پداسې حال کې چې د هر چا لپاره د فایبرومیلیا او د اوږدمهاله تغذیه سنډوم سره مناسب بشپړ خواړه شتون نلري، ځینې غذايي مواد د زموږ نښې نښانې سره مرسته کولی شي. موږ دلته د بشپړ اختالفاتو په اړه خبرې کوو، دا یو ښه لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ متوازن یاست، مګر دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو صحیح خواړه وخورئ. زه د اونۍ یوه خواړه پیل کوم چې د مختلف خوراکی توکو تغذيې ارزښت وګورئ او وګورئ چې دوی به څنګه ګټور وي.
د کینی دننه
کینیان شاید د پوټاشیم په برخه کې د شتمنۍ لپاره خورا ښه پیژندل کیږي - په منځنۍ کچې کې 400 میګاواټه شتون لري. که تاسو د شپې د پښو د ټیټ فشارونو په اړه شکایت کوئ، ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې د بستر دمخه مخکې کیلا وخورئ. ولې دغه دی؟ پوتشیم د عضلاتو په شمول د عضلاتو د فعالیت لپاره خورا مهم دی. دا د سټیټیک، کنکال او هاضمي روغتیا لپاره خورا مهم دی. پوټاشیم هم یو الیکٹروټی دی، پدې معنی چې دا ستاسو د بدن شاوخوا شاوخوا بریښنا ترسره کول دي.
دا زموږ لپاره د ټولو ښه وجوهاتو څخه دي چې موږ پوره پوتاشیم ترلاسه کړو. که تاسو د جذب سره ستونزې لرئ، ډوډۍ وخورئ، لوړه اندازه مالګه وخورئ، یا په نسبي توګه نس ناستې، تاسو ممکن د پوتاشیم کمښت لپاره خطر وي.
مګر پوټاشیم د کیلې په هیل کې یوازینۍ مهمه خبره نه ده - پدې میوو کې میګ میګنیشیم او مالک اسید شتون لري، چې ډیری ډاکټران زموږ د عضلاتو درد او خپګان لپاره وړاندیز کوي. دوی همدا رنګه ستاسو بدن د انرژي تولیدولو کې هم مرسته کوي.
ایا تاسو فکر کوئ چې تاسو اړتیا لرئ د اړتیا وړ فاسډ اسیدونه ترلاسه کړئ؟
تاسو شاید حیران یاست چې د دې کیالونو دواړو اومیګ 3 او اومیګ 6 کې پوهه لري چې پوه شي.
د کیناسس بمباري
د پوټاشیم اخته کول، په دوزونو کې لوړې دي چې په څو ویټامینز کې دي، څو ځینې اخطارونه راځي او یوازې باید د ډاکټر سره د څارنې الندې ونیول شي. که تاسو د NSAIDs یا ACE په وړاندې خنډونه یاست، نو دوی کولی شي ستاسو د درمل سره بد چلند وکړي.
دا په عمومی توګه د غوره پوټکی څخه د طبیعی سرچینو له لارې غوره کیږی.
د پوټاشیم غذا سرچینې د ورته خطرونو سره نه راځي. د کیانا سره سره، تاسو د زردالو، کیټلپپ، انګورو، مڼو، لوبیا، کچالو، مچھلی او غوښینو جگر څخه پوتاشیم ترلاسه کولی شئ.
ممکنه مخنیوی
که تاسو په کم کارب یا د شکر ناروغۍ کې یاست، نو کینی ممکن ستاسو لپاره غوره انتخاب نه وي - دوی 25-30 کاربینونه، یا د ډایټابیک تبادله شوي. په هرصورت، د سست لپاره، تاسو کولی شئ د کیتان یو ښه سرچینه لکه د مرچانو او د میوت مکھن سره یو کیال سره یوځای کړئ.
د بناناس ګټې
کین یو چټک، اسانه، پور پور وړ سسټیک دی چې کولی شي ستاسو عضلات په سمه توګه کار وکړي، د زړه روغتیا مالتړ، د مرستې هضم، د ډیهایډریشن څخه مخنیوی او نور. دوی د غذایي موادو د ودې لپاره یوه ساده لاره ده چې پرته له دې چې اضافي اضافې درملنې او د خطر سره مخ په لویه اندازه د اعراضاتو کمولو کې مرسته وکړي. برسېره پر دې، د کيلې الرښود لږ دي.
په شخصي توګه، ما کولې چې زما عضلات سخت او زخم دي، او همدارنګه د چارلي آسونو لپاره، او دوی داسې ښکاري چې مرسته وکړي.