میګنیومیم مالټ د فبرومیلیا ګیا او دوامداره تغذیه سنډوموم لپاره

د درد درد، د انرژۍ لوړول

د مګنیزیم مالټ یو ګډ میګنیزیم او ملیک اسید دی . دا دواړه مادی ستاسو د حجرو لپاره د اډینزین ټیسفاسفیٹ (ATP) لپاره انرژی تولیدوي، کوم چې څیړنې ښایي په فایبرومیلیا ګیا (FMS) او اوږدمهاله تغذیه سنډوموم (CFS یا ME / CFS ) کې کموالی ولري.

د انرژۍ د تولید سربیره، میګنیشیم او مالیک اسید ستاسو په بدن کې دندې لري چې کیدی شي د دې شرایطو نښې نښانې کم کړي.

مګنیزیم د حجرو د جوړولو لپاره مهم دی، او د عضلاتو ساتنه، هډوکي او اعصابونه. داسې انګیرل کیږي چې ماليک اسید د عضلاتو د فعالیت سره مرسته کوي، د تمرین وروسته تغذیه کم کړي، او ذهني تمرکز ښه کړي.

ځینې ​​څیړنې د انرژۍ د زیاتوالي او د FMS د درد او کمښت د کمولو لپاره د میګ میګنیز مالیت کارولو مالتړ کوي. یوه څیړنه وموندله چې میګنیشیم د دې شرایطو لپاره د ټولو تر ټولو عام سپارښتنې دي. ډیری ډاکټران او ناروغان وايي چې دوی له دې سره بریالیتوب لري.

تر اوسه پورې، څیړنې د دې لپاره مخلوط شوي چې آیا دا ضمیمه زموږ لپاره ګټوره ده، مګر د FMS لپاره درملنې 2010 بیاکتنې او ME / CFS ویلي چې میګنیشیم د راتلونکو څیړنو لپاره د بالقوه بالقوه موادو څخه شمیرل کیږي.

ایا موږ کمښت لرو؟

ډیری مطالعې وړاندیز کوي چې موږ یو څه د دې شرایطو سره ممکن د میګنیمیم او مالیک اسید نیمګړتیاوې ولرو، کوم چې کولی شي زموږ نښې نښانې سره مرسته وکړي.

د میګنیشیم د کمښت نښی په لاندې ډول دي:

• اندیښنه او ناراضۍ
• د بې پښو پښو سنډروم (RLS)
• د خوبۍ خوبونه
• نباط او خواږه
• د غیر عادي زړه لیګونه
• د وینې ټیټ فشار
• ګډوډی
• د عضلاتو سپاسمونه
• کمزوري
• ناپوهۍ ګوتې او د پښو پواسطه
• نیونې

د دې ډیری نښې نښانې د FMS او ME / CFS سره د خلکو په پرتله عام دي. FMS کولی شي اندیښنې، RLS، د خوب مخنیوي، مغشوش، او عضلات سپاسمونه شامل کړي.

ME / CFS کولی شي د غیر معمولي زړه تغیر سربیره ټول هغه ټول شامل کړي.

د کم میګنیشیم کچه کیدای شي د سیټونین کچه کمه کړي، یو نیوروټرمانټر چې پدې باور دی چې په FMS او ME / CFS کې هم شامل دی، همداراز خپګان ، میګین ، PMS ، RLS او خوب کې ښکیل دي.

د ژورنالیزم ژورنالیزم کې خپره شوې 2016 کې یوه خپره شوې څېړنه ښیي چې د میګنیشیم ټیټه کچه د زنک سره، په FMS کې کیدای شي د پروسیټاککسیکیت په نوم یو پروسې هڅوي، په کوم کې نیریوترانسرمرټ ګلوټامیٹ ، چې د دماغ حجرې هڅوي، لیږدول کیږي او هغه حجرې چې مړ شي. داسې انګیرل کیږي چې د ګلوټامیٹ اضافي فعالیت د دې وضعیت یوه مهمه برخه ده. په هرصورت، موږ لا تر اوسه نه پوهیږو چې آیا د میګنیشیم سپما کولی شي د دماغ کیمیاوي فعالیت لوړ کړي.

ناکافي ملک اسید کولی شي ستاسو د بدن وړتیا له انرژی څخه خواړه بدل کړي. د انرژی کمه انرژي د FMS او ME / CFS دواړو کلیدي بڼه ده.

میګنیشیم مالټ ستاسو په خوراک کې

ستاسو بدن مګنیزیم تولید نه کوي، نو تاسو باید د غذا یا تکمیلاتو له لارې ترلاسه کړئ.

