څه څیړنه وايي او څنګه پیل کول
یوګا د فایبرومیلیا (FMS) لپاره د تمرینونو ډیری عام سپارښتنې بڼه دي. دا یو ښه، نرمه لاره ده چې ستاسو بدن ودرول شي او کلک فشارونه او ملګرتیا کم کړئ. دا د توازن او ځواک سره هم مرسته کوي، او، لکه څنګه چې تاسو لا نور پرمختللی شئ، دا کولی شي تاسو ته د کارت کارونکي کارتوس سره هم چمتو کړي.
ځینې خلک یوګا د تمرین په توګه درمل کوي، مګر کله چې په دوديز ډول ترسره کیږي، کوم چې کنترول تنفس او پوهاوي ټینګار کوي، دا هم کولی شي تاسو سره مرسته وکړي، آرام درکړي او خپل فکر تمرکز کړي، او د احساساتي ناورین سره معامله وکړي.
کله چې تاسو دغه ناروغۍ لرئ تمرین یو ستونزمن شی دی. ډیر زیات کیدای شي د علامې فلورېز له امله له لمر څخه تر لوړې کچې پورې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوه شئ چې څنګه د یوګا ریسټینم یا کوم بل فعالیت پیلولو دمخه د تمرین یو پروګرام پیل کړئ.
یوګا د فبومومیلیایا لپاره
د څیړنې یوه پرمختللې ادارې وړاندیز کوي چې د FMS سره خلک ممکن د یوګا څخه ګټه پورته کړي. د 2012 او 2015 کلونو تر منځ د موجوده ادبیاتو ډیری کتنې او میتا تحلیل خپاره شوي. د دوی موندنو ځینې برخې پدې کې شاملې دي:
- په سمه توګه مثبت پایلې، مګر د ډیری مطالعې په ډیزاین کې ممکن ممکنه نیمګړتیاوې) لیوه (؛
- په ډیری تغذیه پورې اړونده شرایطو کې د تغیر په اړه یو کوچنی مثبتي اغیزه، د فیبرومیلیا ګویا (Boehm) په ګډون؛
- د ذهني فعالیت فعالیت مثبت اغیز (چې کېدای شي یوګا کې شامل شي ، که په ذهن کې ترسره شوي وي) په خپګان کې چې د FMS (D'Silva) سره سمون لري؛
- د FMS لپاره (دګاګا، تای چی ، کیګیګونگ ) د منځګړونکی حرکت حرکت درملونو پیاوړی سپارښتنه (لمبر 2012)؛
- د غورځنګ غورځنګ درملنه د خوب نیولو خنډونو، ستړتیا، خپګان، او فعال محدوديتونه کم شوي، مګر، د ځینو مطالعاتو خلاف، د درد کمولو لپاره نه ښکاري) د 2013 مارچ 2013 (؛
- د منفي اړخیزو تاثیراتو څخه د درد د کمولو په اړه منځنی لوړ اغیز د منفي اړخونو د نشتوالي له امله (غلط)؛
- په بیالبیلو نیورولوژیکي ناروغیو کې فزیکي او رواني پرمختګونو ته هڅونه، په شمول د FMS، مریضۍ ، سټکیک ، ډیری سلیکروسیس ، الزییریر ناروغۍ ، او د فرعي اعصابو سیسټم ناروغۍ) Mithra (؛
- شواهد چې یوګا خوندي دي او کیدی شي د ډیرو Musculoskeletal شرایطو کې د FMS (وار 2013) په ګډون کې د درد او فعالیت په وده کې ښه والی راولي؛
- د دماغ د بدن تخنیکونو لپاره د یوګا، تای چای، تناسب تمرینونه، او Pilates او د رواجوي تمریناتو طریقې) Busch (ته د دې تخنیکونو پرتله کولو اړتیاو ته ژمنتیا پایلې.
