هغه فعالیتونه چې منفي اغیز لري
د ګرتریت درد کولی شي د ورځنی ژوند فعالیتونو سره مداخله وکړي. دا مهمه ده چې د درد اداره کولو او منفی اغیزو کمولو لپاره خورا مهم وي. ایا ستاسو کړنې ستاسو درد کنټرولوي یا ستاسو عادتونه او معمولونه په حقیقت کې ستاسو د درد کچه لوړه کوي ؟ که درد سخت یا شدید وي ، نو داسې عادتونه شتون لري چې یقینا خپل درد زیات کړي، چې د درد د کمولو د مطلوب تاثیر خلاف وي. له همدې امله مهمه ده چې تاسو څه وکړي.
1 -
فعالیتونه سرته ورسويستاسو د فزیکي محدودو تیرې تیرول ممکن د درد زیاتوالی ومومي. فکر وکړئ خپل ورځ په پیل کې د هغه شیانو لیست چې تاسو ورته اړتیا لرئ پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو د کارونو له لارې پرمختګ کوئ، تاسو ډیر ستړی احساس کوئ او درد ډیر شدید شي. تاسو ډاډه نه یئ چې تاسو دوام کولی شئ، مګر تاسو خپل ځان ته فشار ورکړی چې په لست کې پای ته ورسوي. ستاسو د بدن غوږ نیولو سره، تاسو د هغه څه څخه چې تاسو باید وکړئ باید لاړ شئ. درد درد زیاتوي کله چې تاسو ځان نه تیریږي.
2 -
آرام یا آرام نه کوئفعالیت باید د آرام او آرامۍ سره متوازن وي. د آرامۍ او آرامۍ دوره پرته، ستاسو بدن یاغیان د درد نښان لیږلو سره. که تاسو د لوړې کچې فعالیت او شدت وساتئ، پرته له دې چې د توازن پرته، د ستړیا، درد، نور تغذیه، او نور درد درد سره مخ شو.
3 -
تمرين مه کوئتمرين کولی شي په حقيقت کې د اوږد درد درد کم کړي يا کم کړي. منظم، نرم خوځښتونه د عضلاتو ساتنه کوي او تاسو سره د ځواک او نرمۍ په جوړولو کې مرسته کوي. که چیرې تاسو تمرین ونه کړئ نو خپل عضلات کمزوری شي، کله ناکله د افرافي حالت ته . د تمرین نشتوالی د تصمیم نیونې، کمزوری کیدو او درد المل ګرځي.
4 -
درملنه پریږدئډاکترانو ته د ځانګړو لارښوونو سره سم درمل درکوي. لارښوونې تاسو ته د درملنې لپاره غوره لاره په ګوته کوي چې تاسو به تر ټولو ګټه ترالسه کړئ. که تاسو غواړئ چې خوراکونه پریږدي، تاسو د بدن بدن ته سم ځواب نه ورکوئ. ستاسو درمل درکول ممکن نتیجه ولري - ډیر درد.
5 -
ناکافي خواړه ترلاسه کړئد شپې خوب خوب د ښه روغتیا د تنظیم یوه برخه ګڼل کیږي. د ملي نیند بنیاد په وینا، "د روموماتیک یا گندری ناروغیو اخته خلک، چې په سلو کې 75 ډیری وختونه د خوب له ستونزو سره مخامخ کیږي .په عمومي توګه، په مختلفو شرایطو کې د خوب نیولو ستونزې د خوب سره بدلون نیسي، او په ورته وخت کې، د خوب نیولو ستونزه د ناروغۍ پروسې سره اړیکه لري. "
6 -
د وزن وزند وزن کموالي سره سره، حتی په منځني ډول، د وزن اخستلو ډډونو تاثیر کوي او کولی شي د ګوتو درد درد زیات کړي. د هر پونډ لپاره یو وزن لږ وزن لري، د اضاف وزن له دریو څخه تر پنځو پونډو پورې هره گھړه کې د تګ راتګ سره اضافه کیږي. برعکس، د لسو پونډو وزن د لاسه ورکولو له اضافو فشار څخه 30 تر 50 پونډه د ملګرتیا څخه راحت کیږي. د وزن لاسته راوړنه ډیر درد لري
7 -
خپل ملګري خوندي نه کړئد ګډ تحفظ اصل د ځان تشریح دی. تاسو کولی شئ د مرستندوی وسایلو څخه کار اخیستل، د پوښښ ملاتړ کولو، د غوره جسم میکانیکونو په کارولو سره ستاسو ملګرتیا خوندي کړئ) د بیلګې په توګه، د کوچنیو ملګرتیا پرځای لوی لوی ملګری کارول (، او د ملګرتیا آرام کول. د ګډ تحفظ د اصولو په پام کې نیولو سره، تاسو ستاسو درد زیاتوالی او ستاسو ملګرتیا ته زیان رسوي.
- مرستې / مرستیال آلات
8 -
د لا زیاتو فشارونو ډکاضافي فشار کولی شي درد ته زیان ورسوي او د خلکو لپاره چې د ګیډمي دردونو شرایطو لکه د ګوتوریت، د هغو ناروغیو سره چې د دوی د ناروغۍ له امله لګول کیږي، ډیر ستونزمن کړي. د معافیت فعالیت، فشار، او ناروغۍ سره تړل کیږي. فشار زیاتیدلی شي درد درد زیات کړي.
9 -
د نس ناستي درد درد کوياوږدمهاله درد د ژوند بدلون کولی شي. د درد تغذیه کول، او نس ناستي د درد تغذیه کوي. تمه کیږي چې د وینې درد اغیزې تمه کیږي - یو ټکی ته. مګر، که ستاسو فکر په بشپړ ډول نا امیده وي، تاسو هغه کړنو ته چمتو یاست چې درد یې زیاتوي. که تاسو بدبختۍ او نا امیدۍ احساس کوئ، نو تاسو ممکن د درملو، درملنې، تمریناتو، او مثبت اقداماتو سره سم د پام وړ نه وي. د دماغ او بدن اړیکه ده.
- د ارسطو سره د ژوند کولو لپاره چک لست
- د ریاضیانو سره د ژوند ژوند ښه کولو لپاره 10 لارې
10 -
په غیر متوازی درملنو تمرکزدوامداره درد کولی شي په دې اندیښنه کې وي چې یو تن د اندیښنې د مخنیوي لپاره هڅه کوي ترڅو تقریبا څه وکړي. کیدی شي غیر انتفاعي درملنې، انارونو، او زړو کڅوړو ته ولیږدول شي. که چیرې شخص (په لفظي او معقول ډول) د کڅوړو درملونو ته وپلوري، دوی د ثابت او منلو وړ درملونو لپاره وخت او هڅې کموي. بې باکه درملنه کیدی شي ډیر درد ولري.