1 -
ساده ځان درملنهدرملنه د فیبرومیلیایا لپاره راټیټوي په عموم ډول ښه دي کله چې دوی څو متره وي. مګر دا پرتې نه باید ټول د درملنې، اضافي درملنې، او پایپلو ګمارلو لپاره په ځینو طبي ډاکټرانو سره شامل وي. ځینې یې کولی شي ... فټ.
تاسو ما ته شک یاست، ته نه یاست؟ ښه، زه به دا ثابت کړم! زه به تاسو ته د لمانځلو وړ پنځه لاری وړاندیز وکړم چې ستاسو نښې نښانې آسانه کړي چې ساینسي ملاتړ لري. دا سم دي - د دې ټولو شیانو لپاره شواهد شتون لري.
یو چټک یادونه، که څه هم، دا د نورو علاج لپاره ځای نه لري. دوی لږ وړتیاوې دي چې کولی شي ستاسو د اړتیا په وخت کې کنډک څخه واخلي. د اضافو په څیر د هغوی اضافه کولو په اړه فکر وکړئ، د ځای پر ځای نه.
پدې توګه موږ پیل کوو!
2 -
# 1 - موسیقۍ: سنتی یا سندرهد ځینو څیړنو په اساس، په پوره توګه دقیقې دقیقې 20 دقیقې موسیقی، یا حتما یواځې آرام غږونو ته غوږ نیسي، ممکن ستاسو فیبرومیلیایا درد آسان کړي.
نورې څیړنې ښیي چې دا کولی شي تاسو ته کم فشار او فعاله هم ورسوي.
دا ممکن ستاسو د سنجویجیکي فعالیت سره مرسته وکړي. د 2015 یوې مطالعې) سارکوامو (ښودلې چې هره ورځ د 10 اونیو ښه کاري حافظې او د البریمر ناروغۍ سره په خلکو کې اجرایوي فعالیت لپاره هره ورځ سندرې کوي. Fibromyalgia د الزمیرر په څیر د خوارځواکۍ په شمول نه خوځښت لري، مګر دوی کولی شي د دوو ډوله مغزو فعالیتونه خراب کړي.
د موسیقۍ په اړه لویه خبره دا ده چې موږ کولی شو یوازې د هر څه په اړه اوریدلو. او تاسو هیڅکله ستاسو د سندرو غږ پرته پرته نه ځي!
- نور زده کړه: د فیبومیریا ګیا درد لپاره د موسیقي درملنه
3 -
# 2 - خندادا د هغو پخوانی ریډر ډیک ډیزاینونو یوازینۍ ستره نه ده چې ستاسو د مور د کور شاوخوا ده. خندا په حقیقت کې ښه درمل دي
ډاډه، تاسو پوهیږئ چې دا ښه احساس کوي او کولی شي خپل مزه روښانه کړي، مګر ستاسو په دماغ او بدن کې څه روان دي ډیر خوشحاله دی. په عمومی توګه د خندا په اړه مطالعه او د ډیرو زیانونو لپاره (مګر په ځانګړې توګه د فایبرومیلیایا) وړاندیز کوي چې دا کولی شي:
- لږ درد،
- فشار ټینګ کړئ،
- ستاسو د مدافع روغتیا ښه والی،
- د وینې جریان ښه کول،
- د تمرين اغيزونه راولي.
تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو قیمتي لږ دلیل لرئ. زه دا ترلاسه کوم - په ځینو ورځو کې، دا هم سخته ده چې حتی په خندا وخورم. کوم څه چې زه یې وړاندیز کوم د شو یا پوډاساسټ یا د میمنې ډول ډول موندلی کوم چې تاسو تل د چاکلو سره مخامخ کوئ، او په تیاره وختونو باندې تکیه وکړئ.
که تاسو رښتیا هم تاسو ته د خندا کولو لپاره څه ونه مومئ، تاسو ممکن د ډیرو ناڅاپه اختالف لرونکی وي. موږ ډیر څه کوو، او د دې په اړه شرم نه کوم. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي، د درملنې اختیارونه پیل کړئ. هیڅوک باید داسې لاره ونه لري.
