زده کړه چې څنګه د پښو مساج ورکول ستونزمن نه دي. د تمرین ورځی او ورځی ډک کولی شی ستاسو پښو په تاوان واخلی. که تاسو په سوداګریز نندارتون کې ولاړ شئ، د څیړنې په لابراتوار کې ولاړ یا د ټولګی په مخ کې ودریږئ، ستاسو پښې آرام پاتې ته اړتیا لري.
د لوی فوټ مساج څرنګه څنګه ورکړئ؟
- د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره په ګرمو اوبو کې خپلو پښو وسوځوئ . که تاسو وغواړئ سګرټ غوړ اضافه کړئ. دا به د پښو پاکولو او ګرمو کې مرسته وکړي او که د خړوب شوي غوړ په اوبو کې اضافه شوي اروماتراپی چمتو کړي. خپل ګرمۍ د ګرم تولیه سره وچ کړئ.
- لیږل یا بیرته کښیناست او آرامۍ پیل کړئ. پښې او پښې باید د یوې سطحې (مساج میز، سوفا یا بستر) لخوا یا د هغه چا لخوا چې د پښو مس مسوي یې ملاتړ کیږي. په یو وخت کې یو پښه مساعده کړئ. یو بل تولیه په تولیه کې وساتئ ترڅو د ګرم ګرمۍ وساتئ.
- تاسو کولی شئ د پښو مس مس لپاره تیلو یا لوشن استعمال کړئ. خپل لاسونه په ګرمو اوبو وخوځوئ تر څو د پوستکي مسیر پیل کولو دمخه یې ګرم کړئ. د پښو څخه پورته پورته د پاسه د تیلو یا لوشن غوړ کړئ.
- تاسو غواړئ چې د ځینو بنسټیزو قطعاتو په واسطه پښه ګرم کړئ . په نرمۍ سره قدم پورته او ښکته او شاوخوا په حلقو کې. يوه لاس بايد بايد د غوښى اچول او د هيل ملاتړ وکړو او يو لاس بايد د پټو پواسطه په پښو حرکت وکړو.
- پورتنۍ برخه د ملاتړ سطح په لور ځای کړئ. اوس د پښو په پښو کې د دواړو لاسونو سره پښه وخورئ او د پښو پورته کولو او وروسته بیرته خپل کار ته دوام ورکړئ. یو لاس باید د پښی دننه کیږدی او یو لاس د پښو څخه بهر.
- د نشتوالي پر ځای، تاسو اوس د دواړو لاسونو کارولو او د پښو په پیل کې د پښو په پیل کولو سره د پښو باندی وسوځئ او د تاکونو او بیرته کار کولو سره به کار وکړو. یو لاس باید د پښو دننه او یو لاس د پښو بهر کې وي.
- پښه باید ګرمه شي او اوس د وخت لپاره وخت دی. د دواړو لاسونو ګوتو څخه د پښو په پورتنۍ برخه کې د ګولیو د کولو لپاره کار واخلئ او د پښو په ښکته برخه کې د ګوتو د کولو لپاره ستاسو ګوتو څخه کار واخلئ. بیا بیا، په پیرونو پیل کړئ او د پښو او بیرته کار ته دوام ورکړئ. هڅه وکړئ ترڅو د هډوکو او غاړو تر مینځ ګروووز ومومئ او په دغو سیمو کې فټروکونه وکاروئ. د کنګل هډوکو شاوخوا شاوخوا مه هېروئ.
- بیا، خپل تمرکز د پیرونو په لور وګرځوئ. هغه ځایونه ومومئ چیرته چې ستاسو د پیرونو اډې (میترسلالالفالجینګ ملتونه)، د ګوتو په پورتنۍ برخې او د ګوتو په پورتنۍ برخه کې ستاسو ګوتو سره، په دغو سیمو کې د 1 څخه تر 5 پورې لپاره حرکت کوي.
- د پیر پنځم (کوچنۍ پیر) سره پیل کول، خپل لیک او منځنۍ ګوتې د پیر په سر او ستاسو ګوتې په پای کې کاروم او د پیر په بیس کې پیل کړئ او د پیر د پوزې ته مساوي کړئ بیا د پیر سره یو ګرد جوړ کړئ. . هغه د هغې په تعقیب سره چې په آسانۍ سره پیر ته راوباسئ، تاسو کولی شئ د پیر پپ واورئ. دا د ټولو پنو پیرونو لپاره وکړئ، د لوی پیر سره پای ته ورسیږي.
- د پیرونو سره څلور ګوتو د یو لاس لاسونه د پیرونو څلور چوکونو ته ادامه ورکړئ. تاسو د پښو یا لاندې پورتنۍ برخې څخه پیل کولی شئ. ډیری نرمه او وروسته حرکتونه وکړئ. د مګالونو بشپړول د خپلې ګوتې د ګوتو څخه په پورته او ستاسي ګوتو باندې او په ورو ورو د پیر پیرونو مساوي کول، بیا د انټرنټونو ګوتو او ستاسو په لور ګوتو وهل.
- اوس تاسو باید د پښو لاندې په تمرکز وکړئ. د خپلو ګوتو سره پیل کړئ او سرغړونې موخې ونیسئ، بیا وروسته دواړه او نزدې او ښکته خواوړ کړئ. د لږ فشار لپاره، تاسو کولی شئ د خپلو پښو څخه کار واخلئ او د پښو لاندې ښکته کړئ.
- د پښو مساج ستاسو د ګوتو سره د پښو په سر او د پښو په پورتنۍ برخه کې ستاسو ګوتې او د پښو په پیلولو سره او د پښو پورته پورته کار کولو سره د پښو مسایل ختم کړئ.
لارښوونې
- تشنابونه په خشک کې واچوئ ترڅو خپل پښې وچولو مخکې یې تودوخه.
- د فوټ مس مسولو لپاره ډیری بیلابیل تخنیکونه شتون لري. د هغه تخنیکونو څخه کار واخلئ کوم چې ستاسو لپاره غوره احساسوي.
- کله چې تاسو د پښو څخه پورته د پښو څخه د پیرونو څخه ځوړند فشار او د فشار څخه د پښو څخه د کم فشار په وخت کې فشار راوړو. دا به د پښو اضافی مایع فشار سره مرسته وکړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې پښه او پښه په سطحه حمایه کیږي ترڅو بدن په بشپړه توګه آرام شي. د ځینې تخنیکونو لپاره، تاسو کولی شئ د پښو سره د یو لاس سره مرسته وکړئ.
- د پښو مساج وروسته، د تاوان کولو مخنیوی لپاره د اضافي تیل یا لوټی څخه مسح کړئ او په لندبل کې د مهر لپاره د جرابونو کارولو لپاره.
څه ته اړتیا لرې
- د اوبو حوزه یا غسل نل
- غوړ یا لوټی
- تولیه