د غذایی اصلاحاتو سره د COPD تنفس وده
تنفس، د ډیری خلکو لپاره، ډیر لږ هلې ځلې یا شعوري فکر ته اړتیا لري. مګر، دا عموما هغه قضیه نه ده که چیرې تاسو د معدني خنډ سره مخامخ فمري ناروغۍ ( COPD ) لرئ، هغه حالت چې یو سخت کار ته یو ساده ساه ورکوي.
برعکس، که څه هم، د مناسبې تغذيې سره دی ، تاسو کولی شئ ډیر انرژي ترلاسه کړئ، کوم چې کیدای شي په سمدستي توګه ستاسو تنفس بهتر کړي - د تاسو لپاره د COPD روغتیا کې فعال رول اخیستلو لپاره یوه الر.
یوازینۍ ستونزه دا ده چې ډیسپاینا (تنفسي ستونزه) او د COPD نورې نښې نښانې ډیری وخت د خوړو مداخله کوي، تاسو ته غم وهنه، انرژي له مینځه وړل شوي، او خوارځواکۍ پریښودل.
که تاسو د خوړ بشپړولو ستونزمن وي نو دا اوه تجهیزات هڅه وکړئ ترڅو د تغذیې په وخت کې د ساه د لنډوالي اداره کولو کې مرسته وکړي.
د هوا له کولو دمخه خپل هوایی ډګر پاک کړئ
اغیزمن هوایي الره پاکول د COPD مدیریت یوه مهمه برخه ده او کیدای شي په ځانګړې توګه د خواړو څخه ګټه واخلي. کله چې په منظمه توګه ترسره شي، د هوایي الرې د پاکولو تخنیکونه کولی شي د سږو څخه فټیک) مکیک (له منځه وړلو کې مرسته وکړي. د سپټ ماین پاکۍ سره، تاسو تمه کولی شئ په اسانۍ سره ډیر ژر ساه کړئ او په ښه ډول احساس وکړئ.
دلته د ساه کولو تخنیکي تخنیکونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ، پدې کې شامل دي:
- کنترول شوی ټوخه
- په سسټی فیزیوتراپی کې یا په دستګاه یا د هوایی تصفیې وسیله سره بوخت دي .
- د پوستکي ويالې (چې معمولا د سينه فزيوتراپي سره سمون لري).
خپل خواړه ورو ورو وخورئ او وخورئ
خواړه خورا چټکه نه یوازې ستاسو د هضم سره مداخله کوي او د دې سبب کیږي چې تاسو باید ستاسو څخه زیات خواړه وخورئ، مګر دا تاسو ته اړین انرژي درکوي چې د ډوډۍ په وخت کې تنفس کول ډیر مشکل وي. بل ځل چې تاسو خواړه ته کښیناست، لږترلږه 20 دقیقې خپل خواړه چمتو کړئ.
کوچني کوچنيان واخلئ او خپل خواړه ورو ورو چالان کړئ. کله چې تاسو خواړه اخلئ نو خوشحاله هڅه وکړئ. خپل وسایل د چټکو تر مینځ وچ کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورو ورو خوړئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو ډاډه یاست چې فرق توپیر کړئ، په ځانګړې توګه ستاسو ساه کولو کې.
خواړه وخورئ چې چټک ته اسانه دي
هغه خواړه چې د خوږلو لپاره سخت دي د نښې کولو لپاره هم ستونزمن دي. دا تاسو تاوان ، د تنفس نمونیا او حتی مرګ ته هم ډیر خطر ورکوي. اضافي اضافه کولی شي د خوړو په وخت کې ستاسو د انرژۍ کچه پورته کړي، او د خوړو د پای ته رسولو لپاره یې ناممکن کول.
خواړو خواړه چې چټکې چالان وي تاسو به ستاسو سره د انرژی ساتنه کې مرسته وکړي نو تاسو د تنفس لپاره ډیره برخه لرئ. د خام ځای پرځای د ښه کښت او ښه کښت شوي میوه او سبزيجونو پرته، ښه داوطلبی، ښه خوار شوي غوښه غوره کول، مرسته کولی شي. په هغه ورځو کې چې تاسو ډیر د انرژی مصرف شوي یاست، تاسو ممکن د مایع خواړه وګورئ لکه د مايع تغذیې ضمیمه، ډاډ ترلاسه کړئ یا وده وکړئ.
