د غذايي موادو لپاره د اسانتياوو او اپارتمان پريښودل
د غرمې ډوډۍ یوه مهمه خواړه ده او د خپل ټیټ کولیسټرول غذايي موادو لپاره غوره خواړه غوره کولو لپاره ډیر مصروف دي. دا کیدی شي تاسو ته د چټک ډوډۍ لپاره تیزه خواړه یا د نارنګ ماشین بدل کړئ. د وخت په تېرېدو سره، دا ستاسو د کمرینګ او واټلیټ او همداراز ستاسو د کولیسټرول او ټریګالیسایډ کچه کې تاثیر لري .
د ورځې څخه وروسته د غرمې ډوډۍ د برخی په پرتله، مخکې پلان کړئ. د یو څو صحي انتخابونو له مخې چمتو کولو ته تیار دي یا که چیرته تاسو لاړ شئ، نو تاسو به د خوړو څخه ډډه وکړئ چې د غذايي موادو څخه ډیر اسانه وي. راځئ چې د غرمې لپاره ځینې سواد او ساده نظرونو ته ګورو.
خوند سینڈوچ او انګور
سینڈوچ او انګور ډیرې اسانۍ دي چې تاسو کولی شئ په چټکۍ کې چمتو کړئ، حتی ستاسو په بوټینزو مراسمو کې. دوی کولی شي د غذایي موادو په توګه هم وي ځکه چې دوی خورا خوږ دي.
دا د سینڈوچ جوړولو لپاره اسانه ده او د زړه روغمنوینه کوي، تاسو باید یوازې صحیح اجزاو غوره کړئ. د شیګانو، میوو، ټول انارو، لوبیا او مغز لرونکو شیانو په څیر شیان شامل کړئ. د ډوډۍ غوښه لکه څنګه چې ترکي او چرګ غوره کیږي غوره دی.
که څه هم ډیری پنیر، بیکن، یا ځانګړی مصالحې زیاتولو په اړه محتاط یاست. دا ټول ستاسو د غرمې لپاره فیص او کیلوری اضافه کولی شي.
د غرمې انتخاب غوره برخه دا ده چې دا به یوازې بورډ شي که تاسو ته اجازه درکړي. د اجزاء ډولونه چې تاسو یې په ریفورم کې لرئ او د تفریح لپاره ګورئ، نوې سایټونه د سینڈوچ رټ څخه مخنیوی وکړئ.
ډکول، ټیټ فاټ سوپپس
نه یوازې کولی شي ژر تر ژره چمتو شي، دوی کولی شي ډک شي، کوم چې د ماسپښین د ماسپښین د ماسپښینانو مخه نیسي. سوپپس کولی شي ستاسو د غرمې لپاره بشپړ شي یا ټول خواړه جوړ کړي.
تاسو کولی شئ د خوږ او صحتمند سوپ د جوړولو لپاره ستاسو خوښې ویګانې، مصالحې یا حتی ټولې غلې اضافه کړئ. دا یوه ښه مفکوره ده چې د درملو څخه ډډه وشي ځکه چې دا ستاسو د کم کولیسټرول خواړه تخریب کوي. د یو روښانه غروب سره چټک کړئ او د ویګی او ټوله غنمو پاړیو په ځای یې پورته کړئ.
د کور سوپ په لویه برخه کې چمتو کیدی شي. ډیری ډیری کیدای شي د فریزر کڅوړې په یوه میاشت کې د میاشتې لپاره وخورئ، بیا یې په شپه کې د پښو کولو لپاره لیږدول. دا د غرمې خواړه د باد هوا ته چمتو کوي.
کولیسټرول-دوستانه پیزا
ځینې خلک د پیزا څخه ډډه کوي ځکه چې دا د فټینګ په توګه لیدل کیږي او کولیسترول لوړوي. دا سمه ده چې د pizza اجزاو توکي ستاسو کمرینګ او لیپید سطح ته زیان رسوي. که څه هم، که چیرې تاسو د ټیټ غوړ انتخابونه انتخاب کړئ نو دا د ډوډۍ یا ډوډۍ لپاره د ګناه ګناه ګران وي.
د وړیا، میوو او پروتینونو لکه چرګانو سره خپل پیزا ستاسو لپاره وړیا احساس کړئ. تاسو کولی شئ د خپلې خوښې پنیټ د ټیټ غوړ ډول ډول ډولونه وټاکئ ترڅو د کلوریزونو او غوړیو کښت وکړي.
امکانات بې پايلې دي او هغه کورونه چې تاسو یې جوړ کړئ، اسانه یې اسانه ده. تاسو کولی شئ د پیزا ډوډۍ ولرئ او لږ اضافه کړئ، بیا د غرمې لپاره خوندیتوب وساتئ.
خوږ، د ټیټ فاټ سلادونه
ایا تاسو د رڼا ډوډۍ لټوئ؟ سلاد د غذایي خوراکي توکو لپاره خورا ښه حل دی پداسې حال کې چې یو لوی ډوډۍ پریږدي. که څه هم سلاد کولی شي د زړه له خوا د خوړو ډوډۍ رامینځته کړي، د هغه اجزاوو څخه چې تاسو یې اضافه کړئ باید په پام کې ونیسئ. کمزوری انتخابونه کیدی شي ستاسو کولیسټرول-ټیټه خواړه کمزوری کړي.
عمومي مجازات چې ستاسو د خواړو تخریب کولی شي په کې شامل دي کریمی جامې او د طریقو کروندې شامل دي. پداسې حال کې چې تاسو اړین نه یاست چې دوی له منځه یوسي، د دوی محدوده محدودول د روغتیا زړه لپاره ښه نظر دی.
د ویاناګریټس او د زیتون غوړ جامې د بدیلونو لپاره وګورئ. د کرونټونو په پرتله، د دې ضایع ککړتیا لپاره یو څو مغز لرئ یا د مڼو یا انګورو لپاره غوره کړئ. د ونو لکه چرګانو، چرګانو او لوبیا لرونکو ونو کولی شي یو ښه سلاد جوړ کړي.