موږ څه پوهیږو
تمرین یو له هغو سختو شیانو څخه دی چې تاسو یې د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم ( ME / CFS ) لرئ. لومړنی علامه د خارج څخه وروسته خارج خوندیتوب دی ، کوم چې غیر غیر معمولي او خورا سخت غبرګون دی چې لږ مقدار لري. نښې نښانې کیدی شي سخت وي او په تغذیه، درد، سنجویشن اخته کولو ، فلو ته ورته نښې نښانې او نور کې زیاتوالی شامل وي.
د ځینو خلکو لپاره، د پوسټرۍ وروسته بې ځایه کیدو د پیرودلو لپاره دا د غیرقانوني ډول لږ مقدار لیري اخلي.
ممکن ناروغان نشي کولی د ډیری اوږد لپاره په بست کې کښیني. ځینې خلک کولی شي یو څو بلاکونه وګرځي. په هرصورت، نور کولی شي د پام وړ نور فعالیتونه برداشت کړي. دا د هر چا لپاره مهمه ده چې د دې ناروغۍ سره پوه شئ او د هغوی محدودیتونو ته پاته شي.
په عین حال کې، موږ پوهیږو چې تمرين کول د ستونزو له امله خپل ځانونه، د سختۍ او ګډ درد څخه د زړه د حملې خطر زیاتوي.
د یوګا ګټو، په عموم کې، د عضلاتو کموالي، ترکیبونه، او اړین نسجونه شامل دي، او د ځواک او توازن پیاوړتیا شامل دي. مګر ایا دا د ME / CFS لپاره، د پوست خارجۍ کورنې او نورو ستونځو نښې نښانې لکه د چټکۍ او عضلاتو درد سره سم؟ موږ د ME / CFS لپاره د یوګا په اړه ډیرې څیړنې نلرو، مګر څه چې موږ یې کوو دا وړاندیز کوي چې دا ممکن لږترلږه په ځینو مواردو کې وي او کله چې یو مشخص لاره ترسره شي.
په پام کې ونیسئ چې څیړنه ډیره محدوده ده او هیڅوک د درملنې حق نلري.
تل خپل ډاکټر سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د ورزش کاروونکي تاسو هڅه کوي ستاسو لپاره خوندي وي. همداشان دا تاسو ته اړینه ده چې ستاسو اشخاص تاسو ته درکوي او د فعالیت فعالیت کچه په مناسبه توګه سمبال کړئ.
په داسې حال کې چې موږ ډیر لږ څیړنه لرو، ښه خبر دا دی چې دا یو مثبت پیل دی.
یوګا: د ME / CFS لپاره ځانګړتیاوې
په یوګاګا یو عام سیشن کې، خلک په ډیرو پوستونو کې شتون لري: ناست، ولاړې، ټیټ شوي. ځینې پیښې د توازن او قوت حد محدودوي. د یوګا ځینې ډولونه شامل دي ډیری خوځښتونه او د کارت ویشول ورزش چمتو کوي.
هرڅوک چې د ME / CFS په اړه ډیر پوهیږي هلته ممکن ممکن ستونزې ومومي، یوازې د حقیقت څخه وروسته چې دا انرژي اخلي:
- د اتوټیسټیک انډول (OI)، کوم چې د چټکۍ سبب کیږي کله چې تاسو لومړی لومړی ودرید، کولی شي خطرناکه کړي چې په هغه کې هغه توازن توازن لري؛
- OI کولی شي دا ناسم نظر جوړ کړي ترڅو د ناستې څخه د ناستې څخه ولاړ شي.
- که ستاسو ناروغۍ د پریکړې کولو پریکړه کړې، کوم چې دا ډیر ځله کوي، دا کولی شي په ځمکه باندې راکښته کړي او بیا بیرته ترلاسه کړي؛
- هغه انرژی چې تاسو یې د پیسو تر منځ حرکت کولی شئ او بدلیدونکي پوسټ لګولی شئ ډیر احتمال لري چې تاسو وروسته د خارج مخنیوی کوربه شی.
- پیچل لارښوونې کولی شي د سنجوي پیښو له امله تعقیب شي سخت وي؛
- د پیژندل شوي پیژندل کیدای شي د ورځني یا د پیسو د ترسره کولو لپاره مناسبه لاره په یاد کې ستونزمن کړي.
