د سواد د ټيټ کولیسټرول خواړه په پلان کې شامل دي "جمع" اجزاء چې په هغې کې له هغې څخه زیات پخلی کوي. ډیری ډوډۍ اړتیا لري چې د اوبولګولو (یا مائکروویوون) اوبه په پرتله ډیر پیچلي شي.
یواځې 1200 کیلوریزونو ته رسیدنه، دا سوډیټ کول کولیسولول ډوډۍ پالن یو خورا چټک او اسانه لار ده چې ستاسو غذايي پیل پیل کړئ او تاسو یې وساتئ. پدې کې ناشونی، د سهار نیمه ناسته، د غرمې ډوډۍ، ډوډۍ، او میسټ شامل دي.
په یاد ولرئ، ستاسو ورځني کیلي اړتیاوې کیدای شي ستاسو وزن، عمر او فعالیت کچه پورې تړاو ولري د 1200 کالورو څخه لوړ یا کم وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره سلا مشوره وکړئ او د هر غذايي موادو په جوړولو کې مخکې لاندې شیانو ته پام وکړئ ، لاندې برخې وګورئ.
ډیزاین د هرې لویې ټکټ توکي) اصلي کورس (او ځینې وختونه په هر کټګورۍ کې د یوې برخې لپاره چمتو کیږي.
ناڅاپي
1 کپ کافی یا چای د 2 منون سکیم شیدو سره
د پوپین اتوميزه خدمت کول
منځنۍ مڼه
دوه کوچني سبزیج لرونکي سایج پورې تړلې اړیکې، لکه د سهارټینر فارمونه
سست
د سکیم یوه برخه
ډوډۍ
د 8 اوون انتخاب ستاسو د شکر پاک وړ وړیا
1 ټوله د غنمو ډوډۍ
1 د چرګانو سپوږمکۍ د ستنول خپراوی، لکه بینیکول رڼا
1 د کم غوړ چرګانو سیز سلاد ته خدمت کوي (د ذخیره شوي خریدو روټسیري چرګ سره)
ډوډۍ
1 د کوینو او ایډیمام سالاري خدمت کول
د مایتریتانیا پیتا خدمت کول (د کم کم موټ فاټا پنیر کارول، او سوډیم ترکیب کم کړئ)
مڼه
1 د کیانا بیری کوچنی خدمت کول
ټیک: دا ډوډۍ هم د غیر مالګې بدیل کارولو سره لا ډیر زړه روغتیا کولی شي.
د تغذیې معلومات د ورځې لپاره: ټولې 1200 ګرامې، 660 د فاټ څخه کلوریټونه، ټول غوړ 31.5 ګ (satgg)، کولیسټرول 57.4 ملی ګرامه، سوډیم 1341 ملی ګرام، کاربوهایډریټ 114g، فایبر 16.8 ګ، پروټین 41.7g
د پام وړ موضوع
که ستاسو ډاکټر ستاسو د اوسني درملو سره الکولي اجازه ورکوي، د سور شراب یو (5 اوون) ګلاس به اضافی 127 کیلوری، 5.5 ګ کاربوهایډریټ، د چټی 0 کیلوری، 0 جی ټول فی غوټی، 0 جی سنفر شوی غوړ، 0 مګ کولیسټرول، 0 ملی ګرام سوډیم، 0 جی ریبر او 0.1 ګرامه پروټین.
حاملینه یا نرسګۍ ښځې باید په بشپړه توګه د الکول څخه خلاص شي.
دا معلومات ستاسو د ډاکټر مشورې ځای نه نیسي.