که تاسو د مات شوي ټوکر سره مخامخ شوي یاست، تاسو ممکن د فزیکي تخصص کارکونکو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو ستاسو د بیرته روغ کیدو وروسته یو ښه فعالیت ته ورسیږئ. ستاسو فزیکي تغذیه کولی شي ستاسو درد یا سوز کنټرول کې مرسته وکړي یا ستاسو د ټیټ حرکت حرکت ته وده ورکړي څو بیلابیل درملنې او موډلونه کاروي.
معالجه تمرین ستاسو له مهمو درملونو څخه دی چې تاسو سره مرسته کوي ترڅو تاسو د ټانک د ضایع کیدو وروسته د خوځښت بیرته راګرځولو کې مرسته وکړئ. ستاسو فزیکي معالج کولی شي د تاسو لپاره مناسب تمرینونه د درملنې په سمه مرحله کې ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ په چټکه او خوندي توګه د ډیرو موخو لپاره بیرته راستون شئ.
ستاسو د PT احتمالي احتمالي تمرین پروګرام به ستاسو د ګړندۍ بیارغونې په جریان کې بیان کړي. د پروګرام اهداف د متحرک حرکت، قوت او عمومي فعالیت کې د ښه والي لپاره دي.
ستاسو د مات شوي ټانک لپاره د تمرين کوم پروګرام ترسره کولو دمخه، خپل ډاكټر سره وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرين ستاسو لپاره ترسره کوي.
1 -
د موشن تمرینونهد حرکت محدوديت (ROM) تمرينونه يو له هغو لومړيو شيانو څخه دي چې ستاسو PT به تاسو وروسته يوځل تشريح کړي کله چې تاسو د ستاس څخه دباندې يا د ټانک د تخريب څخه وروسته لاس کول. ستاسو فزيکي درملنه ښايي په تدريجي توګه ستاسو خاکه د مختلفو موخو له لارې ګډ کړي، او هغه ښايي تاسو په فعال ډول ستاسو د قوي حرکت ته حرکت ورکړئ ترڅو ګډ ګډ حرکت ته وده ورکړي.
ځینې ساده تمرینونه چې ستاسو د قوي روم ښه کولو لپاره ترسره کولو کې شامل دي کېدای شي ستاسو پیرونو ته حرکت ورکړي تر څو تر ممکن حد پورې او یا هم ستاسو لاندې، او ستاسو پښه دننه او بهر حرکت وکړي، موجوديت او بدلیدونکي موخو ته اړتیا لري. د څو ثانیو لپاره هر موقف ونیسئ، او 10 څخه تر 15 پورې تکرار ترسره کړئ.
د بل تفریح تجربه چې د خولې وروسته د ROM د پیاوړي کولو لپاره ترسره کولو لپاره د قوي الفبا کولو کار دی. ساده خبره دا ده چې ستاسو پیرګانې یو پنسل دی، او ستاسو د پښو د تلو په واسطه لیکو سره ستاسو پښې لیږئ. هر لیک په ورو ورو او په قصدي توګه دواړه په لوړو او ټیټ قضیه کې وټاکئ. دا په هره ورځ ترسره کیدی شي. د لږ درد محسوس کولو تمه لرئ، مګر تمرینونه ودروئ که تاسو د تل پاتې، شديد درد احساس کوئ. که دا پیښ شي نو د خپل PT یا ډاکټر سره وګورئ.
کله چې تاسو د ROM تمرین بشپړ کړ، نو دا وخت دی چې د راتلونکی تمرین سره د نښو نرمولو ته وده ورکړئ.
2 -
د لرې کولو تمرینونهد ضایع کیدو وروسته د سترګو په شاوخوا کې د عضلاتو نرموالی ته وده ورکول، تاسو کولی شئ چې یو څو مختلف تمرینونه ترسره کړئ. د تولی بڼی کیدی شی ستاسو د ټیټ پښو په شا کی د عضلاتو نرموالی ښه کړی. په ساده توګه خپل پیرونو په شاوخوا کې تولیه وپلټئ او یو سست، نرم فشار مو د خوس په ټوټه کولو سره ورکړئ. د رنر اوږدونکې برخې هم ستاسو د خوس د نرموالي د ښه والي لپاره ترسره کیدی شي.
د سترګو په مخ کې د عضلاتو تمرکز لپاره، د زاویه تبریلیس توغندي سرته ورسوي. ستاسو د پښو او پیرونو سره ګوته ونیسئ، او په نرمۍ سره په پښه فشار وکړئ ترڅو د خپل ټیټ پښې مخ ته ودرول شي.
هر یو ساعته 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، او بیا د تمرین راتلونکې ګروپ ته لاړ شئ: د پیاوړتیا پیاوړتیا.
3 -
د تمرین پیاوړتیاد کڅوړې یا کڅوړې په موده کې د واکسین کولو وروسته، تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو د قوي شاوخوا شاوخوا عضلات خورا کمزوری شوي دي. دا د ډبل ویجاړولو وروسته عام دی، او ستاسو د PT احتمالي تمرینونه به ستاسو د پیاوړي ځواک پیاوړتیا لپاره تشریح کړي.
