ستاسو د ساه څخه ډیری برخه اخیستل
که چیری تاسو د معدنی خنډ لرونکی د ناروغی ناروغی او د ورځنی ژوند ساده آسانتیا لرئ تاسو "هفین" او پوفین "لرئ، نو بیا زده کړه وکړئ چې د هرې ساه څخه ډیری برخه څنګه ترلاسه کوئ تاسو باید د COPD کاري پالن مهمه برخه وي. تاسو څنګه څنګه اداره کولی شئ؟ د تنفس تمرینونو ترسره کولو سره چې ستاسو انرژی ښه کولو کې مرسته کوي.
څه ډاسیس دی
که تاسو د COPD لرئ، تاسو شاید د ډیسپاینا سره یا د ساه لنډۍ سره واقف یاست.
دا دواړه نښې نښانې د هوا لوږې پایله ده چې تاسو یې د احساس احساس کوي ځکه چې تاسو نشي کولی ستاسو ساه ترلاسه کړئ. دا په اصل کې د وینې په بهیر کې د اکسیجن نشتوالي له امله دی او په مستقیم ډول د COPD له امله ستاسو په سږو کې د خنډونو سره تړاو لري .
د ډیسپینا اداره کول
که تاسو د ساه لنډ وخت ولرئ نو دا مرسته کولی شي پدې پوه شي چې تاسو پدې اړه څه کولی شئ:
- هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه بند کړئ او په یو په زړه پورې، آرامۍ ځای کې پاتې شئ.
- خپل سر او ستاسو اوږو کم کړئ او آرامۍ ته هڅه وکړئ.
- د اړتیا په صورت کې چټک وخورئ او بهر وباسئ.
- د اوږدې مودې په کولو سره خپل تنفس سست کړئ. دوی مجبور نه کړئ. که چیرې مرسته وکړي نو د تعقیب تنفس استعمال کړئ.
- په داسې حال کې چې تاسو هڅه کوئ چې ستاسو تنفس سست کړئ، د خپلې پوزې له لارې ساه شروع کړئ.
- کله چې چمتو یاست نو ډایفرامیکټ تنفس پیل کړئ.
- د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې پدې ځای کې پاتې شئ ترهغه چې تاسو خپل ساه په بشپړه توګه نیولی دی.
د هڅه کولو لپاره د آرامۍ حالت
کله چې د سست لنډ وخت کې آرامۍ نشي ترلاسه کولی؟
دلته تاسو ځینې پوستونه دي چې تاسو د خپلې ستونزې د اسانتیا لپاره د مرستې کولو هڅه وکړئ:
- ساتل : د آرام کولو څوکۍ ومومئ چې په کې کښیناستئ. د کرسۍ په وړاندې ستاسې سره ځای کېږئ، پداسې حال کې چې ستاسو سر او اوږو ته د تلو اجازه درکوي. د خپلو ګوتو په واسطه ستاسو د غوږونو په واسطه ستاسو په لاسونو باندی آرامۍ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په فرش کې پرتې دي چې ستاسو گوټونه لږ لږ وي. دا کار تر هغه وخته پورې چې تاسو کولی شئ خپل ساه ترلاسه کړئ.
- د تکلی سره ویشتل : په آرامۍ څوکۍ کې ځای کیږئ. په یوه میز کې تکمیل ځای په ځای کې چې تاسو یې ناست یاست. په پښو یا پښو باندې د پښو سره، خپل سر او لاس د تکمیل په سر کې وساتئ. تاسو کولی شئ د موقف په وخت کې دا موقف هم کولی شئ، ستاسو لاسونه د پخلنځی په سر کې ځای، د څوکۍ بیرته یا لوړ میزټ کې تیریږي. که ولاړ وي، په یاد ولرئ چې ستاسو گوټان لږ ځنډول، یو پښه لږ څه وخت کې چې تاسو د ځنډولو څخه مخنیوی وکړئ. دا کار وکړئ تر څو چې ستاسو تنفس نورمال نه وي.
- تړل : ستاسو د پښو سره یو څه جلا جلا، ستاسې سره یو دیوال یا قطب ته ولاړ. خپل پښې دیوال څخه آرامۍ فاصله وساتئ، ستاسو سر او کندز په یو آرام ځای کې. دا کار تر هغه وخته پورې چې تاسو کولی شئ خپل ساه ترلاسه کړئ.
