په منظمه تمرین کې بوخت یو له هغو غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې د خپل روغتیا لپاره کولی شئ. تمرين د دې لپاره چې د زړه ناروغۍ مخنيوي او نورې نورې مهمې طبيې ستونزې له منځه وړلو کې مرسته وکړي، او ستاسو د پخوانۍ روغې روغې او روغې روغتيا ښه امکانات ښه کړي.
څنګه تمرین تمرین کوي؟
منظم تمرین ستاسو په بدن کې ډیری ګټور اغیز لري چې کولی شي ستاسو د عضوي سیسټمال سیسټم ښه کولو، ستاسو د ارتباط سیستم، ستاسو تنفس سیسټم، ستاسو میټابولیزم او حتی ستاسو دماغ ته وده ورکړي.
د منظم تمریناتو Musicoskeletal ګټې:
- تمرین ستاسو د عضلاتو ریبس اندازه او قوت لوړوي.
- تمرین ستاسو د لیګامونو او تندر پیاوړي کوي.
- تمرین د هغو کیلو شمیرې او کثافت زیاتوي چې ستاسو د کنکال د عضلاتو لپاره وینه برابروي.
- تمرين ستاسو د عضلاتو نسج کې د مايکوچندريا اندازه او اندازه زياتوي، کوم چې ستاسو عضلات د انرژی د زياتولو لپاره اجازه ورکوي.
د منظم تمرین کارتوروزول ګټې:
- تمرین ستاسو ټول د زړه ګړتیا فعالیت ته وده ورکوي ، ترڅو تاسو د هر زړه سره وینه ډیری وینه پمپ کړئ.
- تمرين ستاسو د وينې فشار راټيټوي، په ځانګړي ډول که چيرې تاسو اړين لوړ فشار ولرئ.
- تمرین ستاسو ټول ویشولر فعالیت ته وده ورکوي.
- تمرین د ایریرسکلرسیز مخنیوي کې مرسته کوي.
د منظمه تمریناتو تناسب ګټې:
- تمرين ستاسو د پښو ظرفيت ته وده ورکوي.
- تمرين ستاسو د عضلاتو لپاره د وينې جريان زياتوي، او د عضلاتو اجازه ورکوي ترڅو زيات اکسيجن په وينه کې وساتي.
د منظم تمرین میتابولیک ګټو:
- تمرین ستاسو د عضلاتو وړتیا زیاتوي ترڅو چټی وخوري په اغیزمنه توګه.
- تمرین د وینې اسیدونو متحرک کول د وینې په بهیر کې، ستاسو د چټکو زیرمو څخه. (د باقاعده تمرین دا وروستی دوه اثرونه ستاسو د میټابولیزم د ډوډۍ سوځولو ماشین ته زیاتوي.)
- تمرین ستاسو د ټریګالیسریسډ وینې کچه راټیټوي.
- تمرین ستاسو د HDL کولیسټرول (ښه کولیسټرول) زیاتوي.
- تمرين د انسولين مقاومت کموي.
د منظم تمرین نور ګټې
- تمرین ستاسو د مدافعې فعالیت وده کوي، کوم چې د ځینو انتاناتو د ترلاسه کولو فرصت کموي.
- تمرين داسی ښکاري چې ستاسو د سينې سرطان، د نري رنځ سرطان، او د ځانګړو نورو معدني کانتينر کنسرسونو امکانات کم کړي.
- تمرین د ګیلسټون مخه نیولو کې مرسته کوي.
- تمرين د عمر د فزیکي او معنوي کمښت مخنیوۍ کې مرسته کوي.
- تمرين ستاسو د الزييرير ناروغۍ خطر کموي.
د کلام څخه
د فزیکولوژیکي ګټو په پام کې نیولو سره چې دا تولیدوي، دا آسانه ده چې وګورئ چې منظمې تمرین څنګه کولی شي د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي.
د زړه د مستقیم ګټور اغیزو برسیره پردې، منظم تمرین هم د ډیری مهمې زړه پورې خطرونو فکتورونو ته وده ورکوي. د وینې فشار کموي، د موټری مخنیوي کې مرسته کوي، د ټریګالیسریا کچه کموي، د HDL کولیسټرول کچه لوړه کوي، او د انسولین مقاومت ته وده ورکوي) او په همدې توګه د میبابولیک سنډوم د مخنیوي یا حتی د مخنیوي کې مرسته کوي (. د تمرین یوه ورځنۍ حتی د سګرټ څښاک د السته راوړلو په برخه کې هم ګټوره وي.
منظمې تمرینات یو له هغو ګټورو عادتونو څخه دی چې تاسو کولی شئ د خپل ټول روغتیا، روغتیا، او اوږدې مودې لپاره پراختیا ومومي.
سرچینې:
> دومیت SC، هالال پی سی، رییس آر ایس، کوهیل ایچ وی دریم. په ټوله نړۍ کې د فزیکي فعالیتونو پراخول او د بشري پراختیا انډول سره 76 هیوادونو کې. مخکینی میډ 2011؛ 53:24.
> کوډاما ایس، سایټو ک، تناکا ایس، او ایل. د کارټیریسټریټ فټس فطرت د ټولو مواردو مړینه او د کاریوووزرول پیښو د مقداری اټکل په توګه په صحی نارینو او ښځو کې: د ماټا - تحلیل. JAMA 2009؛ 301: 2024.
> سمی کیی، سنګین ایس ایس، وان مییلین ډ، چننوا MJ. د لويانو په منځ کې د سینګاري چلند او روغتیا پایلې: د راتلونکي مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنه. Am J مخکې میډ 2011؛ 40: 174.