4 -
# 3 - د لوبو ویډیو لوبېتاسو د ویدیو د لوبو منفي روغتیایي اغیزو په اړه ډیر څه اوریدلي، مګر څیړنې ښیي چې دوی کولی شي ډیرې ګټې هم ولري. هو، څیړونکي په حقیقت کې دا مطالعه کوي، او یو څه.
د ښه لامل سره هم هم. د ویډیو لوبې ښکاري چې زموږ په دماغونو باندې لویه اغیزه ولري. د مثال په توګه، د نیورولوژيکي ناروغیو په اړه څیړنې کې، دوی ته دا ښودل شوي چې:
- د یادولو وړ ډیری ډولونه،
- د خپګان اخته نښې نښانې،
- د موټرو مهارتونو ښه کول،
- د ځواب غبرګون وخت،
- د کثافاتو ښه کول.
د ټولو په سر کې، په فیبرومیلیلیا کې، دوی دا هم راښکاره کوي چې زموږ دماغونه د پرله پسې بمباریو له امله د درد السلیکونو څخه وڅیړي. دوی د درد مخه نه نیسي، مګر دوی د دې څخه لږ معلومات درکوي. دا زموږ لپاره ښه ده، ځکه چې زموږ دماغ د درد لپاره خورا غټ اخطار دی.
د موبایل کنټرول ویډیو لوبې کیدای شي د ټیټ تاثیر تمرین بڼه وړاندې کړي چې موږ کولی شو خپل وړتیاوې سره پرتله کړو.
- د فیرومومیلیا درملنه لپاره ویډیو لوبې
- د Fibromyalgia لپاره د موبایل کنټرول شوي ویډیو لوبې
5 -
# 4 - جنسیت لرونکیزه پوهیږم، تاسو په درد کې یاست، تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس نه کوئ، تاسو انرژی نلرئ، تاسو نه غواړئ خپل ځانونه اضافه کړئ .... مګر واقعا، څوک د جنسیت لرونکي ژوند مشري غواړي؟
برسیره پردې، دا ځینې ممکنه درملنې اغیزې وړاندې کوي. اصلي کسان د دماغ کیمیاوي بدلونونه دي: اکسیټيکوین او Endorphins.
اکسيټيکوين اکثرا د "هورمون هورمون" په نامه يادېږي. دا د جنسیت په جریان کې خوشې شوی، او دا د آرامۍ، اعتماد احساس احساسات، او رواني ثبات سره تړاو لري.
Endorphins "خوشحاله کیمیاوي" دي. تاسو ډیری یې د جنسیت په جریان کې، په تیره بیا orgasm. د Endorphins ریښتیا زړه پورې برخه، کله چې دا د معتبر ارزښت سره راځي، دا دا دي چې دوی د مغز په توګه ستاسو دماغ کې ورته رسیدونکي کار کوي. دا سم دي - دوی د درد کونکي دي. وړیا، طبیعي، نشتوالي اغیزې - یا تر ډیرو زیات خطر - د خطر سره مخ دردونکي.
هو، جنسیت زموږ لپاره یو ستونزمن وي، مګر تاسو ممکن د دې توان ولرئ چې په ډیری مسلو باندې بریالي شئ یا کار وکړو.
6 -
# 5 - مراقبتسمه، نو د جنسی او ویډیو لوبو په پرتله، مراقبت په سمه توګه "خوند" نه ښکاري. په هرصورت، دا د خوندیتوب وړ واقعیت کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د هغې پټه او د ګټو احساس پیل کړئ.
مراقبت د ډیرو شیانو سره مرسته کوي، په شمول:
- د فشار کمول،
- د وینی فشار کمول،
- د درد درد،
- د خوب ښه والی،
- د لید بکس یادول،
- د فشار کمول
مراقبت، په ځانګړې توګه یو ډول چې د ذهني پاملرنې مراقبت په نوم یادیږي، د څیړنې ډیرې پاملرنې ته اړتیا لري او ځینې تمه راوړونکي پایلې ښيي.
سرچینې:
Alparslan GB، et al. کلینیکل رومومولوژي. 2015 د اګست 6. [له چاپ دمخه ایبوب] د فیرومومیلیایا ناروغانو کې د درد په اړه د موسیقۍ اغیزې.
