ستاسو د ایچ ایچ ایل کولیسسترول کچه څنګه لوړول

د ښه کولیسټرول زیاتول

د ایچ ډی ایل کولیسټرول لوړه کچه، چې ډیری وختونه "ښه" کولیسټرول په نوم یادیږي، د کورونري مرض ناروغۍ) CAD (د خطر کمولو سره تړاو لري. داسې ښکاري چې د HDL ذرات د وینې د رګونو دیوالونو "سکور" خوري، د اضافي کولیسسترول پاکول چې پرته له بلې خوا د CAD المل شوي پلانونه جوړولو لپاره کارول شوي. د ایچ ایچ ایل کولیسټرول بیا جگر ته لیږدول کیږي، چیرته چې دا په خټکیو کې پروسس شوی، او د وجود څخه بهر انټرنټ او بهر ته لیږدول کیږي.

نو، اوسني تیوري، کله چې موږ د یو شخص د ایچ ایچ ایل کولیسټرول کچه اندازه کولو، موږ دا اندازه کوو چې په سخته توګه د هغه د وینې رګونه د اضافي کولیسټرول څخه پاک "پاک شوي" دي.

د ایچ ایچ ایل کولیسسترول کچه تشریح کول

د HDL کچه د 40 ملی ګرامه / ډی لی لاندی د CAD د زیاتو خطر سره تړل کیږي، حتي په هغو خلکو کې حتی چې کل کلسترول او LDL د کولیسټرول کچه معمولا ده. د HDL کچه 40 او 60 ملی ګرامه / ډي ایل د "عادي" په توګه ګڼل کیږي، او د CAD یو لارو یا بل خطر خطر نه کوي. په هرصورت، د HDL کچه له 60 MG / DL څخه زیاته واقعیا په حقیقت کې د زړه ناروغۍ خطر کمولو سره تړاو لري.

په بل عبارت، سپیه دا ده: د HDL کچه لوړ، غوره ده.

پداسې حال کې چې دا عقیده لا تر اوسه پورې تل تل ریښتیا وي، په وروستي کلونو کې په تغذیه کې الوتکه وموندل شوه. د مخدره توکو شرکتونو میلیارد ډالر مصرف کړي چې د HDL د کولیسټرول کچه لوړه کړي. په هرصورت، د ټولو ناخوالو ته، دا مخدره موادو د زړه پورې خطر کمولو کې پاتې راغلي- سره له دې چې د HDL کچه یې پورته کوي.

لږترلږه دوه یې لږترلږه دوه سوه درملو وده کړې ده. (په لاندې برخه کې.) نو د ایچ ایچ ایل کیسه د ساینس پوهانو په پرتله خورا پیچلې ده چې اصلي تمه یې درلوده.

موږ څنګه خپل د HDL کچه لوړولی شو؟

خوشبختانه، دا لاهم ریښتیا ده چې کله د HDL کچه لوړه شي "طبیعي" (دا چې د مخدره توکو اخیستلو نه راځي)، د لوړ ایچ ایچ ایل کچه په واقعیت کې د زړه د ناروغۍ د خطر کمولو پورې تړاو لري.

نو، موږ څنګه کولای شو د خپل HDL کچه په ګټوره توګه زیاته کړو؟

هوایې تمرین
ډیری خلک نه غواړي چې اوریدلی شي، مګر د هوایي منظم منظم تمرین) لکه کوم چلن، چلول یا موټرسیکل سوځول، چې ستاسو په زړه کې د زړه له مینځه یو له 20 څخه تر 30 دقیقو لپاره (ممکن د HDL زیاتولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره وي کچه وروستي شواهد وړاندیز کوي چې د شدت په پرتله د تمرین موده ، د HDL کولیسولول لوړولو کې خورا مهم عنصر دی. مګر هر هوایي مشق مرسته کوي.

کم وزن
د موجودي پایلې نه یوازې نه یوازې د LDL کولیسټرول ډیروي بلکه د HDL کولیسټرول کمولو کې هم. که تاسو لږ وزن لرئ، ستاسو وزن کم کړئ باید ستاسو د HDL کچه لوړه کړي. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که ستاسو د وزن وزن ستاسو د پوټکي سیمې کې زیرمه شي؛ ستاسو کمر پوټ تناسب په ځانګړي ډول مهم دی چې آیا تاسو باید د وزن په ضایع کې تمرکز وکړئ.

