دا څه دي، دا څه کوي
Mindfulness د fibromyalgia درملنې په جریان کې جریان ترلاسه کوي، مګر تاسو پوهیږئ چې څه شی د واقعیت معنی لري؟ ایا تاسو حیران یاست چې ایا دا یو تیریدل شوی فاد یا کوم شی دی چې واقعا کار کوي؟
دا وګورئ چې ولې خلک د فایبرومیلیایا سره مینه لري - ایا دوی یې لري، درملنه یې وکړي، یا یې څیړنه وکړي، یا یې ورسره وپیژني - بشپړکړي او بدیل الرې چارې: دا حالت خورا سخت دی.
غوره درمل یوازې د دریمې برخې په اړه مرسته کوي چې دوی هڅه کوي، او د اړخ اغیز خطر لوړ دی.
په عین حال کې، موږ د لسګونو غیر متوقع نښانونو سره جګړه کوو چې کولی شي په یو ساعت کې زموږ ژوند له لاسه ورکړي، یا موږ له کوره پریږدي.
نو کله چې سرلیکونه د خوندیتوب، ساده، او نسبتا ارزانه وي پداسې حال کې چې د فایبرومیلیایا سره مرسته کوي د هغه ستاینې ستاینه کوي چې خلک خبرتیا لري. ډیری وخت کله چې دا پیښ شي، بیا هم د هغې د بیرته ستنېدو لپاره لږ تحقیق شتون لري.
په هرصورت، د ذهني کړنو کړنې ځینې په سړکونو کې څیړونکي لري او موږ هر وخت ډیر معلومات راټولولو. دا پدې مانا ده چې تاسو شواهد وګورئ او د ځان لپاره پریکړه کولی شئ چې د وخت او انرژۍ پانګه اچونه وکړئ.
د ماین پاکۍ څه شی دی؟
په دې خورا بنسټیز، ذهني کولو کې کیدی شي د یو څه پوهه یا خبرتیا په توګه بیان شي. کله چې دا کار د ځانګړو کړنو تشریح کولو لپاره کارول کیږي، په هرصورت، دا ستاسو په اړه د پوهاوی تمرکز دی؛ پرته له قضاوت پرته په قضاوت سره څارل. او په اراده سره خپل فکرونه، احساسات، او فزیکي احساسات ومني او منل.
یوځل چې تاسو د هغې ځنګل ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ هر وخت هر کله د ذهني ذهنیت تمرین وکړئ، مګر ځینې ځانګړي فعالیتونه چې تاسو د ذهني فکر کولو سره مرسته کولو لپاره ښه کار کوي پدې کې شامل دي:
څرنګه چې ذهني توب د روغتیا د ښه والي لپاره په لټه کې دی، ډیری د تمرکز متمرکز پروګرامونه جوړ شوي، لکه:
- د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمښت
- د ماین پاکۍ پر بنسټ معنوي درملنه
- د ماین پاکۍ پر بنسټ د ماشوم زیږون او پالر
Fibromyalgia Mindfulness Research
د فایبرومیاالیا لپاره د ذهنیت په اړه څیړنې په لومړیو پړاوونو کې دي. په هرصورت، ډیری یې ژمنې دي. هغه معلومات چې د نیورورولۍ کې د درد په اړه د ایټالیا د موافقې په کنفرانس کې وړاندې شوي د A درجه درجه د ذهني درد لپاره د ذهني مداخلو لپاره، او په ځانګړي ډول د فیرومومیلیا ګیا لپاره C وړاندیز ورکړ. ټيټه درجه احتمال لري د وړو، ټیټ کیفیت لرونکي مطالعو له امله.
په دې ډول د درملنې مطالعې د میتودولوژی، اندازې او تعصب سره د ستونزو له امله ټکر کیږي. د ذهنی کولو ډیر شمیر بیاکتنې دا نیمګړتیاوې او همدارنګه د ناکافي بیان شویو کړنو سره ستونزې یادونه کوي.
په داسې حال کې چې موږ د څیړنې څخه باوري ځوابونه نه لرو، لږ ترلږه یو ځای د پیل کولو لپاره شتون لري.
د 2017 د روغتیا د متخصص ژورنالیزم کې خپور شوي 2017 هغه مطالعې چې د ذهني پاملرنې مراقبت د فیبرومیلیایا سره د ګډون کوونکو کې د پام وړ او اوږد مهاله پرمختګ المل شوي، په شمول:
- سمپوهولوژي
- د درد احساس
- د خوب خوب
- رواني ستونزې
ګډونوالو چې ډیر وخت یې تمرین درلود، ښه پایلې درلودې.
د چلند د درملونو اعالنونو کې د 2015 یوې څیړنې وړاندیز وکړ چې د ذهني کولو پر بنسټ د فشار کموالي کیدای شي کم شي:
- تحلیل شوی فشار
- د خوب ځوریدل
- د علامې شدت
څیړونکو یادونه وکړه، لکه څنګه چې په پورته مطالعه کې، هغه کسان چې تجربه یې کړې ډیره نوره وده موندلې. په هرصورت، دا څیړنه د درد کچه یا فزیکي فعالیت کې هیڅ بدلون ندی موندلی.
