ماهران وايي موږ ته یوه ورځ اړتیا لرو. رښتیا ؟!
څو کاله وړاندې، د طب اداری (IOM) یو اوږد راپور خپور کړ چې د ورځنیو رژیم یوه برخه ده چې زموږ د زړه پورې روغتیا، د مثالي بدن وزن، او د مثالي بدن جوړښت، موږ ټول (دا یو موږ باید د ورځني منځنۍ فزیکي فعالیت په 60 دقیقو کې ګډون وکړو.
سربېره پردې، د IOM په اړه متخصصین دا واضح کړي چې دوی یوازې د یوې ورځنۍ فعالیتونو) لکه د سیالیو پر مخ یا د لمنځه وړلو کار کولو (په وخت کې د یو ساعت تمرین برابرولو په اړه خبرې نه کوي.
هغه څه چې دوی په اړه خبرې کوي د 60 دقیقو ریښتینتیاوو ښه والی د منځني شدت تمرین (په ځانګړې توګه، لږ ترلږه د 4 څخه تر 5 میله پورې په ساعت کې د تګ یا ټنګ کولو برابرول) هر هغه څه چې موږ یې کولی شو په هغه کې ترسره کړو د عادي ورځ کورس.
په دې کې شک نشته چې تمرین د زړه پورې روغتیا لپاره خورا ښه دی. مګر ورځ یوه ساعت؟
دوی څنګه د یوې ورځې سره راځی؟
هغه ماهرین چې د IOM لپاره دا راپور لیکي، ساینس پوهان دي. په دې راپور کې هره کلمه د ساینس مطالعاتو د حوالې له مخې ملاتړ کیږي، په سمه توګه د طبی ساینس لخوا جمع شوي شواهد د ټول بدن په رڼا کې تشریح شوي. دا راپور زموږ د کلوریک انټرنټ (کاربوهایډریټ، غوړ، پروټین، او نورو) د ښه کولو په اړه چې د مشورې وزن، یو مناسب جسم جوړښت کې ساتلو لپاره زموږ د محصول ( فزیکي فعالیت ) د ښه کولو په اړه پیژندل شوی (او نه پیژندل شوی) یو جامع ترکیب دی. (د تناسب لپاره د عضلاتو تناسب)، او د زړه ناروغۍ روغتیا.
او د دې ټولو معلوماتو په اړه د دوی په ترکیب کې، د تمرین په اړه د لیکوالانو پایلې په طبیعي توګه تعقیب کیږي ځکه چې شپه په ورځ کې تعقیبوي. دا ساینس پوهان په فکري علمي اعتراضونو کې اخته شوي دي، او د ښه پوهانو په څیر یوازې چپ چپ کوي چیرته چې دوی ممکن وي. د غوره ګیوازوکولي روغتیا ساتلو لپاره، د بدن وزن، او د مناسبو بدن جوړښت، دوی هیڅ اختیار نلري مګر پای ته ورسیږي چې موږ ټول لویان باید لږترلږه یو ساعت د منځنۍ کچې په تمرین کې ښکیل وي) یا د سختو تجربو لږ تر لږه 30 دقیقې ) هره ورځ.
ټوله ورځ؟ ریښتیا؟
په داسې حال کې چې د ورزش یوه ورځ ممکن په حقیقت کې یوازې زموږ لپاره وي، د IOM سپارښتنې دي) زه په نرمۍ سره تسلیموم (د بنسټیزو غلطیو شاخصونه د خورا پرمختللي پرمختیایي فکر سره. د وړتیا لپاره: دا په بشپړه توګه زړه نازک دی چې موږ خلکو ته د خپل اساسي انسانیت بدلونونو بدلولو لپاره توقع وکړو، ځکه چې د لوړ پوړ مسلکي متخصصینو وروستی لوړ کیفیته تحقیقاتي میتودولوژۍ وروسته، معلومه کړه چې موږ باید.
په واقعیت کې ګټور وي، د روغ ژوند په اړه هر ډول ماهرین سپارښتنې باید د ممکنه حدود په دننه کې پاتې شي. او موږ ته ووایه چې دا یو مطلق دی چې موږ باید لږ ترلږه یو ساعت لپاره په حد کې د حد څخه د باندې ډیر تمرین وکړو - دا د کلمو لپاره خورا غټ دی.
په واقعیت کې، دا نوې سپارښتنه خورا پراخه ده چې دا د ګواښونو په اړه په بشپړه توګه سپارښتنې په بشپړ ډول کمزوري کوي تر دې چې نور د مناسب وړاندیزونو څخه چې نور یې د تمرین په اړه ترسره شوي دي.
زما ډار دا دی چې عام، عادي امریکایان، په دې پوه شي چې د دوی ټولې هڅې لږ تر لږه د خپلې بوخت مهال ویشونو ځینې برخې تمرین کولو کې دي، له هرڅه وروسته، ناڅاپي ناکافي، خپل لاسونه په سخت خپګان او بدبختۍ کې وغورځوئ او ووایه "پیچ دا لیرې لیرې کړئ او یو بوټیو پرانیستئ. " زه شکمن یم چې دا سمه ده ځکه چې دا د دې راپور لپاره زما نږدې غبرګون وه.
