیره اسانه وي. د زړور فشار په اړه د ارتقاء ځواب په توګه، دا ممکن ډیر ښه کار وکړ، د دماغ لاندې یو کس د دماغ قدرت سره ځواب ووایاست.
په هرصورت، د نن ورځې نړۍ کې، د سینټیسولول د عملونو یوه ناپاکه اړخیزه اغیزه د وزن ګټې لپاره تمایل دی) پدې معنی ده چې زموږ پلرونه باید د وزن په ساتلو یا وزن کې ساتل اړین وي که دا د سخت چاپیریال له امله واقع وي.
دا وزن د وخت په تېرېدو سره کولی شي موټری ته ژباړل شي.
په واقعیت کې، څیړنې ښیې چې د مناسب خوب نشتوالي کولی شي د مخنیوي پایلې ولري. او د هغو کسانو لپاره چې وزن کموي، پوره خوب نیسي (بیا، لږترلږه اوه ساعته په شپه کې) د وزن له لاسه ورکولو سره بریالیتوب ته وده ورکوي.
د برونالډ د زړه د ناروغۍ له مخې، وخت نیولی ویده کول زموږ د ژوند دوره دریمه برخه کولی شي!
دا زموږ نظر د خپل بدن لپاره څومره مهم دی خوب دی.
څنګه کولی شئ د کافی اندازه خوب نیولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ؟ لومړی، تاسو باید دا په خپل ورځني مهال ویش کې دا لومړیتوب وټاکئ. دوهم، ښه خوب خوبیا ډیر مهم دی، په ځانګړې توګه که تاسو د بې خوبۍ څخه رنځ وړي.
د خوب پاکول
د امریکایی اکاډمۍ د نیډی دوسیی په وینا، خوب کولی شی د خوب د وینځلو عادت او یا د خوب نیولو څخه ډډه وکړی. ورځني روحيه د غوره کیفیت لرونکو خوبو په اړه څومره مهم رول لوبوي، نو د دې نیټی ته پاملرنه د خوب د حفظ الصحې په بڼه پاملرنه خورا مهمه ده.
د خوب د خوب نیولو ځینې مثالونه پدې کې شامل دي: د خوب له وخته مخکې کیفین او الکولو څخه ډډه کول، د خوب د چاپیریال چمتو کول چې په شپه کې د ساعتونو په اوږدو کې د رڼا مخنیوی او د رڼا مخنیوی کمول، هره شپه په ورته وخت کې خوب کول ، او په منظمه توګه کار کوي. نه یوازې د بستر ته تللو مخکې.
که تاسو د خوب خوبې روغتیا ته دوام ورکړۍ نو بیا هم د زړورتیا بې وزلۍ سره مخامخ کیږي، دا مهمه ده چې ستاسو د وضعیت په اړه ستاسو د ډاکټر سره وګورئ، ځکه چې نور شرایط ستاسو د خوب اندازه او کیفیت اغیزه کولی شي، او د ډیرو درملنې اختیارونه شتون لري، د بنسټیزې کچې پورې اړه لري. لامل (.
سرچینې:
> سټینګ م.، او کیفی ایم، رابرټ ال، روی چودھری A، او ایل. د لنډ خوب نیټه، د ګلوکوز ډیسینګریشن او د نارینه او ښځو په اړه د اپینوټ هورمونول تنظیم. خوب 2012؛ 35: 1503-10.
> لوی سی آر، ګلین CM، فاکک KL، DeBar LL، et al. د لیفی مطالعې د جدي وزن ضایع مرحله کې د وزن بدلون په اړه د خوب اغیزه، د سکرین وخت، خپګان او فشار. د موجوديت نړيواله ژورنال. 2012؛ 36: 86-92.
> بون ریو، من ډی ډیل، زپز ډپی، لیبی پی برونالډ د زړه ناروغی: د کاریووسکراس درمل درسی کتاب. نهمه ماده چ. 79. ایلسویر: سعودز، 2012.