د اوږدمهاله ګوتو په ناروغۍ اخته کول
داسې ښکاري چې د دې کار کولو لپاره د پای پایښت لیست شتون لري. چیرته باید پیل شی؟ هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ، ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ بیرته بستر ته لاړ شئ. تاسو د انرژی لپاره یوازې اړتیا ته اړتیا نلرئ نو دا ولې احساس کوئ؟ لکه څنګه چې تاسو په جګړه کې دښمن شتون لري - او دښمن تداوی دی .
د خوندیتوب سره سم چلند کول
تغذیه د ساري ناروغیو د ډیری ډولونو لومړنی علامه ده.
تغذیه ممکن په ځانګړي توګه کمزوری وی کله چې ناروغی فعاله وی او دا د ورځنی ژوند ډیره اغیزه کوی.
ډیری فعاله ستونزې د خلکو له خوا د ګرتریت او اړوندو ناروغیو تجربه کیږي. کله چې تاسو اوږدمهاله ګرتریت لرئ، د لومړنیو دندو د ترسره کولو لپاره اضافي هڅې ته اړتیا ده چې د حرکت او حرکت ټرانسپورټونه تاسو له هغه څخه زیات یو روغ کس لرئ. حرکت په سهار کې په ځانګړي ډول ستونزمن کیدلی شي کله چې ټیټیشن ترټولو بدترین وي.
مطالعه د ناروغی اغیزه ښیی
یوه څیړنه چې د رمومیتائډ ګیتریت ناروغانو کې شامل دي څرګندوي چې:
- 79 سلنه د کور د دندې د ترسره کولو په برخه کې ځینې ستونزې درلودې لکه څنګه چې تشخیص کول
- په سلو کې 68 د جامو کارولو لکه د بوټو ټایټونو یا بټونو په کولو کې ستونزې درلودې
- 64 سلنه د ودونو یا غسل لنډې الوتنې تیرې کړې وې
هغه دندې چې د صحي اشخاصو لخوا ورکړل شوې ځانګړي هڅې ته اړتیا لري، د غاښونو د ګوتوریت سره ژوند کولو لپاره د نورو لپاره په کلکه غوښتي، او ډیری وخت پورې تړاو لري.
تغذیه کولی شي د ورځني ژوند یوه اړخ په زړه پورې ګوتوریت سره وپیژني. تغذیه د بدن لخوا یو خبرداری دی چې تاسو آرامۍ ته اړتیا لرئ. د یو شاخص په توګه ستړتیا پرته، تاسو به احتمالي ځان ته زور ورکړئ چې ستاسو کار او ستاسو ملګرتیا ته زیان ورسوي.
د ګریتیا سره ستومانتیا څه شی دی؟
ډیری عوامل شتون لري چې د تغذیې المل کیږي:
- د ناروغی فعالیت: تغذیه کیدای شی د ناروغی له امله رامنځته شی. تغذیه د ګریتریت او اړوندو ناروغیو یو معروف علامه ده او د ناروغۍ په فعالیت کې د ویالې په دوره کې لویه ستونزه ده. تغذیه د فعال مدافع خلیجونو په واسطه د وینې په بهیر کې د بدن د عکس العمل نتیجه ده.
- فزیکی فعالیت : که چیری تاسو تکرار یاست نو تاسو به نور تکیه ولرئ. د ناستې په پرتله د رڼا فعالیت کې د وخت مصرف کول کولی شي ستړۍ کم کړي. کیدای شي تاسو د حرکت محدود کول ځکه چې ورځني کارونه ډیر ستونزمن دي او داسې ښکاري چې ستړیا او درد پایله ولري. په هرصورت، تاسو باید د غیر فعالۍ څخه ویر شئ.
- د خوب مخنیوي: د ګوتوریت درد او ناراضۍ د ډیری زیانمنو کسانو لپاره د خوب خوبیږي. د ګھریت یوه مطالعھ ښیي چې د نیمایي څخھ زیاتو ګډون کوونکو د ویناوو د نشتوالي یا د لنډو خوبونو څخھ شکایت وکړ.
- جذباتي فکتورونه: یو سړی هم کمزوری کیږي ځکه چې دوی څنګه احساسوي او فزيکي احساس کوي . د خپګان احساس، بور، اندیښنه، یا ناخوشۍ د بشپړ انرژی سرچینې دي.
