د فاصلې پاکولو لپاره لارښوونې
یو ځل چې تاسو د ګوتوریت تجربه لرله، نو تاسو به یې هیر نکړئ. موږ د ګرتریت پاڅون تعریف کړی او تشریح کړی چې څنګه د پیښې اداره کول څنګه تر سره کیږي. مګر، د عمل غوره لاره دا ده چې هڅه وکړو چې د ګوتوریت له منځه یوسي.
ما د ګوتوسیانو د مخنیوي لپاره د ځینې تجاویز تیار کړی دی. پداسى حال کې چې دا لارښوونې د هیڅ تضمین سره نه راځي چې تاسو به هیڅکله بل بل چراغ ونه لرئ، دوی د عقل احساسونه دي کوم چې موږ ډیری وخت د یو لامل یا بل لپاره نظر نه لرم.
د دغو تجاوزونو په پام کې نیولو سره باید لږترلږه، په یو ډوډۍ کې د تګ فرصت وټاکئ.
ستاسو د درملنې پالن سره سم چلند وکړئ
یوځل چې ستاسو ډاکټر ستاسو لپاره لپاره د درملنې رژیم تاسیس کړی، د پالن سره پاتی شی. خپل درمل یا نور درمل نه پریږدئ. دا مهمه ده چې د سوډان او درد لاندې کنترول وساتئ. د درملو تیاری ستاسو بدن ته د چټکۍ فرصت برابروي، درد او سوځیدنې ته زیاتوالی ورکوي. د ګوتوسیس کیدای شی د اور لګیدلو، ګولۍ کول او د فرصت په لټه کې کیدلو سره د بیا لیدلو لپاره غوره وي. په پوهیدو سره د دې توب سره مرسته مه کوئ.
خپل فعالیتونه پرمخ بوځي مګر خپل فعالیتونه تامین کړئ
ډاکټران سپارښتنه کوي چې د ګرتریت ناروغان د خپلو ملګرو او عضلاتو په قوت کې د رینج حرکت کولو ساتلو لپاره حرکت وکړي. مګر، په عين حال کې، مهمه نه ده چې د فعاليتونو سرغړونه وکړي. فعالیتونه تیریدل او د فزیکي محدوديتونو څخه سترګې پټول کولی شي یو چټک ثابت کړي. ستاسو د فعالیت د مخنیوي مشوره غیرقانوني ښکاره ښکاري، مګر د ارتریت لخوا بیرته نه اخیستل د دې هڅه کوي چې دا کار وکړي.
هغه توازن ومومئ کوم چې تاسو په سمه توګه پرمخ ځئ.
خپل ملګري خوندي کړئ
دا زموږ لپاره مهمه ده چې زموږ د ملګرو سره فشار مه کوئ یا زموږ د ملګرتیا میکانیزم ته اضافه اضافه اضافه کړئ، په تیره بیا هغه خلک چې مخکې د ګرتریت له خوا اغیزمن شوي. د ځینو ساده اصولو څخه وروسته موږ کولی شو د خپلو ملګرو ساتنه وکړو، او د دې په کولو سره، د درد او سوځیدنې کمښت او د ویش خطر.
د فشار کمول
فشار د ګریتریت په اړه منفي اغیزه لري. یوازې د هر چا په اړه چې تاسو د ګرتریت سره پوهیږئ به تاسو ته ووایي چې د هر ډول فشار فشار د ګوتوریت علامتونه خرابوي. يقينا، ژوند پرته له فشار سره مخامخ نه وي. ځینې وختونه دا زموږ د کنټرول څخه بهر دي (د بیلګې په توګه، د مینه والو مړینه، د دندې له لاسه ورکولو، طلاق). مګر ځینې وختونه موږ کنټرول لرو. موږ باید هغه څه وکړو چې موږ یې کولی شو خپل ژوند پیاوړی کړو، تنظیم یې کړئ، انرژي وساتو، او د منلو وړ چلند وښایه. فشار فشار کولی شي د ګیرریت د خطر خطر کمولو کې مرسته وکړي.
ډیر آرام او خوب واخلئ
د آرام او خوب نیولو اندازه د خلکو لپاره د ګوتوریت سره اړینه ده. موږ باید خپل بدنونه د اوسط، روغ روغ انسان څخه نور هم وساتي. دا مشوره ډیره اوږده نه اخلئ - موږ نه غواړو چې زموږ په ژوند کې بوی شي. موږ داسې انګیرل چې د آرام او فعالیت تر منځ یو توازن تاوان وکړو چې زموږ د ټول روغتیا ښه والی کې به مرسته وکړي. ناڅاپي خوب، په ځانګړې توګه په منظم ډول، داسې ښکاري چې د درد زیاتوالی او د ډیریدونکي خطر خطر. دا سخت کار دی چې په کار واچول شي، ځکه چې دا په ځینو وختونو کې یو ناوړه چال چلن دی، د ګرتریت سره چې د خوب مخنیوي او د خوب د خنډونو له مینځه وړل کېدای شي خراب شي.
د خوړو څخه ډډه وکړئ کوم چې تاسو غواړئ په اندېښمن شئ
د ګوتوریت په اړه د خواړو اغېزه د کلونو لپاره شخړه شوې ده.
ځینې یې ادعا کوي چې مستقیم اغیز نلري، پداسې حال کې چې ځینې نور ادعا کوي چې ځینې ځانګړي خواړه د سوځیدنې زیاتوالی راولي او د ګوتوالی نښی نور هم خرابوي. دا احتمال لري چې د ټولو لست شویو کسانو ډیری انفرادي پوړونه. که تاسو پوهیږئ چې ځینې خاص خواړه ستاسو ګوتوسیان بد بد احساسوي، واضح ښکاره کوي. دا به د هر شخص لپاره د ګریتریت سره قضیه نه وي، مګر که چېرې تاسو ته درخواست درکړي، هغه خواړه مه اخلئ چې د سوځیدنې المل کیږي.