د ځینو خطرونو فکتورونو تعدیل کول د اوستیورایرریت د مخنیوي لپاره مهم دي
د 27 ملیون څخه ډیرو امریکایانو د اوستیوراټریټیسس او د ماشوم بومیر عمر لرلی، نو شمیر به یې پیل شي. Osteoarthritis په لویانو کې د معیوبیت ډیر عام الملونه دي. په 40 کلنۍ کې، 90٪ خلک د وزن په برخی نښونو کې) د سینه ګانو، هډوکو، پښو او شاخونو (کچه د اوستیوټراټیټ کچه لري) مګر د نښې نښانې پرته (تر هغه چې دوی زاړه وي.
د osteoarthritis د x-ray شواهد شته چې په سلو کې 70٪ 70 او لوی عمر لري.
په څرګنده توګه، اوستیوآرټریت د پام وړ طبي حالت دی. آیا دا کولی شي مخنیوی وشي؟ که د osteoarthritis مخنیوي ممکنه وي، خلک به احتمال وکړي هغه څه چې دوی ورته اړتیا لري - یا به یې؟ ښایي دا خورا ساده نه وي، مګر دا چې ویل کیږي "هیڅ شی ښه نه وي."
د اوستیوارواتریت مخنیوی لپاره وړاندیزونه
د osteoarthritis مخنیوی په اړه ډیر څه لیکلي دي. دا د ناروغۍ لپاره د خطر فکټورونو بدلولو کې کمښت ستاسو د ژوند د ځانګړتیاوو سره سم تعقیبوي.
د osteoarthritis مخنیوی لپاره 6 اساسي وړاندیزونه شتون لري. د هر یو په اړه فکر وکړئ او خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ که تاسو یې کوئ هغه څه چې تاسو یې کوئ.
1 - د خپل عصري بدن ساتنه وزن وزن
اټکل شویده چې د 3 څخه تر 6 ځله ځواک د انسان د بدن وزن د ګوتو په جریان کې له مینځه ځي. په بل عبارت، د 10 پونډو وزن په پورته وزن کې د پښو پر مهال زور د 30 څخه تر 60 پونډو سره د هر قدم په وخت کې اخیستل کیږي.
په هپ کې قوت، په ډیری وختونو کې د بدن وزن 3 ځله دی. د وزن کمول ستاسو په ملګرتیا باندې فشار راټیټوي.
2 - په منظمه توګه تمرین وکړئ او په منظم فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ
د مطلوبه مشترکه روغتیا لپاره، سپارښتنه کیږي چې خلک په منځني ډول 30 دقیقو تمرینونه په اونۍ کې لږترلږه 5 ورځې ترسره کړي.
دا یو باوري حقیقت دی چې معمول تمرین روغتیايی ګټې لري. د مطالعې د پایلو مطابق، د تمرین ټیټه کچه هم ګټوره ده. دا غوره ده چې د تمرین کولو سره مخالفت وکړئ لکه ځینې تمرینات ترلاسه کړئ.
3 - ستاسو ملګرتیا خوندي کړئ
ډیری محافظتي اصول شتون لري، کوم چې تعقیب کیږي، د انرژي ساتنه او د ګډ فعالیت ساتنه کې مرسته کوي. مشوره خورا ساده ده، مګر تاسو باید د مناسبو خوځښتونو په اړه فکر وکړئ او د بدن د سمبولونو پیژني (د مثال په توګه، درد). ښه وضعیت او مناسب جسماني میکانیزم مهم دي ځکه چې ستاسو د ملګرتیا ساتنه د اوستیوراټریټیز مخنیوی کې یو فکټور دی.
4 - د تعقیب فشار څخه په جزو کې ډډه وکړئ
د تکرار فشارونو لاسلیکونه د فعالیت یا تحریک، ډیری غیر طبیعي یا غیر معمولي حرکتونه، اضافه کول، ناسم وضعیت، او د عضلاتو تغذیه د ډیرو بې ځایه تکرارونو شامل دي. دا نښې نښانې معمولا ستاسو د اشغال سره تړاو لري. هڅه وکړئ په خپل کاري ځای کې حلونه ومومئ او د اوږد مهاله تکرار فشار څخه ډډه وکړئ.
5 - ستا درد ته غوږ ونیسوئ
دا سپارښتنه داسې ښکاري، خو خلک تل دا کار نه کوي. د درد د لیدلو زده کړه د یو سګرټ په توګه چې تاسو یې سرته رسولی یاست او دا د آرام کولو وخت دی د شعار هڅو ته اړتیا لري. د آرام آرام او فعالیت صحتمند ملګرتیا لپاره غوره دی.
دا د ځان اداره کولو یوه برخه ده ترڅو زده کړه ونه کړي چې ستاسو ملګرتیا زیاتوالی ومومي او زده کړې یې ونه کړي چې ستاسو حدود تیر کړي. په دې پام کې ونیسئ چې درد د یو نښو نښان دی .
6 - د زخمونو سره د ژوبلې څخه ډډه وکړئ
مخکینی ګډ ټپی د اوستیوراټریت د عام لامل په توګه پیژندل شوی. د زخمونو له کبله د ناسم قطارونو له امله په ملګرتیا کې بوخت دي، د عصري کارتینج له مینځه وړل کیږي او osteoarthritis کولی شي وده وکړي. که چیرې امکان ولرئ د ټپ څخه مخنیوی وکړئ - او که تاسو ګډ ګډوډ کوئ، ژر تر ژره درملنه وغواړئ.
سرچینې:
> اوستیواروټریت: دا څه لاملونه دي؟ د گرتریت بنسټ.
د هپ او غوږ د Osteoarthritis د مخنیوی او مدیریت لپاره ستراتیژی. غوره تجربه او څیړنه - کلینیکل رومومولوژي. فبروري 2007.
> د اوستیوراټریټس د مخنیوی لپاره ستراتیژی. د ټیسیو غبرګونونو نړیواله ژورنال. دیپپی. P. et al. 1993.