د وینه لوړ فشار سره د لوړ فشار وزن

که تاسو د لوړ فشار سره تشخیص شوی وي، ستاسو ډاکټر باید سپارښتنه وکړي چې تاسو د تمرین سره وزن کم کړئ. مګر د تمرین پروګرام پیل او د وزن کمولو هڅه کول پداسې حال کې چې د لوړ فشار مینځ ته راوړلو المل ګرځي. دا مضمون د خپل ابتدايي نقطه په توګه وکاروئ، د خپل ډاکټر څخه مشورې سره، د داسې پالن سره راشي چې ستاسو لپاره کار کوي.

د وینې لوړ فشار لرونکي خلک لپاره د تمرین ګټې

د تمرین یو پروګرام پیل کولو ترټولو لوی ګټو د وزن ضایع دی.

حتی د لږ وزن کمول ستاسو د وینې فشار شمیره نورمال حالت ته راوړي. مګر حتی که د وزن ضایع په سمه توګه نه وي واقع شوی، یوازې د منځني تمرین منظم پروګرام کې برخه اخیستنه کولی شي د لوړ فشار په اړه مثبت اغیزه ولري.

مګر ګټه نه شته. ستاسو د فزيکي فعاليت کچه ​​لوړه کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ د خطر کمولو، د ډول ډول ډول شکاياتو مخه ونيسي، فشار کم کړي، د بدن غوښه کم کړي او د کولسټټرول کچه ښه کړي. دا ټول پرمختګونه دي چې ستاسو ټول روغتیایی پروفیسور ته وده ورکوي.

څنګه د خوندي وزن وزن کم کړئ

که تاسو د لوړ فشار سره تشخیص شوی، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره د نوي فٹنس پروګرام په اړه بحث وکړئ. مریم مون، ایم ڈی، د کورنۍ متخصص ډاکټران، د هغې ډیری ناروغان مشوره کوي ترڅو وزن له لاسه ورکړي. هغه تشریح کوي چې ډیری یې د نورو شرایطو سره د وینې فشار یا ډول ډول ډول شایبې په ګډون لوړ فشار لري. پداسې حال کې چې د وزن د ضایع کولو تمرین پروګرام ممکن دا شرایط ښه کړي، نوموړې تشریح کوي چې د ځانګړي لارښوونو لټول مهم دي.

"هیڅ پوښتنه نشته چې تمرین یو اړین عنصر دی چې د وینی فشار نورمال کې مرسته کوي مګر افراد باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د دوی د ځانګړي تمرین کچې سره سم په سمه توګه دقیق شدت ترسره کوي یا نور دا د دوی لپاره خطرناک وي."

هغه سپارښتنه کوي چې تاسو ورو ورو ورو پیل کړئ او ورو ورو په خپل وروستي وخت او شدت کې زیاتوالی ومومئ ځکه چې تاسو د تمرین سره روڼتیا وده موندلې.

د وینې لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره د تمرین لارښودونه

کله چې تاسو د خپل معالج سره د وزن د ضایع کولو پروګرام په اړه بحث کوئ، تاسو کولی شئ چې دا لارښوونې د اهدافو ترتیب کولو لپاره د پیل ټکي په توګه وکاروي. بیا، خنډ یو داسې مهالویش چې ستاسو لپاره کار کوي.

• د ملي زړه، عضلاتو او وینې انسټیټیوټ د منځنۍ کچې 30 دقیقې سپارښتنه کوي چې د اونۍ ډیری ورځې د لوړ فشار فشار درملنې لپاره.
• د امریکا زړه ټولنه په هره اونۍ کې 150 دقیقې یا هره ورځ 30 دقیقې (د اونۍ ډیری ورځې) د زړه روغتیا ترلاسه کولو وړاندیز کوي.
• د سپورت د طب امریکایی کالج لږترلږه 250 دقیقې د منځني شدت تمرین کولو سپارښتنه کوي تر څو د وزن ضایع کیدو ضایع شي.

که تاسو د وینې فشار درملو کې یاست، نو تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو د تمرین شدت نظارت کولو لپاره تر ټولو غوره الر. وزن د لاسه ورکولو لپاره، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د سم تمرین په شدت کچه ​​کې کار کوئ، مګر ستاسو د اندازه اندازه کولو طریقه ممکن ممکن اغیزمنه وي که تاسو د نسخې په میز کې یاست. د زړه ارزونه څارل کیږي، د بیلګې په توګه، کیدی شي کار ونه کړي که ستاسو درملو ستاسو د زړه وهنې په دوامداره کچه ساتي.

د پروګرام سره پیل کول

که ستاسو موخه د لوړ فشار فشار کنټرول وي، ستاسو د وینې فشار کم کړئ یا یوازې د هایپرټینشن څخه مخنیوی وشي، د وزن ضایع کولو پروګرام چې پدې کې به تمرینونه ستاسو د اهدافو ته رسیدلو کې مرسته وکړي.

د روغتیایی ټیم سره د خبرو کولو له لارې پیل کړئ. بیا، د یو پالن سره راشئ چې تاسو لیوالتیا لرئ او د اوږدې مودې په اوږدو کې د پاتې کیدو توان لرئ.

_{سرچینې:}

_{د سپورت د طب د امریکایی کالج. د جسماني فعالیت او د وزن ضایعاتو په اړه د ACSM موقف موقف. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- اوس موجود دی.}

_{د وینه لوړ فشار فشار او درملنه. د پاڼې سرلیک. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Bood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{د وینه لوړ فشار. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{مریم مون، ایم ډی، مرکه. د 2012 کال د اګست 21}

_{د وينې د فشار د کمولو لارښود. ملي زړه http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.}