انګرارا JA، او نور. فطرت. 2013 سپتمبر 5؛ 501 (7465): 97-101. د ویډیو لوبې روزنه په لوی لویانو کې د سنجویي کنټرول کنترول زیاتوي.
Baniqued PL، et al. رواني پوهه 2014 جنوری 7؛ 4: 1010. د انټرنټ ویډیو لوبو سره سنجیدګي روزنه: په پام کې نیولو سره ټکي.
بنټ پارټ، ایتال. په روغتیا او طب کې بدیل درملنه. 2003 مارچ- اپریل؛ 9 (2): 38-45. په فشار او د طبیعي قاتل سیل سیل فعالیت باندې د چټک خندا اغیز.
Berk LS، et al. په روغتیا او طب کې بدیل درملنه. 2001 مارچ؛ 7 (2): 62-72، 74-6. د نیکمریممون پیرود ماډلونه د خوند اخیستونکی مرغور خندا په آسیا کې.
Berk LS، et al. د طبي علومو امریکایی ژورنال. 1989 دسمبر؛ 298 (6): 390-6. Neuroendocrine او فشار فشار هرمون په چټک خندا کې بدلون راوړي.
Botella C، et al. Cyberspsychology، چلند او ټولنیز شبکې. 2013 مارچ؛ 16 (3): 215-23. د فایبرومیلیایا درملنه کې واقع واقعیت: یوه ازمايښتي مطالعه.
Garza-Villarreal EA، et al. رواني پوهه 2014 فبروري 11؛ 5: 90. موسيقۍ درد کموي او په فیبرومیلیایا کې فعال فعالیت هڅوي.
Garza-Villarreal EA، et al. رواني پوهه 2015 جولای 22؛ 6: 1051. موسيقۍ درد کموي او د فیبوميالیا ګیا په ناروغانو کې په ښي خواوول ګیرس کې د آرامۍ حالت FMRI BOLD سگنل پراخه اندازه.
HelpGuide.org او هارورډ روغتیا خپرونې. ټول حقونه خوندي دي. د ذهني ګټو ګټې: د جذباتي او فزیکي هوساینې ښه والی. می 2015 ته رسیدلی.
جونز KD، او نور. وپلټئ 2015 اپریل 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromyalgia اغیزه او ذهني کولو ځانګړتیاوې په 4986 خلکو کې چې د فیرومومیلیایا سره.
مهونی ډیل، بروروز WJ، هیټ AC. د عمومي ارواپوهنې مجله. 2001 اپریل؛ 128 (2): 217-26. د ناخوالو په حد کې د خندا اغیزې: تمه کیږي چې واقعیت واقع شي؟
Matsuzaki T، et al. رومومولوژي (اکسفورډ) 2006 فبروري؛ 45 (2): 182-6. میټینګ خندا توپیر په سوریه کې د سیرم پرو او د سږو انتاناتو سایټاکین کچه اغیزمنه کوي چې د رمومیتید ګریسریت سره ناروغانو کې د ناروغۍ فعالیت کچه کوي.
Mercadie L، Mick G، Bigand E. د درد مدیریت نرسنگ. 2015 د جولاى 8: مخه: S1524-9042 (15) 00013-2. د فیوومومیلیا ګیا کې د درد او ستنې کچې په غیر فعال او فعال حالت کې د چاپیریال غږونو سره د موسیقۍ اوریدلو اغیز.
Picard LM، et al. درد درد او اداره. 2014 می - اپریل؛ 19 (2): 97-101. په فیبرومیلیا ګیا کې د خوبې مرستې په توګه Music
سارکوامو T، او ایل. د الزیمیرر ناروغۍ ژورنال. 2015 اکتوبر 19. [د چاپ څخه مخکې ایبوب] کلینیکي او ډیموکراتیک عوامل په سمه توګه د خوځښت په فعالیتونو کې د موسیقي فعالیتونو د پوهې او احساساتي احساس سره تړاو لري.
ویټربن ایس ایس، ایلینبرګ ایس، اکیموتو سی سایبرپسولوژی، چلند او ټولنیز شبکه. 2013 دسمبر؛ 16 (12): 892-7. د اتوماتيک ويډیو لوبو لوبولو لپاره دالیلونه او د لویانو څخه تر 18 څخه تر 80 کالو پورې د پام وړ ګټې.