دا ټول پدې مانا لري چې یوګا د دې ناروغۍ سره د خلکو لپاره قضیه باید په ځانګړې توګه د شرایطو سره سمون ولري. ځکه چې د ME / CFS هرې بیلګه ځانګړې ده، د نښانو او شدتونو سره چې پراخه پیمانه توپیر لري، دا به د انفرادي کسانو لپاره ورته ورته اړتیا وي.
لاندی مطالعې کې، څیړونکو دا ټول په پام کې ونیول.
مطالعه: اسټروټریک یوګ د ME / CFS لپاره
په 2014 کې خپره شوې څیړنه کې، جاپاني څیړونکو وښودله چې آیا یوګا به د ماین / CFS سره د خلکو سره مرسته وکړي چې د روایتي درملنو مقاومت درلود. لومړی، دوی یو یوګ معمول ډیزاین کړی و چې د شرایطو سره د یو چا لپاره کار کوي.
د یوګا متخصصینو سره مشوره وروسته، دوی په ایټرمیکریک یوګا کې ځای پرځای شوي، چې په یوه سټیشن کې ترسره کیږي او په ابتدايي توګه د عضلاتو پلې کول په داسې حال کې چې موقف ساتي. دوی وایي چې د ایټیتیریک یوګا ګټه دا وه چې ګډون کونکي کولی شي د دوی د وړتیاوو سره تړاو ولري یا لږ لږ کړي.
څیړونکي غوښتل چې دا قضیه د دې لپاره چې ساده او اسانه تعقیب وساتي د پریکړې کولو ضد ضد کولو کې مرسته وکړي.
د یوګا پروګرام چې په ډیزاین شوي ډیزاینونه کې شامل دي شپږ ټولګې دي چې ټول یې په یوه څوکۍ کې د ناستې په وخت کې ترسره شوي. ناروغان د تجربه لرونکي ښوونکي سره یوځای سره ولیدل. موسیقي، چې په عام ډول د یوګا ناستې کې کارول کیږي، د شور حساسیت د امکان له امله اجازه نه و ورکړل شوې. د 20 دقیقې پروګرام په انفرادي اساس اصالح شوی، لکه د پیسو تاوان کول چې د درد سبب ګرځیدلی وي یا د ډیر سخت تغذیې له کبله لږ تکرار کوي.
د ناروغانو تمرینونه کولی شي ستونزمن وي، په ځانګړي ډول کله چې د ناخوښی تمرین په پوښتنې کې د ناروغۍ لویه برخه ده. پدې مانا چې د زده کونکو برخه اخیستونکي باید په پام کې ونیول شي.
موضوعګانې د فوکودا تشخیص معیارونو پر بنسټ ټاکل شوي ، بیا وروسته نور هغه کسان محدود شول چې د رواجونو درملنې ته ښه ځواب ورنکړل. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې دوی په دې څیړنه کې برخه اخلي، دوی باید لږترلږه د 30 دقیقو لپاره ناست وي، هر څو اونۍ د طبي تاسیساتو څخه لیدنه وکړئ، او له مرستې پرته پوښتنلیک ډک کړئ. همداراز، دوی باید پوره توقیف شي چې ښوونځي پریږدي یا په میاشت کې څو ورځې کار وکړي مګر دومره اړتیا نلري چې د ورځني ژوند بنسټیزو فعالیتونو کې مرستې ته اړتیا ولري. پدې مانا ده چې دا پایلې ممکن په ډیرو سختو حالاتو کې پلي نشي.
دا یوه کوچنۍ مطالعه وه، چې 30 یې د ME / CFS سره، شاملې وې، 15 یې چې یوګا یې درلود او 15 یې د رواجونو درملنه وه. د لومړۍ ناستې وروسته، دوه تنه وویل چې ستړي احساس شوي. یو راپور چې چورلکه وي. مګر، دا شیان د راتلونکو غونډو څخه وروسته راپور شوي ندي او هیڅ یو ګډون کونکي بیرته وتلي ندي.