تمباکو کول بند کړئ
که چیرې تاسو تمباکو کړئ، تمباکو ورکول به د HDL په کچه کې زیاتوالی ومومي) دا یوازینی ګټې دی چې زه یې فکر کوالی شم چې د سګرټینرانو غیر سګرټان لري. دا دوی ته یو بل بل ورکوي چې دوی خپل HDL لوړ کړي. ماتول.

د ترانسپورت فاید اسیدونه وخورئ
د ترانسپورت فټ اسیدونه ستاسو ډیری غوره خوړو کې خواړه چمتو کوي - هر هغه څه چې د تغذيې لیبل "په نسبي ډول د هایډروجن شوی سبزیجاتو غوړ" لوستل کیږي - له دې امله دوی د غذا څخه لرې یو کوچني کار ندي.

مګر د لیږد فایډ اسیدونه نه یوازې د LDL کولیسټرول کچه لوړه کوي، دوی د HDL کولیسټرول کچه کموي. د هغوی د غذايي موادو له منځه وړل به تقریبا په واقعیت کې د HDL په کچه کې د پام وړ زیاتوالي سبب شي.

الکول
د امریکایی زړه ایسوسی ایشن څخه بخښنه غواړئ، کوم چی ډاکټرانو ته د الکولو د ګټو په اړه د ناروغانو څخه ووایی: په ورځ کی یو یا دوه څښاک کولی شی د HDL کچه لوړه کړی. په ورځ کې له یو یا دوه څخه زیات څښاک، یو څوک اضافه کولو ته اړتیا لري، کولی شي د زړه ناکامۍ په شمول د روغتیایي ستونزو ستونزې راولي. او له بده مرغه، داسې خلک شته چې په اسانۍ سره د الکول د السرسي محدود کول په هره ورځ د یو یا دوه څښلو لپاره محدودوي.

دلته الکول او زړه ډیر دی .

په خپل خوراک کې د منحل شویو غوړونو زیاتوالی
د سونګ غوړ کې موندل شوي، د آیوکوډ غوړ، یا زیتون غوړ او د میوه مکھن مکان کولی شي د کولیسټرول ډیریدو پرته د HDL کولیسټرول کچه لوړه کړي.

Soluble Fiber فابریکه اضافه کړئ
د سږو لندبل د غوړیو، میوو، سبزیجاتو او ګلونو په مینځ کې موندل کیږي، او په نتیجه کې دواړه د LDL کولیسټرول کمول او د HDL کولیسټرول ډیروي. د غوره پایلو لپاره، لږ ترلږه دوه خدمتونه باید مصرف شي.

د ایچ ایچ ایل زیاتوالی لپاره نور غذايي مواد
د کرینبیری جوس د HDL کچه لوړول ښودل شوي. مچھلی او نور خواړه چې د امیګا -3 فټس ایډز لري کولی شي د HDL کچه لوړه کړي. په پوسترونو کې ښځې (مګر نه، په ښکاره توګه، په نارینه یا پری نارینوپسوال ښځو کې) د کلسیمیم بشپړ کول کولی شي د HDL کچه لوړه کړي.

د لږ کمو خوړو په اړه څه دي؟
اوسني شواهد اوس په ګوته کوي چې د ټیټ غوړ غذا ډیری وختونه کموي - د ډیروالی - د HDL کچې پرځای. دا نتیجه په خاصه توگه د "کافی کافي نه،" بلکه د کاربوهایډریټ ډیر مصرف سبب کیږي. د امریکا زړه ټولنه او د کارډولوژي امریکایی کالج په خاموشۍ سره د زړه د ناروغیو د مخنیوی لپاره د ټیټ غوړ ډایټانو سپارښتنه کوي. په واقعیت کې، دا د کم کارب ډایټ دی - او نه لږ ټیټ ډایټونه - چې د لوړ ایچ ایچ ایل کچې سره تړاو لري.

