Pilates (څرګند شوي pih-LAH-tees) د تمرین یوه بڼه ده چې په وروستیو کلونو کې خورا ډیر مشهور شوی دی، په لویه برخه کې ځکه چې دا د فټیوال بیالبیلو کچو سره مطابقت لري. دا یو نرم، بې اغیزه، د بدن بشپړ کارت وړاندې کوي چې تاسو په اسانۍ سره په کور کې کولی شئ. دا د کنترول او سم حرکتونو له لارې د ټول بدن ټیم د هدف سره د تمرینونو پیاوړتیا او پیاوړتیا سره یوځای کوي.
ټول هغه عوامل Pilates د خلکو لپاره د Fibromyalgia (FMS) یا د اوږدمهاله تغذیه سنډومر (CFS یا ME / CFS ) لپاره ممکن د ګټور ډول ډول تمرینات جوړ کړي - مګر یوازې هغه څوک چې کولی شي د لوړې کچې سطحه برداشت کړي . Pilates د دغو شرایطو په اړه د ډیرو متخصصینو لخوا ډیره سپارښتنه کیږي، په شمول د ملي فایومومیلیایا ټولنه.
د Pilates اساسات
Pilates د بنسټیز ځواک پر بنسټ والړ دی، دا پدې معنی ده چې ستاسو په تور کې د عضلاتو پیاوړتیا ټینګار کوي. قوي اصلي عضلات ستاسو د نورو بدنونو سره مرسته کوي، ستاسو په شا او پښو باندې فشار تاکید کوي. Pilates ستاسو ټول بدن هم د اوږد، لینر عضلاتو د جوړولو لپاره هدف سره کار کوي.
که تاسو ځینې فعال یاست او د شدت کچه لوړه نه وي، Pilates ستاسو د ځواک ښه کولو او د تغذیې کچې ښه کولو کې ستاسو لپاره بل ګام وي.
یادونه: تل په ورو ورو پیل وکړئ او خپل ورزشونه په څو ورځو کې جلا کړئ، او د هغو نښانو په اړه چې تاسو یې د هغو ورځو په موده کې یادونه وکړه تعقیب وساتئ. همدا رنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ډاکټر سره او ستاسو د روغتیا ټیم نورو غړو سره خبرې وکړئ مخکې له دې چې تاسو د هر ډول تمریناتو په اړه قانع کول پیل کړئ.
دا دواړه شرایط د زیاتوالي سره ستونزې لري. په FMS کې، دا کولی شي د علامې فلورا المل شي. په ME / CFS کې، دا کولی شي د اعراض په حالت کې د لوی اختالف المل شي چې وروسته د خارج مخنیوی کورنۍ. د دغو واقعیتونو له امله، موږ باید په ځانګړې توګه محتاط وي کله چې موږ پخپله په هر ډول سره سرته رسوو. دا مهمه ده چې ستاسو محدوديتونه وپیژني او په هغوی کې پاتې شي، یوازې د هغوی بدن چمتو کیدلو سره په سست او احتیاط سره پراختیا ومومئ.
ځینې ډاکټرانې د ME / CFS سره د خلکو لپاره د هر ډول تمرین خلاف وړاندیز کوي. نور وايي چې دا ګټوره ده، تر هغه چې دا مناسبه کچه وي.
څیړنه
تر اوسه پورې، موږ د ME / CFS لپاره Pilates باندې هیڅ مطالعې نلرم.
موږ یوازې د FMS لپاره د دې ډول تمرین په اړه یوه مطالعه لرو، مګر ډیری مطالعې ښودلې چې دا تمرین کولی شي د FMS نښی کم کړي او د ځواک روزنه په ځانګړې توګه ګټوره ده. په هرصورت، Pilates او په عمومي ډول سخت تمرین ممکن د دې ناروغیو سره د هرچا لپاره مناسبه نه وي او ځینې ته د پام وړ زیان رسوي.
په یوه مطالعه کې) Altan (، د FMS سره 25 میرمنې د یو تصدیق شوي روزونکي څخه Pilates لیږدول. یو ساعت ساعت په اونۍ کې درې ځله په 12 اونیو کې ترسره شوي و. د FMS سره د ښځو کنټرول ګروپ په کور کې تمرینونه ترسره کړل.
د 12 اونیو په پایله کې، د Pilates ګروپ د درد او عمومي فعالیت په برخه کې د کنترول ګروپ په پرتله مهم پرمختګونه وښودل، چې کوم پرمختګ یې ندی ښودلی. د څیړنې پای ته رسیدو څخه 12 اونۍ وروسته، د Pilates ګروپ لاهم ښه کار کاوه، مګر درد بیرته راوست.
داسې ښکاري چې نور موندنې تایید کړي چې تمرین کیدای شي په FMS کې ګټور وي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې کلیدی اړتیا نلري ډیر تمرین، مګر منظم تمرین چې ستاسو لپاره مناسبه وي.
ایا تاسو د تاسو پیلوټ حق لري؟
که تاسو د اوږدې مودې لپاره فعال نه یاست، پیلیټس ممکن ستاسو لپاره د ځای ځای نه وي. FMS او ME / CFS مونږ ته ځانګړتیاوې راکوي کله چې تمرین ترسره شي، او تاسو اړتیا لرئ چې مخکې له دې چې د کوم ډول تمرین پیل کولو دمخه په پام کې ونیسو. تاسو احتمال لرئ د Pilates څخه د تمرین نورو نورو سپارښتنو شکلونو په پرتله ډیر اضافه احساس ولرئ، نو دا ممکن ممکن د مشغول یا د پوستکي وروسته وروسته خوندیتوب زیات شي.
لاندې مادې کولی شي تاسو سره د پیل کولو غوره ځای پیدا کولو کې مرسته وکړي:
سرچینې:
Altan L، et al. د فزیکي درملو او بیارغونې آرشیفونه. 2009 دسمبر؛ 90 (12): 1983-8. د فیبومیلیا ګویا سنډوم سره د خلکو په اړه د پیلوټ روزنې اغیزه: یوه ازمايښتي مطالعه.
بروسیساو ایل، او ایل. فزیکي تغذیه 2008 جولای؛ 88 (7): 873-86. د اوتاوا پینل د شواهدو پربنسټ کلینیکي تمرین لارښود د فبرومیلیایا په اداره کې د تجربو پیاوړتیا لپاره: 2 برخه.
لايډ آر. د استرالیا طبي ژورنال. 2004؛ 180 (9): 437-438. د اوږدمهاله تغذیه سنډوموم کې تمرين کولو یا نه کولو لپاره؟ نور پوښتنه نشته.