که تاسو د لوړې کولیسټرول او لوړ وینې فشار سره تشخیص شوی وي ، تاسو ممکن د اندیښنې احساس کوئ او د څښلو د څرنګوالي په اړه یې اندیښنه لرئ. په مننه، د دغو دوو شرایطو لپاره خورا خوړونکي خوراک شتون لري. دلته د پیل کولو لپاره څو لارښوونې دي.
د وزن کنټرول
د وینی فشار او د کولیسټرول د دواړو کچو د کنترول لپاره خورا مهم وزن لري.
د ټاکل شوي ماین پالن په تعقیب شوي کلیوري سطح کې د وزن د ضایع کولو اغیزمن ستراتیژي ده.
سوډیم کم کړئ
ټول خلک سوډیم ته حساس نه دي، پدې مانا چې ټول هغه کسان چې د سوډیم لوړ غذا خوړلي وي د وینی لوړ فشار به د پایلې په توګه وده ومومي. د خپل ازمایښت د موضوع په توګه د کار کولو په ځای د دې لپاره وګورئ چې تاسو د مالګې حساس یاست یا نه، نو د دې لپاره مشوره ورکول کیږي چې د امریکا زړه ټولنه د سوډیم د 1500 ملی ګرام څخه لږ) د میز د میز څخه لږ مالګې مالګې (سپارښتنه وکړي. په یاد ولرئ چې دا د هدف اندازه د هغه څه لپاره چې تاسو یې خوري. که تاسو په ورځ کې د تغذیې خواړو کې مخ په زیاتیدو سره، خپل کموالی د خورا ټیټ سوډیم خواړو سره بل سره پرتله کړئ.
ټیک: په امریکایی خواړو کې د مالګې ډیری عام سرچینې د میز مالګه، کنډک او منجمد / تیار شوي خواړه، او مصالحې دي. ستاسو د سوډیم د مینځلو لپاره آسانتیاوې د مالګې شاکر څخه مالګې نه زیاتېږي، د کښت کښت سبزيجات د اوبو سره یوځای کیږي، او د خواړو غوښتنه کوي کله چې ډوډۍ یا کوچني مالګه چمتو شي.
پوټاشیم زیات کړئ
د هایپ ټیسټینشن (DASH) د خوړو د مطالعې بندولو لپاره د تاریخي خوړو چلند موندلي چې د پوټاشیم لوړ غذا د میو، سبزیانو، او د کم غوړ لبنیاتو محصولاتو څخه لوړې کچې او LDL "خراب" کولیسترول د مطالعې ګډونوالو کې مرسته کړې.
د لوړ پوټاشیم خواړه) 225 ملی ګرامه د 1/2/1 پیټ خدمت کول، یا لوی (:
- خوبونه
- ایوکودو
- بناناس
- خټكى
- چرګان (پخی شوی، ډک شوی، یا ګردی شوی)
- مچھلی (پخی شوی، ډک شوی، یا ګران شوی ماهي)
- Honeydew Melon
- غوښه (د غوټی کټګورۍ، پخی شوی، ډډ شوی، یا ګریری انتخاب کړئ)
- دود) د ټیټ غوړ یا سکیم غوره کول (
- سنجونه
- پالک
- ټامات
- ترکیه (سپینه غوښه غوره کړئ)
- د ژمې سکواش
تاسو اړتیا لرئ چې خپل ډاکټر سره وګورئ چې وګورئ که لوړ پوټاشیم خواړه ستاسو لپاره مناسب وي. ځینې طبي شرایط یا درمل ممکن د پوټاشیم محدود محدود خواړو ته اړتیا ولري.
تغذیه شوي غوړ کم کړئ
Saturated او Trans fat د شاکونو په جوړولو کې د تختې جوړیدو کې مرسته کوي او د ګیډي ناروغۍ خطر خطرات زیاتوي. د ریټیټ غوړ محدودولو، خواړو خواړو، بشپړ غوړ لبنی محصولاتو او پڅو توکو محدودولو سره د وچو وریجو څخه ډډه وکړئ.
منحل شوي غوړ زیات کړئ
د زیتون غوړ څخه د زړه ښه صحي "ښه" غوړ بدل کړئ، د سالم، تونا، او مکریل، غوږو، زیتون غوړ، او آیوکودا. په یوه مطالعه کې، د اومیګ -3 فټس اسیدونه ښودل شوي و چې په هغو کسانو کې د وینې فشار فشار راټیټ کړي چې د هایپرټینشن سره.
ورو ورو پیل کړئ
دا خورا ستونزمن کار دی چې یو ځل په ډوډۍ کې بدلون راولي، په تېره بیا که تاسو د دوو طبي شرایطو سره تشخیص شوی وي. په اونۍ کې په اونۍ کې یو روغ روغ بدل کول د څلورو اونیو لپاره. یو ځل چې تاسو د دې پرمختګونو په لاسته راوړلو کې مهارت لرئ، خپل ځان ته د هغه څه سره انعام ورکړئ، چې د سپا یا فلمونو ته د سفر په څیر.
دویمې میاشت، د دې صحتمند عادتونو ساتلو تمرکز، او ستاسو خواړو ته صحي بیالبیل اضافه کول. کله چې تاسو چمتو یاست، نو د پنځم او شپږم صحتمند بدلون هڅه وکړئ، او هیڅکله مه هیر مه کوئ چې هغه مثبت بدلونونه چې تاسو یې کړي دي ځانته اعالن کړئ.
سرچینې:
بکس F، Svetkey L، Vollmer W.، د غذایي چلند په برخه کې د غذایي طریقې په برخه کې د وینی کمیدل د سوډیم فشار اغیزې کولو لپاره د Hypertension ازموینه (DASH) (2001). د انګلستان نوي نیو ژورنال (344) 3 -10.
موریس ایم سی، سیکس ایف، Rosner B (1993). "آیا د میو د غوړ کم ټیټ فشار؟". د انساني لوړ رتبه ژورنال (88): 523-533.