په هرصورت، یوه بیاکتنه وویل چې د درد او معلولیت په اړه د اغیز لپاره لږ ثبوت شتون درلود او یوازې یو کمزوري سپارښتنه) Cramer (ورکړ. ډیرو ډیری مطالعې ډیزاین او لویې مطالعې لپاره اړتیا ته اشاره وکړه. لږترلږه یې د معیاري طریقې، اصطالحاتو، او د جزئياتو راپور ورکولو لپاره اړتیا ته د تعقیب کولو لپاره او د اغیزمنه پرتله کولو) Ward 2014 (لپاره.
د انفرادي مطالعاتو پوهه عبارت دي له:
- A د څیړنې Fibromyalgia د څیړنې په دوره کې د اغیزې پوښتنو په اړه 32٪ وده او درې میاشتنۍ وروسته 22٪ دوامدار پرمختګ کې، د هغه چا سره چې یوګا یې کړي اکثرا د ګټو کارسن) کارسن (؛
- د یوګ پروګرامونو اړتیا چې په ځانګړي توګه د FMS لپاره مناسبه ده ترڅو د ټولګیو په اړه اندیښنې په فزیکي توګه وغواړي او دا پیښې کیدای شي ډیر درد (Firestone) سبب شي؛
- د فشار - هرمون کورټیسول کې ممکن زیاتوالی، چې اکثره غیر Form (FMS) کې کارول کیږي.
د څیړنې پدې ساحه کې د 2010 کال راهیسې د پام وړ وده شوې ده. لکه څنګه چې دا دوام لري، موږ ممکن د مطالعې ډیزاین کې ښه والی وینو او د مطالعاتو تر مینځ ډیر تسلسل، پدې معنی چې موږ به د دې لپاره اغیزمن یوګا نه یوازې د دې په اړه نور معلومات پوه کړو، مګر کوم ډول ډول ګټې ګټه اخیستلی شي موږ، او ممکن چې د FMS فرعي ګروپونه ښایي د څاه ګانو ځواب ووایي.
د یوګا سره پیل کول
کله چې یوګا پیل کول، کله چې کله د تمرین هره ورځ پیل کول، تاسو باید لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره خوندي دی. یو ځل چې تاسو رسمي ماموریت ترلاسه کړ، نو دا به ښه وي چې ډیر ورو ورو پرمخ بوځي.
یو یا دوه ساده ساده هڅه وکړئ، او ورځ په پام کې ونیسئ چې څنګه تاسو احساس کوئ. کله چې تاسو ډاډه یاست چې دا نور نښې نښانې ندي، تاسو کولی شئ ورو ورو اضافه کړئ.
ځکه چې تاسو به ورو ورو ورو پیل کوئ، تاسو ممکن ممکن تاسو یا په خپله یا د یو شخصي ښوونکي سره ترسره کوئ. که تاسو خپل ځان لارښوونې پروګرام ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دوی د هڅې کولو څخه وړاندې په بشپړ ډول پوهه پوهیږئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د ساده خلکو سره پیل کړئ چې تاسو یې په فرش کې یاست. د ښه انځورونو سره یو ویډیو یا کتاب کولی شي مرسته وکړي.
که تاسو په سمه توګه اضافه کړئ، په یاد ولرئ چې د FMS سره ډیری خلک د چټکۍ سبب کیږي، په ځانګړې توګه کله چې ولاړ وي. په ځینو ځایونو باندې تمرکز کول چې په ټیټ با ثباته موقف کې ځای پرځای شوي، ناست وي، یا ولاړ وي ممکن دا ستونزه له ستونزو څخه وساتي.
د یوګا رژیم په اړه د معلوماتو لپاره چې د اوږدمهاله تغذیه سنډوم نښی په نښه کولو لپاره طرح شوی) (کوم چې د FMS د علاماتو سره ورته وي)، د وینې اوږد تغذیه سنډوم لپاره وګورئ وګورئ.
د Fibromyalgia لپاره ډیر تمرین
سرچینې:
بوهم ک، او ایت. د شواهدو پر بنسټ بشپړې او بدیل درمل: eCAM. 2012؛ 124703. د تغذیې په اړه د یوګ مداخلې اغیزې: د مالا تحلیل.
بسچ AJ، et al. اوسنۍ درد او د سر درد راپورونه. 2011 اکتوبر؛ 15 (5): 358-367. د فایبرومیلیا لپاره د تمرین درملنه.
