کله چې د تودوخی تودوخی راورسیږی، نو د بهرنی جشنونو ترسره کول، په عمومی ډول ستاسو سفرونو پالن کول شامل دي، د تامین پول پاکول، او د کورس ډیریدل. Grilling د پسرلی او اوړي په میاشتو کې د ډیری لپاره غوره پیژندل کیږي. مګر که تاسو د کولیسټرول ټیټې خواړه تعقیب کوئ، تاسو ممکن د هغو خوراکو توکو محدودیت احساس کړئ چې تاسو کولی شئ په ګرام کې پخلی وکړئ.
ښه خبر دا دی چې ګیرل یوازې د فاسټ، لوې کالوری میوو لپاره ندی چمتو شوی. د دې روغې لارښوونې او ترکیبونو سره، تاسو کولی شئ د ګل د خوږ خوند خوند واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو کولیسټرول او ټریګالیسریسډ کچه وګورئ.
ګریل لیرمن میټس
د ګریل کولو په اړه ترټولو عام غلط فهم دا ده چې یوازې ځینې ځانګړي کښت، لکه مرغ او غوښه، د ګل لپاره مناسب دي. د خوړو نور ډولونه، د چرګانو او فيل مرغانو په شمول، ستاسو د ګل لپاره مناسب نوماندان دي. دا پروټینونه د خپلو ویرونکو سیالانو په پرتله په سنترول شوي غوټ کې ښکته دي، مګر کولی شي په مساوي توګه په ګیل کې بشپړ کښینول شي.
ميوه او سبزيجات زيات کړئ
غوښه یوازینی وړ ارزانه خواړه نه ده چې کولی شي ستاسو کولیسټرول-ټیټه خواړه بشپړ کړي. ميوې او سبزيجات هم په ګرديز باندې اچول کيدلى شي- د حيرانتيا په ليوالتيا سره. دا خواړه نه یوازې نه یوازې ستاسو د خوړو لپاره ویټامین او غذايي مواد برابروي، بلکه په کولیسسترول دوستانه اجزاوو کې هم شتون لري لکه فایبر او فایټیسټورول، چې کولی شي ستاسو د LDL کولسترول کچه په چک کې وساتي.
سربیره پردې، میوې او ویګانې په کالوری کې ټیټ دي. نو، که تاسو دوی په سکور کې واچوله، دوی د المونیم ورق کې ځای ونیسئ، یا یوازې اجازه ورکړئ چې په مستقیم ډول په ګیلډ کې وټاکل شي، دا ګټورې لارښوونې به تاسو ته هیڅ شی درکړي مګر د قناعت وړ پایلې به درکړي.
لاړ شئ
که تاسو غواړئ په بشپړه توګه د سبزیجاتو ډوډۍ، د غوښینو خوړو خوړو، لکه توفیو او سویاین، هم د ښه پایلو سره ګړندۍ شي.
که څه هم دا خواړه په بل ډول د نورو غوښو په څیر چلند نه کوي، دوی کولی شي پخلی شي، لږ ټیټ او ډوډۍ چمتو کړي چې ستاسو په لیپډونو باندې لویه اغیزه نه کوي .
د ګرم شوي مایع کوښښ وکړئ
مچھلی یو بل وړ وړ خواړه دی کوم چې کولی شي خورا سپیري او زړه خوړونکي ډوډۍ ولري. عموما، مچھلی په سنفر شوي غوړ کې لوړ ندي. په هرصورت، ځینې ماهي، لکه اینچوی، ټونا، او سامون، په غیر ناکام شوي غوړ کې لوړ دي چې د امیګا -3 فایټس اسید په نامه یاديږي چې کولی شي ستاسو د ټریګالیسریسډ سطح صحتمند ساتلو کې مرسته وکړي. ایا تاسو د خپلو خوږو کب نیولو په اړه د ځینو نظرونو اړتیا لرئ؟
د ساس او ربا په اړه یو کلام
ډیری وختونه، فصلونه او سایټونه مخکې له مخکې اضافه شوي یا کله چې تاسو ګړندۍ یاست. که څه هم دا کولی شي د خورا خوړو خوندیتوب ته وده ورکړي چې تاسو ګړندۍ یاست، دوی کولی شي ناپاک شوي کیلوری هم اضافه کړي. کله چې د رګونو چمتو کول او سټیس چمتو کوئ تاسو به ستاسو د ګرم شوي سامانونو لپاره کار واخلئ، د غوړ، کاربوهایډریټ، او مالګې محتوا یې په پام کې ونیسئ، ځکه چې پدې اضافو کې ځینې اضافه کول ممکن ستاسو په غذايي کې ناپاک شوي کیلوری ته وده ورکړي. که تاسو د سوداګریز چمتو شوي چټۍ یا رګ څخه کار واخلئ، د تغذیې محتوا لپاره د خواړو لیبل وګورئ. تاسو کولی شئ دا ګټورې لارښوونې د ډیری ذایق زیاتولو لپاره هڅه وکړئ - پرته له دې چې ستاسو د زړه خوړو خوړو کې یو لوی خیمه ولرئ:
- د بوټو او مصالحو سره تجربه د بصلی، کنسری، تیم او نور ډیری بوټی او مصالحې کیدای شی ستاسو د رګونو لپاره اجزاو په توګه وکارول شی او ستاسو د وړیا ډوډۍ لپاره ډیری ذائق مرسته وکړی. که څه هم دا لږ تجربه نیسي، هلته ډیر معلومات شتون لري ترڅو ستاسو د ډوډۍ او خوند لپاره د ښي بوټو غوره کولو کې مرسته وکړي.
- ستاسو د خوښې سټیټ ټیټ ویټی انتخابونه غوره کړئ. ځینې سایټونه او کیپسونه په غوړ او شکر کې لوړ دي، په ځانګړې توګه که چېرته دوی کریمي دي. په خوشبختۍ سره، ډیری جوړونکي د دې انتخاباتو ټیټ غوړ نسخې جوړوي.