دا مهمه ده چې زده کړه وکړو چې څنګه د څوکۍ څخه د ټپونو د مخنیوی لپاره په مناسب ډول د څوکۍ څخه راووځي. د عمر د پروسې سره، موږ زموږ د هپ عضلاتو او د ګوتو غاړو کې پیاوړتیا له لاسه ورکړې (هغه عضلات چې زموږ سره پښو کې مرسته کوي). موږ په دې عضلاتو باور کوو چې په پښو ولاړو او د څوکۍ څخه راووځي. د دې دلیل لپاره، زوړ خلک ممکن د ځای ځای څخه ولاړ وي ستونزمن وي.
ځینې وختونه، د ټپی یا جراحۍ وروسته به د ضعیف توازن د یوې څوکۍ څخه مخ په زیاتیدو سره ستونزمن وي.
ډیری وختونه عمر لرونکی نفوس به د "عضلاتو" هڅه وکړي چې د شیانو د ضایع کولو لپاره د عضلاتو د کمزوری کولو لپاره ودریږي. دا یو عام دی، لا تر اوسه نا خوندي دی، عمل. د غیر مستحقو شیانو په مینځلو سره، کیدای شي پایلې پایلې ولري. که تاسو د یوه څوکۍ څخه یا د یو ځای شوي ځای څخه پورته کیدو ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره وګورئ، او بیا خپل فزیکي درملنه وګورئ څوک کولی شي تاسو ته درس ورکړي چې څنګه په سمه توګه او په یوځای شوي ځای کې په خوندي توګه وده وکړي.
لاندې د زده کونکو څخه په خوندي توګه زده کړه ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ځینې وختونه د یو چا سره نږدې سره تمرین کوي چې کولی شي ستاسو په وده کې د ثبات سره مرسته وکړي. په یاد ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لومړی خوندي یاست، او بیا پورته پورته کړئ. هیڅکله هڅه مه کوئ چې یوازې په خپل ځان ودریږئ، په ځانګړې توګه که تاسو د څوکۍ او موقف څخه ستونزمن وخت لرئ.
ستونځه: اسانه
وخت وخت ته اړتیا لري: ثانوي
دلته څنګه دی:
- خپل کرښه د کرسۍ غاړې ته وغورځوئ.
- په پورتنۍ توګه او په فرش کې ځای پرځای دواړه پښې ونیسئ.
- دواړه لاسونه د ریس په لاسونو کې ځای ونیسئ. که چیرې قطار نه وي، نو د دواړو لاسونو د چوکۍ په غاړې کې ځای ونیسئ.
- مخکې لاړ شئ چې ستاسو پوزې ستاسو د پیرونو څخه وي.
- د خپلو وسلو په وسیله فشار راولی ځکه چې تاسو د کرسۍ څخه وزن پورته کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو د خپلو وسلو په مینځ کې فشار راوستئ، خپل پښې سیده کړئ.
- راځئ چې د څوکۍ څخه لاړ شه او خپل پښې سیده کړئ.
- ښه او مستقیم ولاړ شه.
لارښوونې:
- کله ناکله غیرقانوني شیان ونیسئ - لکه یو کواډی یا واکر - د پورته کولو لپاره.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کرښه د کرسۍ غاړې ته حرکت کوي.
- مه هیروئ چې ستاسو د پیرونو په اوږدو کې د خپلې پوزې سره په مخ کې لاړ شئ. "
د څوکۍ څخه مخ په زیاتیدو کېدای شي د عضلاتو د کمزوری نښه وي. ستاسو فزيکي درملنه کولی شي له تاسو سره کار وکړي ترڅو د خپل ټیټ افراطیت عضلات ځواک ته وده ورکړي. هغه کولی شي تمرینونه وړاندې کړي ترڅو ستاسو د هډوکو پیاوړي کولو لپاره د اسانۍ اسانتیا آسانه کړي. د ګټو تمرینونه کیدای شي ستاسو د کور تمرين پروګرام په توګه هم وپیژندل شي ترڅو د یوې څوکۍ څخه پورته کولو لږ آسانه شي.
کله چې تاسو ودریږئ، نو تاسو باید وساتل شئ چې ستاسو مصرف خوندي وساتئ. که نه، د ځانګړي توازن تمرینونه کیدای شي ستاسو د توازن او خوندي موقف وړتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. د مرستندویه وسیله کیدی شي د خوندي امنیت او محاسبې لپاره اړین وي.
د کرسۍ غږ غږول د ساده ساده شیانو په څیر، مګر ډیری خلک د ټپی، ناروغۍ یا جراحۍ وروسته ستونزې لري. د عادي عمر د پروسې د یوې برخې په توګه د عضلاتو کمزوري کیدی شي د مخ په زیاتیدو ستونزمن وي. که تاسو د یو ځای شوي ځای څخه ولاړ شئ ستونزه لرئ، خپل فزیکي تغذیه وګورئ ترڅو د یوې څوکۍ څخه ودریدلو لپاره مناسبه لاره زده کړئ او د هغو عضلاتو تقویه کولو لپاره چې په خوندی توګه لوړ شي.
برټ سایټ لخوا پیژندل شوی.