د ارواپوهنې مطالعې فرنګیرانو د غصب، اندیښنې، او فبرومیلیایا سره په خلکو کې د خپګان په اړه د ذهني روزنې روزنه لیدله. څیړونکو وویل چې روزنه د پام وړ د ټولو دریو سره د غصب داخلي کنټرول سره کمه کړې.
د 2016 پیلوټ مطالعې په ذهني یوګا تمرکز کې په پام کې ونیول شوي:
- د حرارت درد دردمنه
- د فشار درد درد
- فزيکي خساره
- ځواک
- توازن
- ټول عمومي نښې نښانې
بیا بیا، دا څیړنې باید د لمړنۍ په توګه وګڼل شي - موږ لا تر اوسه ډیر زده کړې لرو.
ولې د Fibromyalgia لپاره د ماین پاکیزۍ چانس؟
کله چې تاسو د فایبرومیلیا په څیر شرایط ولرئ، کوم چې کولی شي وحشیانه اونۍ اونۍ، اونۍ ورځې، یا حتی ساعت پورې ساعت تکرار کړي، فکر کول ممکن خورا خورا مهم وي. زموږ ډیری یې زموږ په بدنونو او ذهنونو کې د نښو د زیاتوالی خبرتیا نښانې لري. د یو کس لپاره، دا ممکن په یوه ځانګړې موقع کې درد وي. د بل لپاره، دا ناڅاپه د اندیښنې احساس یا ذهني احساس "د هغې څخه بهر".
که تاسو د خپل بدن څخه پوره پوهیږئ او هغه څه چې تجربه کوي، تاسو ممکن وتوانیږئ چې دا نښانې په ښه توګه وپیژني او د نښې نښانې یا لیرې کولو لپاره مناسب ګام پورته کړئ.
د دې په سر، موږ ښايي په منفي تمرکز تمرکز وکړو. د پین درمل کې د 2014 څیړنې شواهد موندلي چې د فایبرومیلیا سره خلک ممکن وي چې د منفي معلوماتو په لور "د پام وړ تعصب" په نوم یاد شي چې د درد د شدت سره تړاو لري. څیړونکو وړاندیز وکړ چې د ذهني روزنې روزنه کیدای شي د دې ځانګړتیاوو اداره کولو کې مرسته وکړي او له دې کبله درد کم کړي.
د
که تاسو فکر کوئ چې ذهني کول ستاسو سره مرسته کولی شي، ښه خبر دا دی چې تاسو د څیړونکو انتظار ته اړتیا نلرئ ترڅو د هغې په اړه خپل فکرونه چمتو کړي. دا ټیټ خطر دی او هغه څه چې تاسو کولی شئ یوازې یا یوازې د تعقیب یا د ډیری ډولونو روزنې له لارې ترسره کړئ.
سرچینې:
> اموتیو A، فرانکو سی، پیریز- Fuentes Mde C، Gazquez JJ، Mercarder I. د فیرومومیلیا ګیا ناروغانو کې د غصب، اندیښنې، او خپګان کمولو لپاره Mindfulness روزنه. رواني پوهه 2015 جنوری 12؛ 5: 1572. Doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. د 2014 کال.
> کارسون جی ډبليو، کارسون کلومي، جونز ډي ډي، لينانسستر ايل، مس ايس ډي. د میندګل یوګ پیلوټس مطالعې په فبرومیلیا ګیا ناروغانو کې د غیر معمولي درد پروسس نمونه کوي. د یوګا درملنه نړیوال جریان. 2016 سپتمبر 1. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Eub.
> کیش ای، سلمن پی، ویس بیککرر I، او نور. د ماین پاکۍ مراقبت په ښځو کې د فایبرومیایلیا نښی کموي؛ د ناڅاپي کلینیکي محاکمې پایلې. د سلوک درملونه. 2015 جون؛ 49 (3): 31 9-30. Doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> کاستیلنوو جی، جیستیس ایم، منزونی جی ایم، او ایل. د درد په نیورورولۍ کې رواني درملنې او رواني درملنې؛ سپارښتنې او سپارښتنې د درد په اړه د ایټالیا د موافقې کنفرانس څخه د بدخشان په والیت کې. رواني پوهه 2016 فبروري 19؛ 7: 115. Doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. ای کولم 2016.
> Duschek S، Werner NS، Libert N، Winkelmann A، Montoya P. د فیرومومیلیا ګیا سنډومر ناروغانو کې د منفی معلوماتو په لور د متخصص تعصب. درد درد. 2014 اپریل؛ 15 (4): 603-12. Doi: 10.1111 / pme.12360.
> وان گورډن ډ، شونین ای، د Dun TJ، ګارسیا کمپمپیو ج، د Griffiths MD. د فایبرومیلیایا سنډومر د درملنې لپاره د مراقبت پوهاوی روزنه؛ یو منظم کنټرول محاکمه د روغتیا د ارواپوهنې بریتانوی ژورنال. 2017 فبروري؛ 22 (1): 186-206. Doi: 10.1111 / bjhp.12224.