ډیر کوچني خواړه، ډیر زیات خواړه وخورئ
آيا تاسو پوهيږئ چې ورځني مسلکان د ورځې له شپږ څخه تر اته کوچنيو خواړو خوري؟ دوی یو څه پوهیږي چې موږ ډیری نه غواړو چې د لوړ میټابولیزم ساتلو کلیدي کوچني، ډیر ځله خواړه وخوري. برسېره پردې، ځکه چې د COPD سره ځینې خلک ډیر تغذیه شوي یا خوارځواک دي، دا خورا غوره ده چې هغه غذايي توکي انتخاب کړئ چې ستاسو په کلوریټونو کې لوړ وي ترڅو ستاسو د انرژی کچه اوچت وساتي، کوم چې ستاسو په تنفس مثبت اغیزه کوي.
په همدې ډول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوړو په برخه کې ډیرې میوې او سبزيجات شامل دي، ځکه دوی به تاسو ته د انتاناتو سره د مبارزې لپاره اړتیا لرونکی غذایی توکي درکړي او سوځیدنه کم کړي.
تر هغه وخته چې تاسو خواړه وخورئ د شیدو ساتنه وکړئ
کله چې تاسو خپل خواړه کې د مايعاتو څښل، تاسو ښايي چټک ډک کړئ، او دا ممکن تاسو ته د بشپړ احساس يا غوړ احساس وکړي چې بيا کولاى شي د تنفس کولو ستونزه رامنځته کړي. د خپل مشروبات څښلو لپاره د خواړو پای ته انتظار وکړئ. مګر، که تاسو خواړه د خوړو په وخت کې د اوبو څښلو ته اړتیا لرئ، نو مهرباني وکړئ دا کار وکړئ.
برسېره پردې، د کاربن شوي شوي څښاک څخه ډډه وکړئ، په خاصه توګه د شګو سوډاس، لکه څنګه چې شکر د سوزش سبب ګرځي او کاربنټ کول ممکن ستاسو تنفس خراب کړي.
ډوډۍ ته په کتو سره خواړه وخورئ
په یاد ولرئ کله چې ستا مور ما ته وویل چې مستقیم یې کښینئ؟ شاید هغه په یو څه وي. د ډوډۍ په وخت کې یا ټپی کول یا د وریځلو ټکول کولی شي ستاسو د ډرافرګ پر فشار راوړي. مناسبه پوهه، په ځانګړې توګه د خواړو په وخت کې، ستاسو د ساه کولو ګټې به ستاسو د ډایفرام، د تنفس لوی عضلاتو څخه ساتلو سره وساتي.
د لعنت څخه لرې کول
د تنفس پوست تنفس یو تنفس تخنیک دی چې د کارولو لپاره خورا ګټور وي کله چې تاسو د ساه لنډ وخت وئ. دا کولی شي د ډیسپاینا سره د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي او تاسو ته اجازه درکړي چې خواړه پای ته ورسوي. کله چې تاسو د ډوډۍ په وخت کې د ساه لنډ وخت احساس کوئ نو سمدستي تعقیب کړئ او تاسو به حیران شئ چې کوم توپیر یې کولی شي.
د پوزې د تنفس کولو ترسره کولو لپاره، لومړی، خپل کاناین راوبئ د دوی پریښودلو سره. بیا د دې درې پړاونو تعقیب کړئ:
- ستاسو د خولې سره د دوه ثانیو لپاره تړل شوي ستاسو د ناک سره یوځای) یو عادي ساه (.
- ستا غوږونه لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ یو څوک چاته یو چاته ورکړئ یا یو بڼی وباسئ.
- په چټکۍ سره د څلورو ثانیو لپاره ستاسو د خولې له لارې ساه ورکړه.
د کلام څخه
خواړه د خوښۍ وړ فعالیت دی، او تغذیه د COPD سره د ښه ژوند کولو یوه مهمه برخه ده. که تاسو د سږو د حالت څخه د ساه د لنډوالي له کبله د خوړلو لپاره ستونزمن وي، نو مهرباني وکړئ د دې ګامونو په تعقیب سربیره د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. تاسو ممکن د بشپړ اکسیجن کارولو لپاره ازموینې ته اړتیا ولرئ او تاسو کولی شئ د غذايي موادو یا تغذيې د لیدلو څخه ګټه واخلی.
سرچینې:
> د COPD بنسټ. (2017). د تنفس تخنیکونه.
> د ملي امیمیما بنسټ. (2017). د اوږد مهاله حالت ناروغانو لپاره د ښه تغذيې اهمیت.
> آسادیکن، سي.، مکډونالډ، سي. جونز، اې. et al. "د خوندیتوب > د خنډ سره مخ کیدونکي ناروغۍ لپاره د هوایي تصفیې تخنیکونه ." Cochrane Database Database Syst Rev. 2012؛ (3): CD008328.
> د پیټس بورګ طبی مرکز پوهنتون. (2011). COPD: تغذیه، اکسیجن، او تمرین.