- انیمیا: د وینې کمو حجرو کموالی او / یا هم هامغلوبین په هغو خلکو کې عام دي چې د زهرجن التهاب ګریسریت لري. تغذیه د انیمیا فزیکي اغیزه ده. د تزئت شدت د وینی د شدت د شدت لپاره تناسب دی.
- درمل: درملونه په بدن کې د کیمیاوي بدلونونو لامل ګرځي او ستړیتوب د پایله لرونکي اړخ اغیزه وي. لکه څنګه چې د هر اړخیزې اغیزې سره، د تداوی کچه کولی شي د مخدره توکو ځانګړي وي یا د خوراکي توکو سره تړاو ولري.
- موجوديت : کله چې تاسو لږ وزن لرئ، نو د حرکت لپاره ډیر انرژی اخلی او تاسو به د خوب د اپینو او خوبونو سره ډیرې ستونزې ولرئ.
د خوندیتوب سره مخ
د تغذیې کلیدي ځوابونه په لاندې ډول دي:
- د حرکت حرکت کول : د پیډرومیټر یا فټینډ باند جامو په واسطه غیر فعالیت کم کړئ ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې تاسو غیر فعال یاست. په منظمه تمرین کې ګډون کول کیدای شي د اوږدمهاله تغذیې نښی کم کړي. ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنې سره مناسبو تمریناتو باندې بحث وکړئ.
- دماغ: مطالعې کله چې تاسو ستړیا لرئ د خپګان او فشار کمولو ګټې ښودلې. د سنجویجیکي چلند درملنه او د فشار کمولو تخنیکونو ته وګورئ. تاسو ممکن یوګا یا تایچي وپلټئ او د روښانه فزیکي فعالیت ګټه او د ذهني چلند تجربې ترلاسه کړئ.
- د آرام وخت: د تغذیې سره د مبارزې کولو لپاره تر ټولو روښانه حل پاتې ده. کله چې بدن معرفي کوي چې دا فزیکي محدودیت ته رسیدلی وي، لنډ لنډ یا د خوب نیټه اړین ځواب دی. د پاتې موده سره ځواب ویلو سره، تاسو بدن ته د کنټرول د بیرته راوستلو فرصت ورکړئ.
- نورو اشخاصو ته اجازه ورکړئ چې ستاسو ملګري، کورنۍ او همکاران پوه شي چې ځینې وختونه به تاسو د انرژۍ کچې ساتلو ته اړتیا ولرئ او ممکن د ځینو غلطیتونو سره مرستې ته اړتیا وي.
- ښه خواړه : هغه څه ته پام وکړئ چې تاسو یې خوري او د خوړو خوړو غوره کړئ چې د صحي غذایي موادو بشپړ چمتوالی. که تاسو لږ وزن لرئ، د غذايي موادو سره د مناسبې غذا لپاره کار وکړئ څو روغ وزن ولرئ.
- پالن جوړونه: پالن جوړول، د مهال ویش فعالیتونه، او د ځان ساتل کولی شي د تداوی د مینځلو کمولو کې مرسته وکړي. د سخت فعالیتونو شمیر محدودول، د آرامۍ دوره کې د ننوتلو اجازه ورکول، او د لچک پاتې پاتې کیدی شي د انرژي ساتنه وکړي.
- لومړیتوب ورکول: د لومړیتوبونو فعالیتونه د تغذیې د کمولو کې مرسته کوي. مهم فعالیتونه باید تر سره شي مخکې له دې چې انرژی ضعیف شي او اړتیا وي که لږ مهم فعالیتونه ځنډول کیدی شي.
- تنظیم کړئ: هر کله چې امکان ولري تنظیمونه د اسانتیا وړ شي. د لاسرسی دننه ساتل یا نژدی کول د انرژی د ساتنی میکانیزمونه کیدای شی.
- د خوب چاپیریال : د خوب روغتیایی پاملرنې ته پاملرنه وکړئ او د خوب خونه څخه تلویزیون، لیپ ټاپ، او ګرځنده تلیفون وساتئ نو تاسو لږ کمښت لرئ چې کولی شي د خوب سوځیدلی شي.
سرچینې:
> کیمپ ایف، هیلټیل ایس، المیدا سی، او نور. د رمومیتیر ګیټریټس کې د تغذیې لپاره غیر فزیکولوژیکي مداخلې. د سیسټمیک بیاکتنې د کوینډي ډیټابیس . 2013. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> د اررتریت تغذیه څنګه وخورئ د گرتریت بنسټ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> ولې د ارسطو ناروغي د تغذیې سبب ګرځي؟ د گرتریت بنسټ. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-thritritis-pain.php