د ښه روغتیا لپاره د فشار اداره
کله چې تاسو فیبومیومیلیایا (FMS) یا اوږدمهاله تغذیه سنډوموم ( ME / CFS ) لرئ تاسو ټپ دښمن دی. ډیری خلک د دې ناروغیو سره موافق دي چې فشار د نښې نښانې ښیې، ځینې وختونه حتی د کمزوري فلورونو المل ګرځي.
ځینې ډاکټران پدې باور دي چې FMS او ME / CFS کیدی شي د اوږد فشار فشار وي، یا دا فشار د دوی په پیل کې په پام کې نیولو سره مرسته کوي. څیړنې وړاندیز کوي چې ممکن د بدن فشار فشار سیسټمونه) HPA محور (او د فشار هارمونون کورټیسول غیر غیر معمولي سطحونه وي.
د دې سنډومونو سره، خلک په ځانګړې توګه د اندیښنې او خپګان د مخنیوي شرایطو سره معامله کوي ، کوم چې د فشار له لارې یا هم بد حالت کېداى شي.
دا امکان نلري چې ستاسو په ژوند کې د ټولو فشارونو څخه ځان خلاص کړي، مګر تاسو د خپلې فشار کچه کې کمښت کولی شئ او د هغه فشار سره ښه چلند وکړئ چې تاسو نشو کولی له مینځه یوسي. ستاسو په ژوند کې د فشار اداره کول ممکن ستاسو د علامې کمولو کې مرسته وکړي او د کمزورو پلرونو څخه مخنیوي وکړي. ځکه چې دا ناروغۍ د کفر او ناپسندۍ مشورې جذبوي، او همدارنګه کولی شي اړیکې زیانمن کړي، تاسو ممکن د خلکو او اړیکو سره د معاملو په اړه د نورو معلوماتو څخه ګټه واخلی.
د تیریدو اساسات
تاسو شاید تل دا احساس ونکړئ کله چې تاسو فشار راوړوئ. تاسو اړتیا لرئ چې د فشار نښی په ګوته کړئ مخکې له دې چې تاسو یې اداره کړئ. دا د انسان څخه توپیر لري، مګر په ځینو عامو برخو کې د تنفس سر درد، په دوامداره توګه سړه، د خوبونو اندیښنه، عمومي اندیښنه، د زیان رسولو کچه، او لږ ټیټ لبیا شامل دي.
که تاسو د خرابې نظریې سره شیان ګورئ، د سنجوي اختر په نامه یادیږي، دا ستاسو په ژوند کې ډیر فشار راوړي. د سنجويکي اختلاط عام ډولونه عبارت دي له: يا هر څه نه فکر کول، په عمومي توګه، په منفي تمرکز، مثبت، او احساساتي دليلونو رخصتول. دا کولی شي د سنجوي درملنې سره په نښه شي.
د فشار اغیزې
فشار کولی شي ستاسو د FMS یا ME / CFS علاماتو اوچتولو څخه ډیر څه وکړي. د پراخو اغیزو فشار درک کول کولی شي ستاسو په روغتیا باندې کولی شي د فشار د ښه مدیریت لپاره اضافي هڅونې چمتو کړي. فشار په ډیرو شرایطو کې د خپګان، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، هایپرټراییریزمیز او نور حالتونو کې اخته شوي.
د فشار سره مخ
د فشار سره معامله په ساده ډول دومره ویل کیږي چې "زه د دې په اړه اندیښنه نه لرم." په ژوند کې د فشار د اداره کولو لپاره نوې لارې ومومئ. اغیزمن وخت اداره کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
کله چې پیسې تنگ وي، فشار په عمومي توګه لوړ دی. کله چې تاسو FMS یا ME / CFS لرئ، د درملنې لګښت یا ورک شوي معاشونه) که تاسو کار نشئ کولی لکه تاسو چې کارول کیږئ (کولی شي جدي مالي ستونزو سره مرسته وکړي. تاسو شاید د پیسو فشار په نښه کولو او مالي بحران سره معامله کولو لپاره لارې لټونه پیدا کولو ته اړتیا لرئ.
فشار او اړیکې
اړیکې لږ تر لږه د شخړو له امله وي، او اوږدمهالې ناروغۍ کولی شي د ستونزو نوې لړۍ جوړه کړي. پوه شئ چې د جګړې سره ښه معامله وکړئ، د شخړې څخه مخنیوی وکړئ او له ستونزمن خلکو سره معامله وکړئ.
ځینې وختونه، دا خورا غوره ده چې یو فشارمن اړیکه پای ته ورسیږي، سره له دې چې خپل ډول فشار راوړي. تاسو کولی شئ د نیکمرغۍ سره مخ شئ چې زده کړه یې کولی شي، د اوږدې مودې ناروغۍ سره د ژوند برخه وي.
مور او پلار ته هیڅکله هم آسانه نه ده، او دا ممکن په ځانګړي توګه ستونزمن وي کله چې تاسو اوږد ناروغۍ لرئ. د والدین فشار فشار کولی شي د خپګان سره مرسته وکړي.
سرچینې:
> الویزیر ایس، ټریز JPB، فلورز JLB، رومرو لیو، اوار ستیز ES، Miquel CAD. آیا د فیبرومیلیا او د درملو کمترسول لږ تر لږه کچې ترمنځ کومې اتحادیې شتون لري؟ د BMC څیړنې یادښتونه . 2008؛ 1 (1): 134. Doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> DoJ JM، Fischer S، Nater UM، Strahler J. د فشار سیسټم اغیزمنتوب او د ښځو فیرومومیلیایا ناروغانو کې د تداو په مختلفو اړخونو فزیکي فعالیت. د نفسیاتی تحقیقاتو ژورنالیست 2017؛ 93: 55-61. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
Fischer S، Doerr JM، Strahler J، Mewes R، Thiem K، Nater UM. فشار د ښځو په ورځني ژوند کې د فایبرومیلیایا سنډومر سره درد زیاتیږي - د Cortisol او الفا امیلیس رول. د روانیونوروډنکوینولوژی . 2016؛ 63: 68-77. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
پاول ډی. ډی.، لیسسي سی، ماسس موریس R، Schlotz W. په ورځني ژوند کې د کوټیسیسول سرغړونې فعالیت او د تغذیې او اوږدمهاله تغذیه سنډوموم سره اړیکه: د سیسټمیک بیاکتنه او د فرعي مېټا شننه. د روانیونوروډنکوینولوژی . 2013؛ 38 (11): 2405-2422. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.