څیړونکي وایي چې یوګا د پام وړ کمښت کمولو ته راښکته شوی. همدارنګه، ډیری ګډونوالو راپور ورکړ چې د یوګا ناستې وروسته تودوخه او نور احساس کول.
په پای کې، موږ څه پوهیږو دا د یوګا ځانګړې طریقه د خلکو سره د ماین / CFS سره مرسته کوي کوم چې تر ټولو سخت ناروغان نه دي. دا ښايي ډیر څه نه وي، مګر دا یو پیل دی. موږ هیله مند یو چې نور څیړونکي د دې یوګا پروتوکول یا داسې شی څخه کار واخلي چې ورته مطالعې تعقیبوي. که دا یو ریفینم وي چې کولی شي د پوستکي وروسته وروسته د پیژندلو پرته علامې ښه کړي، دا خورا ارزښتناکه وي.
د قضیې مطالعه: د یوګا او اړونده ژوند طرز بدلونونه
په 2015 کې، د قضیې مطالعې) Yadav (دوه کلن تعقیب خپور شوی و چې د ME / CFS لپاره د یوګا او اړونده کړنو په اړه معلومات اعالن کړي.
دا موضوع یو 30 کلن سړی وو چې د څیړونکو په توګه "د ژوند موافقه شوي کیفیت او بدل شوی شخصیت" په توګه تشریح شوی. د مداخلې پروګرام په لاندې ډول و:
- د یوګا مراسم،
- د تنفس تمرینات،
- مراقبت،
- ګروپ بحثونه،
- د فشار د مدیریت په اړه انفرادي مشورې،
- د غذایی بدلونونو،
- اضافي فزيکي فعاليت.
هغه په شپږو غونډو کې ګډون وکړ. دوه کاله وروسته، د ژوند طرزالعمل بدلون موندلی ترڅو د خپل شخصیت، روغتیا، اندیښنې، او ناروغۍ پروفیور کې د پام وړ پرمختګ رامنځته کړي.
نو دا موږ ته څه وايي؟ دا د یو سړي لپاره کار کاوه، مګر دا پدې معنی نه ده چې دا به د هر چا لپاره کار وکړي. همدارنګه، موږ نه پوهیږو چې څومره یوګا، یا کوم بل واحد عنصر، د هغه په عمومي وده کې برخه اخیستې. بیا هم، دا ډیری قضیې لکه دا چې د نورو څیړنو سبب کیږي.
او دا تر اوسه پورې څیړنې روانې دي.
د نورو یوګا څیړنه: دا د ME / CFS لپاره څه معنی لري؟
د نورو شرایطو لپاره یوګا څیړنه ښیي چې دا ممکن تغذیه کمه کړي، مګر موږ نه پوهیږو چې ایا دا د ME / CFS په ځانګړي تغذیه کې پلي کیږي.
موږ د یوګا ګوډاګیا لپاره د یوګا په اړه ډیر څیړنه لرو، کوم چې ME / CFS سره ډیر ورته دی. د بیلګې په توګه، یوه څیړنه) کارسن (وړاندیز کوي چې یوګا ممکن د فایبرومیلیایا سره خلکو کې فشار-هرمون کورټیسول زیات کړي. فیرومومیلیایا او ME / CFS ډیری وختونه غیر غیر معمولی کورټیسول فعالیت کوي.
بل مطالعه (میترا) په فبرومیلیا ګیا کې د فزیکي او رواني ناروغیو ښه والی ښودلی دی او همدارنګه یو شمیر نورو نیورولوژیکي شرایطو لکه ډیری سلیرویرسز ، الزییرر ناروغۍ ، مریضۍ ، او ټکر شامل دي . باور کیږي چې ME / CFS باید لږترلږه په یوه برخه کې نیورولوژیکي وي.
په هرصورت، دا معلومه ده چې پوهیږي که پایله به د ME / CFS لپاره وي. موږ لاهم د فبروومیلیایا او ME / CFS ترمنځ ځانګړتیاوې نه پوهیږو او ځانګړتیاو نښې نښانې د دې المل ګرځي چې د یو څه لپاره ښه وي د بل لپاره ښه وي.