د نشه یي توکو په اړه څه شی؟
د ایچ ډي ایل کولیسټرول کچه لوړولو لپاره د درملو درملنه، تر اوسه پورې، یو ناراضیت دی. پداسې حال کې چې د مخدره توکو لپاره لیوالتیا چې د HDL کچه به لوړه کړي یوازې څو کاله دمخه لوړه وه، وروستي پیښو کې د پام وړ لیوالتیا کمه کړې.

Statins ، د مخدره موادو طبقه چې د LDL کولیسټرول کمولو کې خورا بریالي ثابت شوي، عموما د HDL کچه زیاتولو کې ډیر اغیزمن ندي.

د کلونو لپاره، نیکین د ایچ ایچ ایل د کچې لوړولو لپاره د درملو درملنې مهم مرکز و. Niacin د B ویټامینونو څخه یو دی. د نیکین مقدار چې د HDL د کچې لوړولو لپاره اړین دی خورا لوړ دی، مګر، دا د دې هدف لپاره کارول کیږي کله چې دا د مخدره توکو په توګه طبقه بندي کیږي.

د نیکین نیولو لپاره د ناخوشۍ سره سره، دوه وروستي، د اټکل شوي اټکل شوي کلینیکي ازموینې وړاندیز کړی چې د نایینین سره د HDL کچې لوړول په ناکامۍ کې د ګیډیولوژیکي پایلو کې د پرمختګ ښه کولو لپاره پاتې راغلي. سربېره پردې، د نییکین سره درمل د ډډ د زیاتو خطر سره تړلی و او د شکرې ناروغۍ زیاتوالی موندلی. په دې وخت کې، ډیری ډاکټران د HDL د کچې لوړولو لپاره د نایینین درملنه چمتو کولو کې ډیر زړه نازړه دي.

شاید د ټولو، د مخدره توکو یوه نوې طبقه) په نامه یادیږي د CETP-Inhibitors (، کوم چې د درملو ګڼ شمیر شرکتونه د ډیرو کلونو لپاره د HDL کچې لوړولو لپاره په زړه پورې توګه وده کوي، یو لوی ناامنه شوی. پداسي حال کې چې دا مخدره توکي په واقعیا سره د HDL کچه لوړه کوي، دوی د زړه د خطر د ښه کولو توان نلري - او په برعکس، څیړنې داسې ښکاري چې د ځینې مخدره توکو سره د قدي خطر خطر کې ښودل شوي. دا نن روښانه نه ده چې آیا د CETP- مخنیوی به هر کله بازار ته ورسیږي.

د کلام څخه

د ایچ ډي ایل کولیسټرول لوړه کچه په عمومي ډول د کم ټیټ خطر سره اړیکه لري. په داسې حال کې چې د ایچ ایچ ایل کچه لوړولو لپاره درملتونیک طریقې تر اوسه لا هم ناراضې وې، مګر د ژوند طرزالعملونه شته چې موږ یې کولی شو په عمومي توګه زموږ د زړه راټيټ خطر راکم کړو، او په ځانګړې توګه زموږ د HDL کچه.

سرچینې:

> د AIM-HIGH تحقیق کونکي. Niacin په ناروغانو کې چې د کم ایچ ایچ کول کولسترول کچه لري د قوي احصائینو تداوی ترلاسه کوي. > این انجل ج میډ > 2011؛ 365: 2255-2267 د بهرنیو چارو وزارت: 10.1056 / NEJMoa1107579.

> نیکولس ایس ج، بریور ایچ بی، کاسټیلین جJ، او ایل. د CETP د مخنیوي اغیزې Evacetrapib د منتوتراپی په توګه اداره کیږي یا د Statins سره په HDL او LDL کولیسټرول کې ګډ: د راسیز شوي کنټرول شوي محاکمه. > جاما > 2011؛ 306: 2099.

> پټون نوبل، رابنسن جی جی، لیچنسټین AH، et al. په لویانو کې د Atherosclerotic Cardiovascular Risk د کمولو لپاره د ACC / AHA لارښوونه د وینې / کولیسسټول درملنه: په امریکایی کالج کې د کاریوولوژی / د امریکایی زړه ټولنه ټولنه کاري عملیات د تمرین لارښوونې. > سرغړونه > 2014؛ 129: S1.