ستاسو د تنفس کنترول څرنګوالي
د یادولو لوی مهم شی کله چې تاسو د ساه لنډ وخت وئ د آرامۍ لپاره پاتې شئ. دا ستاسو لپاره ستونزمن کار دی چې تاسو په لومړي ځل ترسره کړئ ځکه چې د ساه لپاره ګازوالی د حیرانتیا تجربه کیدی شي.
د تنفس لاندې تخنیکونه به تاسو ته نږدې دویم طبیعت وي که چیرې تاسو له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې تمرین کړئ، هره ورځ څو ځلې. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې دوی په سمه توګه او مؤثره توګه د ستونزې په وخت کې کارولو لپاره اجازه ورکړي:
- لعنت - د غوښ تنفس لعنت ورکول - تنفس د تنفس یو تنفس تخنیک دی چې تاسو سره د ساه لنډوالي کنټرول کولو کې طرح شوي. د تنفس د تعقیب لپاره ماسټرۍ ترلاسه کړئ نو تاسو کولی شئ په ښه توګه خپل ژوند اداره کړئ.
- د ډیفراګیمټیک تنفس د پیسو مینځلو تناسب ډیر پیچلی دی، د ډایفررایمیک تنفس کولو ډایپراګم او د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي ترڅو ستاسو هوا د سږو څخه بهر او بهر حرکت وکړي ترڅو ستاسو سږو عضلاتو ته تغذیه وکړي. د ډاپراګیمټیک تنفس تخنیک درک کړئ نو تاسو کولی شئ خپل تمرین روڼتیا ته وده ورکړي او ښه احساس وکړئ.
کنټرول شوی ټوخه
د COPD لومړنۍ نښې د مغز تولید ډیروي. ستاسو په هوایي ډګرونو کې د مشکوک حضور شتون لري، په لویه برخه کې، د ساه لنډۍ ته. که چیری مغز ستاسو د هوایی خنډ مخه ونیسي، ستاسو تنفس به نور هم ستونزمن شي او ممکن ممکن انتان رامنځ ته شي.
له همدې امله دا مهمه ده چې پوه شئ چې ستاسو هوایي ډګر څنګه پاک کړئ، کوم چې کولی شي له ناپاک شوي مکیک څخه د خلاصون په برخه کې مرسته وکړي.
د ډاپراګیمټیک تناسب سره په ګډه کارول کیږي، کنټرول شوي ټوخی تاسو سره مرسته کوي چې تاسو د خپلو پښو څخه مغز پاک کړي، او تاسو ته اجازه درکوي چې اسانه وچ کړئ. دلته دا څنګه کولی شی:
- په آرامۍ، پرسکون ځای کې په سمه توګه پاتئ.
- خپل سر ته اجازه ورکړئ چې لږ څه لاړ شي.
- خپل پښو په ټینګه سره په فرش باندې ځای کړئ.
- د ډیفراګیمټیک تنفس په کارولو سره، په ژوره توګه مینځ ته راځي.
- هڅه وکړئ کله چې تاسو تنفس وکړئ لږ تر لږه 3 ثانیو ته خپل تنفس وساتئ.
- خپل خوله لږ څه پرانیزئ، خپل لاس ستاسې ته ولیکئ او په داسې حال کې چې په نرمۍ سره ستاسو د ډرافرام په وړاندې فشار واچوي، ټوخله یو ځل. لومړی ټوخه باید ستاسو د سترګو مغز لیږدول شوی وای. اوس، یو ځل بیا ټوخی د سترګو څخه د مغز لرلو لپاره.
- مګس په نسج کې وځپئ. که چیری مغز شنه، خړ، ګلابي یا وینې وي، نو ستاسو د روغتیا خدماتو برابرونکي سره اړیکه ونیسئ ځکه چې دا ممکن د انتان یا نورو ستونزو شتون څرګند کړي.
- یو ضرورت مات کړئ او اړتیا یې تکرار کړئ.
- خپل لاسونه د مناسبو لاسي بمونو په کارولو سره وینځئ .
پداسي حال کې چې د COPD درملنه باید د وړ وړ روغتیایی پاملرنې چمتو کونکي لخوا اداره شي، هغه څه چې تاسو یې په لاره کې خپل ځان سره مرسته کول، لکه د تنفس تمرینونه او د هوایی د پاکولو تخنیکونو په څیر، یوازې د COPD سره ډیر ژوندۍ او اسانتیا سره به ستاسو ژوند جوړ کړي اداره کول
سرچینه:
د COPD سره ژوند کول. د کاناډایي عاجل ټولنه. 2008.