کارسون JW، او نور. د درد کلینیکي ژورنال. 2012 نوامبر؛ 28 (9): 804-13. د Fibromyalgia لپاره د پوهاوي د یوګا تعقیب: په درې میاشتو کې پایلې او د انتظار لیست ګروپ کې نقل.
Cramer H، et al. رومومولوژي. 2013 نومبر؛ 52 (11): 2025-30. د ګوماتيک ناروغیو لپاره یوګا: یو سیسټمیک بیاکتنه.
کرټیس ک، آسادچک A، د درد څیړنې کټز ج ژورنال. 2011 جولای، 2011 (4): 189-201. د اتو اوونیو یوګا مداخله د درد، رواني فعالیتونو او ذهنیتونو د ښه والي سره تړاو لري، او په فیبرومیلیایا سره د ښځو په کور کې د سینټیسول کچه کې بدلونونه.
دي سیلوا GD، Lorenzi-Filho G، Lage LV. د بدیل او ضمیمه طب ژورنال. 2007 کال؛ 13 (10): 1107-13. "د فیګومیلیایا په ناروغانو کې د یوګا اغیز او د تیو نا اضافه کول."
ډیل سلوا ایس، او ایل. رواني ناروغۍ. 2012 سپتمبر- 53 (5): 407-23. د ډیرو فشارونو درملنه د ډیرو فشار شدت لپاره: یو سیسټماتی بیاکتنه.
Firestone KA، et al. د یوګا درملنه نړیوال جریان. 2014 سپتمبر 24: 117-24. په یوګا کې دلچسپي د فیرومیاالیا ناروغانو ترمنځ: د نړیوالو انټرنیټ سروې.
لنګورسټ ج، او نور. شمرز. 2012 جون؛ 26 (3): 311-7. د فایبرومیلیایا سنډومر لپاره ضمیمه او بدیل درملونه. سیستماتیک بیاکتنه، د میټا تحلیل او لارښود. [په آلمان کې مقالې خلاصې حواله شوې.]
لنګورسټ ج، او نور. د رومومولوژي نړیوال. 2013 جنوری؛ 33 (1): 193-207. اغېزمنتوب او د فايموموميالييا په سنډوم کې د تعقيبي خوځښت درملنې خونديتوب: يو منظم سيستم بياکتنه او د تصادفي کنترول شويو محاکمو مېزه شننه.
لیوچ ر، ای ایل. د شواهدو پر بنسټ بشپړې او بدیل درمل: eCAM. 2015؛ 2015: 610615. د فایبرومیلیایا سنډوم په درملنه کې د بشپړولو او بدیل درملونو لپاره د بیاکتنې سیستماتیک کتنه.
مشوره سک، ای. د نیورولوژی د هند اکاډیمۍ اعلامیه 2012 اکتوبر؛ 15 (4): 247-54. د یوګا معالجه ارزښت په نیورولوژیکي اختالاتو کې.
مټ ایس ډی، د ایټولو وسلو KA، جونز KD. د درد د څیړنې ژورنال. 2013؛ 6: 247-60. د فایبرومیلیایا لپاره ضمیمه او بدیل تمرین: یو تحلیل تحلیل.
شمیډ ایس، او ایل. درد. 2011 فبروري، 152 (2): 361-9. Fibromyalgia درملنه د ذهني کولو پر بنسټ د فشار کمیدل: د 3 منحل شوي کنترول شوي محاکمې پایلې پایلې.
Ward L، et al. په درمل کې ضمیمه درملنه. 2014 اکتوبر؛ 22 (5): 90 9-19. اجزاء او د عضلاتو مداخلو شرایطو لپاره د یوګ مداخلې راپور ورکول: د تصادفی کنترول شویو محاکمو سیستماتیک بیاکتنه.
Ward L، et al. Musculoskeletal پاملرنه. 2013 دسمبر؛ 11 (4): 203-17. یوګا د فعالولو وړتیا، درد او رواني ټولنیز پایلو لپاره د مسکوکوټیلال شرایطو کې: یو سیسټمیک بیاکتنه او د ماال تحلیل.