که چیرې تاسو ماشوم د یو یا د دواړو دواړو په وړاندې درد ولرئ، نو ممکن هغه د Osgood-Schlatter ناروغۍ په نوم د یو حالت څخه رنځ وي . ستاسو ماشوم ممکن د فزیکي درملنې څخه ګټه پورته کړي ترڅو د نرموالی، قوت، او د کم فشار سره توازن ته وده ورکړي او په گوټونو فشار راشي او بیرته د عادي فعالیت کچه بیرته ترلاسه شي.
تمرین باید د PT پروګرام اصلي برخه وي د ګوتو د Osgood-Schlatter ناروغۍ لپاره . د تمرین نسخې ستاسو د فزیکي درملنې څخه باید ستاسو د ماشوم ځانګړو اړتیاو او د هغو پیښو په وړاندې چې د PT لومړني ارزونې په ترڅ کې موندل کیږي مشخص شي.
دا د قدم قدم تمرین پروګرام یو له بل سره ورته دی چې ستاسو فزیکي درمل یې ستاسو د ماشوم لپاره وړاندیز کوي که چیرې هغه د Osgood-Schlatter ناروغۍ له امله د ګیډۍ درد ولري. دا ډیزاین شوی ترڅو د ټيټ افراطیت د انعطاف، قوي، او توازن پیاوړتیا کې مرسته وکړي ترڅو د ټبیري ټیوبونو فشار فشار سره مرسته وکړي.
که ستاسو ماشوم د Osgood-Schlatter ناروغۍ لري، نو تاسو باید د دې یا کوم بل تمرین پروګرام له پیل کولو دمخه د ماشومانو ماشومانو سره وګورئ.
1 -
د کډوالو ټوټېڅیړنې ښیي چې د ګوتو د نرموالی اندازې ضایع کول د ټیټ کوډادیسپسونو له کبله - ممکن د Osgood-Schlatter ناروغۍ یو لامل وي. د چوکونو مینځ ته کول کولی شي د ګیلیلر تندل او ټبیل ټیوبیک فشار فشار سره مرسته وکړي چیرې چې د Osgood-Schlater گھٹنے درد محسوس کیږي.
د ماشومانو د کار کولو لپاره اسانه اسانه لار د تولیه کوډ تر منځ ده. د دې برخې د ترسره کولو لپاره، ستاسو په پیٹ باندې دروغ کړئ، او خپل ګټۍ تر ممکن حد پورې وپړئ. د تاک په شاوخوا کې تولیه لو کړئ، او په نرمۍ سره تاو تاوه کړئ او خپل ګنګۍ لاړ کړئ. تاسو باید د خپل ورغی مخ کې یوه برخه احساس کړئ. د 15 ثانیو لپاره د دې برخې ساتل، او وروسته په ورو ورو خوشې کړئ. درې ځله بیا تکرار کړئ.
2 -
حمله کولد هډوکي سترګو ستاسو د غوږونو په پښو کې د خپلو پښو شا او خوا ته. تاوان دلته کیدای شي په پښه کې ډیرې تاوان رامنځته کړي کله چې ستاسو ماشوم خپل گوټونه سیدې کړي.
ستاسو د لرګیو مینځل ممکن ستاسو د Osgood-Schlatter ورزش پلان لپاره یو مهم عنصر وي. د تولیه کڅوړه کیښودل او یا د ولاړې سترګو حرکت کول د ساده حاکماتو لپاره ساده حاکمونه دي چې د هامیس لچکولو ته وده ورکوي. د هر ساعته 15 ثانیو لپاره ونیسئ او د هرې برخې لپاره 3 ځلې ترسره کړئ.
3 -
د کڅوړې راوتلستاسو د خوسکي عضلاتو کې سختۍ ممکن هغه لاره بدله کړي چې چل ولری کله چې چل یا چلول کیږي، او دا ستاسو د پیټیلا تری په واسطه د ډیرو فشارونو سبب کیږي، او د Osgood-Schlatter ناروغۍ المل کیږي.