تاسو د مقاومت پیاوړتیا تمرین کولو لپاره د مقاومت بډ استعمالولی شئ. په ساده توګه د پیرونو په شاوخوا کې بډ لوبه وکړئ، او څوک څوک لري چې ستاسو ټوپک د ډرافيکینګ، پوټارفیلینون، تغیر، او تغیر ته انتقال کړئ. د هر تمرین 15-15 20 تکرارونه ترسره کړئ، او ودریږئ چې تاسو تیز رفتار درد احساس کړئ.
کله چې تاسو ځینې قوت ترلاسه کړ، نو تاسو کولی شئ د خپلو پښو لپاره د وزن وزن اخیستلو پیل کړئ. د ایلیلس د پیاوړتیا لپاره د الفرډسن پروتوکول د خپلو تاکونو له لارې د کنټرول فشار فشار راوستلو لپاره یو ښه لار ده چې ستاسو د خوس عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
4 -
بیرته ځي او ځړولد خولې له مینځلو وروسته، تاسو ممکن د عادي چلولو لپاره ستونزمن ستونزمن وي. ستاسو د PT ممکن تاسو د مختلفو ټریننګ تمرینونه لکه څنګه چې تاسو تګ راتګ ښه کولو لپاره د خنډونو په شا او خوا کې تمرین کوئ. هغه یا تاسو کولی شي د سم مرستندویه وسایل غوره کولو په برخه کې هم مرسته وکړي، لکه کرچ او یا بسته، لکه څنګه چې ستاسې بدلونونه بدلون ومومي او وده ومومي.
ډیری خلک حیران دي که چیرې د خنډ له منځه وړلو وروسته بیرته راستنیدل امکانات وي. دا ستاسو د ټپی شدت او د شیانو څرنګوالي سره تړاو لري، نو د دې لپاره چې تاسو د خوندي کولو لپاره ډاډمن خوندي کولو لپاره مخکې د خپل ډاکټر سره وګورئ معاینه کړئ.
5 -
د توازن او تبلیغاتو تمرینونهد خولې د ضایع کیدو وروسته، تاسو شاید پدې پوه شئ چې ستاسو توازن یو څه بند دی. ستاسو د PT ممکن ستاسو د توازن ښه والی لپاره د واحد موقف تمرینونه وړاندې کړي، او تاسو کولی شئ د T-Stance ورزش هڅه وکړئ ترڅو تاسو سره د قابلیت په ساتلو کې ستاسو د وړتیا په وړتیا کې باور ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ. ستاسو د PT کیدای شي د ځانګړي ټیکنالوژۍ لکه د BAPS بورډ څخه ستاسو د کنګل تخریب وروسته ستاسو د پوهاوي ښه کولو لپاره د کارولو لپاره کار واخلئ.
کله چې د بنسټیزو واحدونو ودریږي مشورتي وي، تاسو کولی شئ د پرمختللي توازن تمریناتو څخه ګټه واخلئ لکه د بوببل بورډ یا BOSU کارولو لپاره ستاسو د توازن او پروتوکول ننګونې لپاره. د یادولو لپاره اصلي شی: د ښه والی توازن ستاسو د توازن ننګونه کوي، او دا معنی د هغو شرایطو رامینځته کول دي چې تاسو یې ناامنه یاست. دا د خونديتوب خطر دی. د توازن تمرین کولو په وخت کې باید تاسو خوندي وساتئ.
6 -
پیالیومریکیک تمرینکه تاسو د لوړې شدت ورزش کې برخه واخلئ، تاسو کولی شئ د فلټیمیک تمرینونو په څیر د جمیل کولو او هپولو ترسره کولو په موخه د سپک له مینځلو وروسته ورزش ته د راستنېدو لپاره چمتووالی ونیسئ. د کود کولو او ځمکه کولو لپاره زده کول کولی شي ډاډه کړي چې ستاسو ټګۍ د سپورت پرمهال د چلولو، کټ کولو او هپ کولو پرمهال په ځواکونو باندې برداشت کولی شي. ستاسو د PT کولی شي یو مشخص روزنې ستراتیژی رامینځ ته کړي چې د پوټومومریککس شاملولو وروسته د ټوټې ټوټې ټوټې شي.
د
که تاسو د ټوټې ټوټې ټوټې ناوړه ناورین سره مخامخ شوي یاست، تاسو ممکن د دې پروګرام سره ورته تمریناتو څخه ګټه واخلئ ترڅو تاسو سره د عادي چلولو او حرکت کولو ته بیرته راستنېدو کې مرسته وکړي. غوره پلان دا دی چې په منظمه توګه خپل ډاکټر سره معاینه کړي او په بیا رغونې پروګرام کې په بشپړه توګه برخه واخلئ په ځانګړې توګه ستاسو د حالت لپاره، او په چټکۍ سره خوندي او ستاسو په عادي فعالیتونو کې بیرته ستنیدو ته اړتیا لري.