څومره پیسې په واقعیت ډول دي؟
دلته یو حقیقت دی: موجود معلومات په ټینګه سره وړاندیز کوي چې ډیر تمرینونه تاسو ترسره کوئ، تاسو نور ستاسو د ګیډیولوژیک خطر کمول) او هغه نور کلوریزونه چې تاسو یې اور سوځئ (. پداسې حال کې چې IOM اوس مهال ریکارډ لري چې موږ ورته اړتیا لرو "د اړتیا په ورځ یو ساعت ترسره کول، حقیقت دا دی چې که موږ په ورځ کې دوه ساعته ترسره کړو نو موږ به هم ښه و. (پدې حد کې، لږترلږه، د IOM متخصصینو چې پدې راپور کې یې لیکلي د عملي کولو لږترلږه سمبال ساتل.
تاسو څوک چې په یوه یا دوه یا دوه ویشت تمرینونو کې کار کولی شي نور اړتیا نه لري. مګر موږ د نورو لپاره، اصلي پوښتنه دا ده: لږترلږه د پام وړ د زړه پورې ګټو لیدلو لپاره موږ څومره واقعیت ته اړتیا لرو؟
ځواب دا دی: په سائنسي ادبي اسنادو کې له 40 څخه ډیرو څیړنو ته د قدي خطرې کیدای شي د منظم، منځنۍ تمرین په واسطه 30 - 50٪ کم شي - هره ورځ د یوه ساعت څخه لږ وخت تمرین کوي. که تاسو په اونۍ کې لږترلږه له پنځو څخه تر 30 دقیقو لپاره تمرین کولی شئ، په اونۍ کې لږترلږه پنځه ورځې، تاسو ممکن ډیری پونډې یا ستاسو د مثالی بدن جوړښت ته ورننوتئ، او تاسو ممکن د ګټور ګټور ګټې الس ته راوړي کوم چې IOM زمونږ لپاره حکم کوي مګر تاسو به ستاسو زړه او ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم ډیر ښه وي.
لاندنۍ کرښه: که چیرې تاسو د خپل ځان د چټکۍ پرته پرته له یوې ساعت لپاره د سختې تمرین کولو کې برخه واخلئ، خپل ځان د اتتوپاکیډي مسلو سره معیوب کړئ، خپل کار له السه ورکړئ یا طلاق یې راوباسئ، نو په هره طریقه یې ترسره کول. مګر که تاسو یوازې معلول یاست، نو لږترلږه هڅه وکړئ چې هره ورځ د تګ لپاره لاړ شئ. د منځنۍ ورځني فعالیت شل ویشتې به پونډې له مینځه نه ځي یا تاسو ته د بدن جوړښت د ولیمس خویندو په توګه ورکړي، مګر دا کولی شي ستاسو په زړه پورې روغتیا باندې ریښتینې اغیزه وکړي.
که چیرې د IOM راپور لیکونکي ډیر څه اجازه ورکړي، د دوی د هغو کسانو ترمنځ چې د صحتمندۍ لپاره هڅه کوي، د خساره کچه رامینځ ته شوې، مګر غیر تعقیب، د ژوند طرزالعمل لږ څه کم وي.
سرچینې:
د مایکرونیوترینتونو پینل، د غذایي فایبر تعریف، د فرعي کمیټې د غذايي موادو په پورته حواله کچه، د تفریح په اړه فرعي کمیټه او د خواړو د حوالې د انټرنټ کارول، او د غذايي موادو د حوالې د انسټیټیوټ ارزونې په اړه د کمیټې کمیټه. د انرژی، کاربوهایډریټریټ، فایبر، غوړ، د خوړو اسیدونه، کولیسټرول، پروټین، او امینو اسیدز لپاره د غذايي موادو حواله. د طب درملنه د ملي اکاډمیم پریس، واشنګټن، ډی سي، 2005.
پیټ آر آر، پراټ ایم، بلیر SN، et al. فزيکي فعاليت او عامه روغتيا. د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونو او د امریکایانو د سپورت درمل کې سپارښتنه. جاوا 1995 فبروري 1؛ 273 (5): 402-7.
سیسو ایچ، پیفینبرګ RS RS، لی IM. فزیکي فعالیتونه او په نارینه کې د زړه د زړه ناروغۍ: د هارورډ المومنی روغتیا مطالعه. سرکول 2000؛ 102: 975.
منسن جی ای، گرینلینډ پی، لایکروکس AZ، او نور. په ښځو کې د زړه پورې پیښو د مخنیوي لپاره د سخت تجربو سره پرتله کول. N Engl J Med 2002؛ 347: 716.
فایلچر، جی ایف. څرنګه لومړني او ثانوي مخنیوی کې فزیکي فعالیت پلي کول. د خطر کمولو په کاري ځواک کې د روغتیايي مسلکی کارکوونکو لپاره بیان، د امریکا زړه ټولنه. سرکولیشن 1997؛ 96: 355.