میګنیشیم په ډیری عامو خوړو کې موندل کیږي، په شمول:

• مغز لرونکی:
  • بادام
  • کازونه
  • لوبغالي
• سبزيجات:
  • جوش شوي پالچ
  • تور لوبیا
  • آیوکودا
  • پخه کچالو
  • ګوپی
  • گاجر
• غوږونه:
  • ټوله دغنموډوډۍ
  • میګنیشیم غني شوی غله
  • خواټ
  • وريجی

• غوښه / مچھلی:
  • سلمن
  • یو ډول کب
  • چرګه
  • غوښه
• ميوه:
  • کیلے
  • ممیزو
  • مڼه
• لبنيات / لبنيات
  • دوتنه
  • شيدې
  • د سویا شیدو

ستاسو بدن د مالیک اسید تولیدوي، مګر ځینې خلک ممکن د غذا یا تکمیلاتو له لارې د هغې د زیاتوالي څخه ګټه واخلي، په ځانګړې توګه د کمښت په صورت کې. مالیک اسید په لاندې ډول دي:

• ميوه:
  • مڼه
  • هيند واڼه
  • کیلے
  • توربیس او توتبیری
  • د ډبرو میوه: مګوس، زردالو، نیکارینګ، آفتاب، چیری
  • نارنجونه
  • ناکونه
  • انګور
  • کیوی
• سبزيجات
  • ګوپی
  • لوبيا
  • گاجر
  • مڼه
  • کچالو
  • روميان
  • تالار

د میګنیشیم مالیت دووسج

تر اوسه پورې، موږ د دې اضافي درملونو سپارښتنه نه یواځې د FMS یا ME / CFS درملنې لپاره.

د میګنیشیم د سپارښتنې ورځنۍ تخصیص (RDA) په عمومی ډول د وګړو لپاره، عمر او جندر توپیر لري.

د ښځو لپاره:

• 19-30 کاله: 310 ملی ګرامه
• 31-اپ: 320

د سړیو لپاره:

• 19-39 کاله: 400 ملی ګرامه
• 31-پورته: 420

د ملیک اسید ورځني نسخې عموما د 1200 ملی ګرامه څخه تر 28800 ګرامه پورې رسیږي.

احتمال شته چې ځینې تجربې واخلئ تر څو ستاسو د مطلوب خوراکي توکي وپلټئ. ستاسو ډاکټر او درملتون تاسو ته پدې لارښوونه کولی شي.

ځینې ​​مطالعې د انټرموسکلر میګنیشیم سره بریالیتوب لري (د عضلاتو داخل کېدل) او همدارنګه ترانډرململ میګنیزیم (د پوټکي لپاره کارول کیږي.) ستاسو ډاکټر تاسو ته ویلي چې تاسو دا اختیارونه ستاسو لپاره موجود دي که نه.

د مګیسیمیم مالې خوندیتوب اړخ اړخیز اغیز

میګنیشیم او مالیک اسید دواړه کولی شي د انتاني ستونزې پیدا کړي. نو که تاسو د نښې نښانې لکه نس ناستې نس ناستې، غوټۍ یا ټکر کول، تاسو کولی شئ د دې ضمیمې څخه یو وقفه واخلئ ترڅو وګورئ چې د نښې نښانې حل کیږي. تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې انفرادي توګه هڅه وکړئ ترڅو وګورئ چې آیا د بل چا په وړاندې برداشت کول اسانه دي.

که تاسو د ګریاني یا دلیل ستونزه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د میګنیشیم سپما پلي کولو دمخه د خپل ډاکټر سره معاینه وکړئ.

_{سرچینه:}

_{Bazzichi L، et al. ATP، کلسیم او میګینیمم سطحه د ناروغانو لپاره چې د لومړنیو فایبرومیلیایا سره وي. کلینیکي بایو کیمیا 2008 سپتمبر؛ 41 (13): 1084-90.}

_{انجین DJ، et al. د فایبرومیلیایا سره د ناروغانو لپاره د ژوند کیفیت باندې د ترانزململ میګنیزیم کلورایډ اغیزې: د امکان وړ مطالعه. د ضمیمه درمل ژورنال. 2015 سپتمبر 13 (5): 306-13.}

_{هولټن K. د فایبرومیلیا درملنه کې د خواړو رول. درد درد. می 2016؛ 6 (4): 317-20. Doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{پورتر این ایس، او ایت. بدیل طبی مداخلې چې د Myalgic encephalomyelitis / اوږدمهاله تغذیه سنډوموم او فیرومومیلیایا درملنه او اداره کې کارول کیږي. د بدیل او تکمیلي درمل ژورنال. 2010 مارچ؛ 16 (3): 235-49.}

_{ریډ ایس، او ایل. د دوامداره تغذیه سنډومر. د BMJ کلینیکي شواهد. 2011 می 2011؛ ​​2011.}