د کلسيم ډیری روغتیایې ګټې شتون لري لکه هډوکي پیاوړتیا، مګر دا د زړه دوستانه هم وي. ځینې مطالعې موندلي چې کلسیم د کولیسټرول کموي.
د کولیسټرول د کمولو لپاره د کلسيم وړتیا د څو کلونو لپاره پیژندل شوی. هغه خلک چې د سختو اوبو سره ژوند کوي په دې معنی دي چې د مرګ ټیټ پیښو او پیچلو پیښو څخه د هغو کسانو په پرتله چې نرمې اوبه څښي، او د دې په نظر کې نیولو سره کیدای شي چې د دې سره سره کار وکړي.
د کلسیم مايعات په ځینو مطالعو کې د وينې فشار لږ لږ ښودل شوي. د کولیسټرول کچه کمه ده ترټولو وروستی موندنه ده، مګر مطالعې د دې په اړه مخلوط شوي چې ایا دا واقعیا کار کوي یا نه.
کلسيم لوټ کولسټول څنګه کوي؟
ساینس پوهان په حقیقت کې نه پوهیږي چې کلسيم څنګه کار کوي. داسې انګیرل کیږي چې د کوچني انټرنېټ کې کولیډ اسید او کولیسټرول د پابندولو له الرې کار کوي، ورته د فایبر او هیلډ اسید سره کار کوي. کولیسترول په کوچنۍ انتین کې پابندول کیږي، کولیسټرول په وینه کې جذب نه کیږي او د دې لپاره چې د بدن څخه بهر په خامونو کې مینځل کیږي.
مطالعات څه شی کوي؟
د کلسيم د کولیټ ټیټې وړتیا لیدل شوي ځینې مطالعې په پراخه پیمانه توپیر لري مګر دا ښیي چې لږ ترلږه 1000 ملی ګرامه د عنصري کلسیمیم مجموعی کولیسټرول د 2 څخه تر 4٪ پورې کموي. په هرې څیړنې کې کلسیم د یو خوراک په توګه اخیستل شوی و او یا د 400 ملی ګرامه په زیاتوالي سره جلا شو. سربیره پردې، څیړنې هغه خلک لیدل چې لوړ او نارینه کولیسټرول کچې لري، او همدارنګه هغه کسان چې لویدیځ یا ټیټ فاټ غذايي موادو سره مخامخ کوي.
په هغو مطالعاتو کې چې عنصر کالسیم د کولیسټرول کچه راټیټ کړي، د HDL او LDL کولیسټرول کچه په عمده ډول اغیزمنه شوې. په واقعیت کې، اوسني مطالعې ښودلې چې نږدې یو ګرام کلسیم کولی شي HDL د 1 څخه تر 5٪ پورې وده وکړي او د LDL کچه په هرځای کې د 2 څخه تر 6٪ پورې کمه کړي. په دغو مطالعاتو کې ټریګالیسیرایډونه اغېزمن شوي ندي.
په هرصورت، دلته نورې مطالعې وې چې اوس د کلسیم د زیاتوالي له امله کولیسټرول باندې کوم مهم اغیزه وښوده.
زه څومره اړتیا لرم؟
پداسې حال کې چې ځینې مطالعې شتون لري چې وړاندیز کوي چې ابتدايي کلسیمیم کولیسترول لږ لږ وی، داسې نورې مطالعې شتون لري چې وړاندیز کوي چې کلسیم د کولیسټرول په اړه کوم مهم اثر نلري. د دې له امله، یوازې کولیسیم کارول ترڅو ستاسو کولیسټرول کم شي. که تاسو غواړئ چې خپل کلینیک ریفیم ته کیلشیم اضافه کړئ، نو تاسو باید له خپل صحي خدماتو سره مشوره وکړئ.
د بالقوه کلسیمیم لپاره په ورځ کې 1000 او 1200 ملی ګرامه د سپارښتنې ورځنۍ تادیه، د خواړو سره وي - د سپک درملونو پرځای - د کلسیم غوره غوره سرچینه ده. دا په ورته اندازه ده چې په ځینې مطالعاتو کې کارول کیږي د کلسیم کول کولی شي کولیسټرول کم کړي.
د کلسيم محتويات په خورا خوړو کې دي لکه د لبنياتو محصولات، د پاڼو پاڼو، او ليمويي ميوو. په هرصورت، سپیټیټیټ کلسیمیم هم په پراخه کچه شتون لري. که تاسو د کلسيم مصرفوونکي اخلئ، په پام کې ونیسئ چې دا مطالعې ابتدايي کلسیم کې اندازه شوي، نو ډاډمن شئ او په هر محصول کې د عنصر کلسیمیم معلومولو لپاره د خپلو کلسيم سپما لیبلونه ولولئ. او نور خورا اړین ندي غوره - د ډیر مقدار کلسيم مصرف کول کیدای شي د روغتیا ستونزو لامل شي.
سرچینې:
> بوشچ > ریم، فاسکیک ایل، داداټس GA او ال. د سیروم کولیسټرول او د وینې فشار په اړه د کلسیمیم اضافه کولو اغیز. آرک Fam Med 2000؛ 9: 31-39.
> ديټسایډ بی، کییلر ایس، او جهانیس ګیرارډ. کولیسسترول میابابولیزم په انسانانو کې د کلسیمیم فاسفیٹ بشپړولو لخوا اغیزمن شوی. J Nut 2005؛ 135: 1678-1682.
> بیل ایل، هیلسټسن سایټ، هیلسټسن سی ج، او نور. د کلستریم کاربورنټ کلستریسول-ټیټ تاثیرات په ناروغانو کې د معتدل او منځنۍ هایپرکلولیسولیایا سره. آرک > انت > میډ 1992؛ 152: 2441-2444
> ریډ IR، میسن بی، بوولند MJ او ایل. د لیپید، د وینی فشار، او د بدن جوړښت په کلپیم اضافه کولو اغیزې زاړه نارینه: یو منظم کنترول محاکمه. ام ج کلین نیټ 2010؛ 91: 313-139.
> Dipiro JT، Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach.، نهمه ورځ. McGraw Hill Education 2014.