د خوسکي برخې په کار کولو سره کولی شي ستاسو د ټیټ افراطیت لچکولو کې مرسته وکړي، او د چلولو په وخت کې د ګوتو درد کموي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو سیکونو شاوخوا 15 ثانیو لپاره ونیسئ او هر یو 3 ځلې بیا تکرار کړئ. سرغړونه باید په ورو ورو او ورو ورو ترسره شي او که چیرې درد احساس شي نو باید ودرول شي.
4 -
د تمرین پیاوړتیاد Osgood-Schlatter ناروغۍ په حقیقت کې داسې ستونزه ده چې په ماشوم کې د چټکو ودې سره راځي، او له دې کبله د عضلاتو لچک نشتوالی د تشخیص سره راځي د ګیټې درد اصلي لامل ګڼل کیږي. ایا دا معنی لري چې پیاوړتیا باید په پام کې ونیول شي؟ په ټوله کې نه.
ستاسو د ټیټ افریقی عضلاتو ساتل قوي کولی شي د فشار ساتلو کې مرسته وکړي او لږ تر لږه ستاسو د ګوتو په مخ کې دردناک سیمو کې. تمرين بايد په لاندې ډول وي:
ډیری خلک د هر تمرین 10 څخه تر 15 پورې تکراروي په اونۍ کې څو ځله په ټيټه افراطیت کې د ښه عضلاتو پیاوړتیا لپاره ځینې وختونه.
5 -
توازن او همغږيځینې خلک چې د Osgood-Schlatter ناروغۍ کېدای شي د بې وزلۍ یا پروتوکوپیدا څرګند کړي، او کیدای شي په ګوتو کې ډیر فشار راولي، په ځانګړې توګه د لوړې درجې سپورټونو او فعالیتونو په وخت کې. د پوټکي په شکل کې د ساتنې ساتل ممکن د درد کمولو کې مرسته وکړي چې ستاسو ماشوم په خپلو ګوتو کې احساس کوي.
د بیلانس تمرینونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د پښو موقف
- د T- موقف
- د BAPS بورډ
د پروټوکوس تمرین تمرین کولو ته اړتیا لري چې تاسو داسې شرایط رامنځته کړئ چې ستاسو توازن به ورسره موافق وي، نو خونديتوب هر وخت باید ضرور وي. د دې ټیم د ترسره کولو ترټولو غوره لار موندلو لپاره د خپل PT سره وګورئ.
که ستاسو ماشوم د Osgood-Schlatter ناروغۍ لري چې د ګیډي درد سبب کیږي، تاسو باید د خپل ماشومانو د غاښونو سره وګورئ ترڅو سم تشخیص ترلاسه کړئ او په سمه توګه درملنه پیل کړئ. فزیکي درملنه کولی شي د درملنې یوه برخه وي. ستاسو د PT کولی شي ستاسو د ماشوم تمرینونه زده کړي - لکه پدې پروګرام کې هغه خلک - چې د لچکتیا، ځواک او توازن بهترولو کې مرسته کوي. دا کولی شي د ګوتو په فشار او فشارونو کې مرسته وکړي او خپل ماشوم سره په چټکه او خوندي توګه بیرته عادي فعالیتونو کې مرسته وکړي
سرچینې:
Scaron، Arčević، Z. د محدودې ټانک ډیزاینګنالین: د موربس آسګود Schlatter لپاره وړاندیز شوی فکتور؟ د پښو سرجری، د سپورټ ټراټولوژی، آرټروکوپي. 16 (726) اګست، 2008.
تاکلیچ، ای، اتل د ټیټ نرموالی منځته راتګ او د آسګود - سویټټر سنډروم د ځوانانو فوټبال لوبغاړو ترمنځ اړیکو. BJMMR. 11 (2)، 2016.