حلال ریشیر کولی شي د کولیسټرول دوستانه غذا کې یو مهم اجزاو وي. په حقیقت کې، د کولیسټرول د زده کړې ملي پروګرام سپارښتنه کوي چې تاسو باید په ورځ کې د 10 څخه تر 25 ګرامو پورې حلال ریشې تر منځ هر ځای وخورئ، د خوړو، لکه سبزیجاتو، میوو، غنمو او ټول انارو څخه دا روغ غذایی توکی ترلاسه کړئ. ځکه چې ډیری خلک دا سپارښتنې د خپلو معمولي ورځنیو مصرفونو له لارې نه اخلي، د خوړو تولیدونکي د دې څخه یو کک اخیستی او اوس روغتیایي ناستونه جوړوي - ځینې یې د اضافي فائبر سره ضمیمه شوي.
د فابریک ضمیمې کارول د کلونو په اوږدو کې د دوی د شهرت سره د هاضمي روغتیا په مرسته کې مرسته کوي او په معمولی توګه LDL کولیسټرول کموي.
که څه هم دا ضمیمه او خواړه ممکن ستاسو په غذايي موادو کې اضافی ریشبره چمتو کړي، ممکن ممکن د اضافی روغتیا ګټې چمتو نکړي. په ځینو مواردو کې، ډیرې ریشې کولی شي په حقیقت کې د ناڅاپي اړخیزې اغیزې سبب شي. د دغو ټولو ریشې وړ بډایه خواړه او اضافه خوراکي توکي په ډیرې اسانۍ سره شتون لري چې زموږ په زړه کې صحی غذا کې شامل وي، آیا ستاسو په غذايي موادو کې دومره ډیر ریشیر شتون لري؟
د فایبر اندازه چې "ډیره" ډیره برخه ده روښانه ده
که څه هم تاسو کولی شئ د خپل غذايي موادو په ډیری رییس کې د ډیری فایبر لرلو په نتیجه کې د ځینو اړخونو اغیزو تجربه کړئ، د ورځني فایبر اندازه چې د "ډیره" په نوم پېژندل شوې نه ده، او نه په پراخه کچه زده کړې شوې. هره ورځ د فایبر مصرف کول د ناڅاپي اړخیزو اغیزو لامل ګرځي؛ په هرصورت، د ورته اړخ اغیزو ځینې هم کولی شي ستاسو په غذا کې د ناڅاپي بدلون له کبله رامنځ ته شي - معمولا د کولیسټرول کم ټیټ غذا څخه چې د ریشیر بډایټ لپاره یو فایبر کې ټیټ وي.
خواړه اغیزې چې دا ښیې چې تاسو په خپل غذا کې ډیر حلال ریشې مصرف کوئ، یا ستاسو د خواړو په چټکۍ سره دا په چټکۍ سره معرفي کړئ، پدې کې شامل دي:
- نس ناستې
- د مایع دردونه
- قبضه کول
- د نوبت ستونزه
- فلیټولینس
په لږو مواردو کې، ستاسو د غذايي موادو کې د ډیری فایبر مصرف کولو په نتیجه کې د معدني خنډ ممکن کیدی شي.
په ځینو مواردو کې، په ځانګړې توګه که تاسو په لومړي ځای کې ډوډۍ خوړئ نه ډوډۍ، ریشې کولی شي د خوړو زیاتیدلو لامل د ډوډۍ وروسته بشپړ ډک احساس وکړي، چې کیدی شي تاسو ټول هغه غذايي توکي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د السته راوړلو سبب کیدی شي. ورځ.
د فایبر د اړخیزو اغیزو راوتلو
ستاسو په زړه کې صحي غذا په ګډون د ریشې بډای خواړه کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه په صحي رژیم کې وساتي. په خوشبختۍ سره، داسې لارې شتون لري چې پورته ذکر شوي ضمیمې اغیزو څخه مخنیوی وکړئ ترڅو تاسو د خپل رژیم په برخه کې د ریشې په شمول بشپړ ګټې ترلاسه کړئ پرته له دې چې د ناپسندیدونکي اړخ اغیزې:
- ورو ورو د څو اونیو په اوږدو کې د ریشې مصرف زیات کړئ. دا کیداي شي د ځانګړو اړخونو د مخنیوي په برخه کې خورا مهم وي، لکه سګرټالی، د مایع درد، او نس ناستې.
- که چیرې تاسو د لوړې فایبر ډوډۍ مصرف کوئ که چیرې تاسو د ډیری لوړې خواړو مصرف کوئ نو ډیرې اوبه او نور مایعات وخورئ. دا به د قبضې څخه مخنیوي کې مرسته وکړي چې تاسو به یې تجربه کړئ کله چې د لوړ فایبر ریښه پیل کړئ.
- د مختلفو سرچینو څخه ریشیر ترلاسه کړئ. ځکه چې موږ ځینې د حلال ریشې ترلاسه کولو ته اړتیا نه لرو، موږ د ریشایه لرونکو خوړو خواړو ته اړتیا لرو، موږ ممکن د فابریکو سپکولو او پوډرونو باندې تکیه وکړو تر څو زموږ ورځنۍ رییس ترلاسه کړو. دا ممکن نه یوازې د پورته ذکر شویو ځینو اړخونو اغیزو سره مرسته وکړي، مګر دا کولی شي د ډیرو جدي خواوو لکه د انتنتي خنډ یا ستاسو په غذايي موادو کې د ځینې غذايي موادو جذب مخنیوۍ هم رامنځته کړي. ستاسو په غذايي موادو کې د لوړ فایبر ډوله خواړه اضافه کولو سره، لکه تولید، اناج، او ګلونه، تاسو اضافي اضافي غذايي مواد هم اضافه کوئ چې تاسو د فابریک ضمیمه اخیستلو نه ترلاسه کوئ.
- که تاسو درمل ترلاسه کوئ، نو تاسو باید وګورئ چې آیا فایبر د دوی سره اړیکه لري. په ځینو مواردو کې، د ریشې شتمني ډوډۍ کولی شي د ځینې درمل سره اړیکه ونیسي، د دوی اغیزمنتیا کمه کړي.
سرچینې:
Rolfes SR، Whitney E. تغذیه، د 2015 کال د 14 مې نیټې.
په لویانو کې د وینې لوړ کولیسیسول د کشف، ارزونې او درملنې په اړه د ملي کولیسټرول د زده کړې پروګرام دریم راپور، د جوالی 2004، د هیټ ملي ملي انسټیټیوټ: ملي زړه، عاجز، او د وینی انسټیټوټ.
Dipiro JT، Talbert RL. فاررماکوتراپی: A Pathophysiological Approach، د 2014 کال 9 مه.