له هغې نه، موږ باید په مستند شواهدو تکیه وکړو، کوم چې تل د فزیکي فعالیت او ME / CFS سره راځي کله چې مخلوط بکس وي. ځینې (مګر ټول نه دي) ډاکټران د یوګا وړاندیز کوي او یو څه (مګر ټول نه خلک) د بریالیتوب راپور ورکوي.
په پاى کې، دا ستاسو سره دى (ستاسو د روغتيايي پاملرنې ټيم څخه لارښوونې سره) دا معلومه کړي چې ايا يوګا هغه څه دي چې تاسو هڅه وکړئ.
د یوګا سره پیل کول
تاسو د یوګا ترسره کولو لپاره ډیر انتخابونه ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ یو ټولګي واخلئ یا یو شخصي ښوونکی ومومئ، مګر دا د ډیرو لپاره ښه انتخاب نه دی - د ترلاسه کولو لپاره لیوالتیا ممکن ډیره وي. په هرصورت، تاسو کولی شئ یو ویډیو واخلئ او یا وړیا انټرنیټ پیدا کړئ، یا خپل ورځني ډیزاین ډیزاین کړئ. که تاسو یوګا ته نوي یاست نو دا ممکن یو ښه نظر وي چې ټولګی یا ویډیو ولرئ نو تاسو د ښوونکي د پوهې څخه ګټه پورته کولی شئ.
هیڅکله چې تاسو دا کار کوئ نو دا به ښه وي چې ډیر ورو ورو پرمخ بوځي. تاسو شاید غواړئ چې یوازې د یو واحد یا دوه ورځې پیل کړئ. خپل اشخاص د جاپاني تحقیقاتو څخه پورته پورته پورته کړئ چې پورته پورته بحث شوی او وګورئ چې دا ستاسو لپاره کار کوي. بیا، که تاسو ډاډه یاست چې دا کار نشو کولی تاسو بد بد احساس کړئ، تاسو کولی شئ د یوګا وخت زیاتولو پیل وکړئ.
د غونډو د اوږدې مودې کولو په ځای، تاسو شاید ستاسو په ورځ د دویم ناستې اضافه کولو هڅه وکړئ. په لنډو بوټو کې د اوږدې مودې سره د آرامۍ په مینځ کې کار کولو سره، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د پوستکي پوستیزم څخه وروسته د پیرو کولو پرته نور څه وکړئ.
تاسو کولی شئ خپل شخصي یوګا ورځینځی دلته ومومئ:
سرچینې:
بوهم ک، او ایت. د شواهدو پر بنسټ بشپړې او بدیل درمل: eCAM. 2012؛ 124703. د تغذیې په اړه د یوګ مداخلې اغیزې: د مالا تحلیل.
کرټیس ک، آسادچک A، د درد څیړنې کټز ج ژورنال. 2011 جولای، 2011 (4): 189-201. د اتو اوونیو یوګا مداخله د درد، رواني فعالیتونو او ذهنیتونو د ښه والي سره تړاو لري، او په فیبرومیلیایا سره د ښځو په کور کې د سینټیسول کچه کې بدلونونه.
ډیل سلوا ایس، او ایل. رواني ناروغۍ. 2012 سپتمبر- 53 (5): 407-23. د ډیرو فشارونو درملنه د ډیرو فشار شدت لپاره: یو سیسټماتی بیاکتنه.
مشوره سک، ای. د نیورولوژی د هند اکاډیمۍ اعلامیه 2012 اکتوبر؛ 15 (4): 247-54. د یوګا معالجه ارزښت په نیورولوژیکي اختالاتو کې.
اوکا ټي، ایټ ال. بایوفیسسوسیلي درمل 2014 دسمبر 11؛ 8 (1): 27. اسومریکیک یوګ د ناروغانو تغذیه او درد ته وده ورکوي چې د اوږدمهاله تغذیه سنډومر سره مقاومت کوي کوم چې په دوديزه درملنه کې مقاومت کوي: یو منظم، کنټرول محاکمه.
Yadav RK، et al. د بدیل او تکمیلي درمل ژورنال. 2015 اپریل؛ 21 (4): 246-9. د دوامداره تغذیه سنډوموم دوه کلن تعقیب قضیه: د یوګا پر بنسټ د ژوندانه د مداخلې په تعقیب کې د شخصیت په برخه کې د پام وړ پرمختګ.