تغذیه له سترګو سترګو څخه توپیر لري
تغذیه د عادي ستړتیا څخه توپیر لري. تاوان ویجاړونکی دی او د ورځني ژوند ټولو اړخونو سره مداخله کوي . هر کال شاوخوا 10 ملیونه ډاکټران لیدل کیږي چې تغذیې ته منسوب شوي، او ډیری یې د ګوتوریت پورې اړونده شرایطو پورې تړاو لري.
د گرتریت فاؤنڈیشن په وینا، 98 سلنه رمومیتید ګیټریټ ناروغان او 50٪ وګړي د لیپوس یا ساججینز سنډومر سره د ستړیتوب راپور ورکوي.
سلنه د موټری او خپګان سره مخ کیږي، او د ثانوي شرایطو پیچلتیا لکه فیرومومیلیا، د سږو شرایطو، او د کاریووزرول ستونزې.
خلک ډیری وخت احساس کوي چې تغذیه د ډاکټر لیدنو په جریان کې ناکافي حل شوې، احتمال لري ځکه چې چټک حل شتون نلري. د تاوان اغیزه د پام وړ ده. ډیری خلک د دوی په ژوند باندې د درد څخه ډیر زیات اغیز اغیز کوي. تغذیه خورا کمزورۍ ده، ډیری لوړېدنې، د "وینځل" احساس، او انرژی نلري حتی د شپې له خوب څخه وروسته. تغذیه ستاسو د فکر کولو توان تاثیروي، او د هغې ناببره شتون د احساساتو سبب ګرځي.
دلته د جگړې د تغذیې لپاره 10 لارښوونې دي. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ډاډه کړئ چې دا ټولې ستونزې حل شوې دي.
1) د ګرتریت درد او نور نښې نښانې درملنه
د وینې درد یوازې کولی شي ستړیتوب رامنځته کړي. درد هم کولی شي خپګان او خوږ بدلونونه رامینځته کړي چې کولی شي ستړیتوب خراب کړي. د تغذیې کنټرول لپاره، دا مهمه ده چې د درد سره سم اداره شي.
د اغیزمن درد مدیریت لپاره د مخدره موادو او غیر مخدره توکو تخنیکونو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د سایټوکینټ ډیر لوړ کچې - د کیمیاوي قاچاق وړونکي چې د سوځیدنې په اخته کې ښکیل دي - د هغو کسانو په وینې کې وموندل شي چې د ستړتیا څخه رنځ وي. دا مهمه ده چې د سوډان کنترول او د فعال سوځیدنې څارنه وشي.
2) د درملنې اغیزې اغیزې په اړه پوه شئ
پداسې حال کې چې د دې لپاره اړین دی چې د ګرتریت ناروغانو ته د درد او نورو نښو نښلو درملنه وکړي، خو د دې ډیری مخدره توکو معمول اغیزه ده. د درد درمل ، ځینې NSAIDs، DMARDs ، او tricyclic antidepressants د هغه درملونو څخه دي چې د پېژندل شوي اړخ اغیزه په توگه اندیښنه لري. که درمل د ورځني رژیم یوه برخه وي، نو د ناراضۍ ښایي د مخکې موجود تغذیه کې اضافه شي.
3) د انیمیا لپاره ازموینی شئ
دا د "وینې ناروغۍ انیمیا" په نوم یادیږي، مګر پدې وروستیو کې دا د "سوځیدنې انمیا" په نامه یادېږي. د انیمیا سره ، د وینې د سرخ حجرو اندازه او شمیر اغیزمن کیږي. په نتیجه کې، د سره وینې کموالی کې د اکسیجن سره یوځای ډیر لږ اوسپنې شتون لري، چې د انرژي په تولید کې کمښت رامینځته کوي. د وینی لپاره ستاسو وینی معاینه کړئ. که حاضر وي، د خپل ډاکټر سره حل حل وکړئ. همدارنګه د هر هغه اساسي شرایطو لپاره ازمايښت شي چې کیدی شي د ستړیتوب سره تړاو ولري.
4) په منظم ډول تمرين وکړئ
د هوایی مشق منځنی او منظم غونډی ، په اونۍ کې 3 یا څلور ځله د 30 څخه 45 دقیقو لپاره، ستاسو د انرژی کچه لوړولو کې به مرسته وکړي. د تمرین کولو تمرین ستاسو د بریښنا زیاتوالي لپاره د مقاومت وړ دی او کمښت کم شوی. په منځنۍ کچه یې وساتئ. د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره د منځني تمرین پروګرام په اړه خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه لار کې یاست.
5) هره ورځ ناڅاپه وخورئ
ستاسو مور احتمال لرئ پداسې حال کې چې تاسو یو کوچنی ماشوم و. فکر وکړئ څه شی سمه وه. کله چې تاسو لومړې شو، ستاسو د وینې شکر ټیټ دی. یو مناسب ناڅاپي کولی شي د انرژۍ د څانګې په توګه خدمت وکړي. ناشونی کول ستاسو انرژی راټولیږي او د تغذیې ستونزې سره مرسته کوي. دا مهمه ده چې په هر خوړو کې د مغز خوړلو خواړه وخورئ، مګر د ناستې په تمرکز کې ستاسو د ورځې څخه پیل وکړئ.
6) د درملو کنترول څرنګوالي زده کړئ
کله چې یو څوک د ډیری فشار سره مخامخ وي، تنفس ډیر السته راوړي، د بدن لپاره اکسیجن محدود کوي. د فشار د اغیزو په اړه په شعوري توګه ژغورلو ته ژوره تنفس پیل کړئ.
5 یا 10 ژوره تنفس واخلئ کله چې تاسو فشار او تند احساس کوئ. د تنفس تمرینونه او مراقبت تخنیکونه تاسو هر وخت وخت کولی شئ؛ دوی به تمرین کوي تاسو به هغه وسایلو سره وساتئ چې تاسو اړتیا لرئ ترڅو فشار او ستړتیا ته ځواب ووایاست.
7) د اوبو کافی مقدار وڅښئ
د ویډیډریشن کول یو کس سبب کیدی شي چې خورا ستړي یا ستړ احساس وکړي. هره ورځ باید ډیرې اوبه وڅښل شي ستاسو ورځنۍ برخه وي. داسې ښکاري چې داسې ساده شي، مګر هیدرریشن باید جدي ونیول شي.
8) د خوب سم خوبونه تیار کړئ
دلته د خوب وړ خوبونه شتون لري، او تاسو باید هره شپه په عین وخت کې بستره تعقیب کړئ، هره ورځ په عین وخت کې پورته شئ، یو رواج تاسیس کړئ ترڅو ستاسو بدن به ویده شي چې د خوب وخت نیسي) د مثال په توګه ګرم بستر نه مخکې غسل وکړئ، مخکې له بستر څخه ولولئ). که چیری تاسو اوس هم په خوب کې یاست یا ستونزه یاست، تاسو کوالی شئ د خپل ډاکټر سره د خوب نیولو درملنه وکړئ.
9) ستاسو ملګرتیا خوندي کړئ
ګډ ساتنه کولی شي د ګوتوریت سره نښلوي کم کړي او د درد کمولو کې مرسته وکړي. د ډیری دفاعي اصولو اصولو شتون لري، که چیرې تعقیب شي، د انرژۍ ساتنه به ورسره مرسته وکړي. د ډډونو د ساتلو لپاره انټرنیټي وسایل هم کاروئ. د ښه بدن میکانیزم د تغذیې کمولو کې هم مرسته کولی شي.
10) سرعت، پلان، لومړیتوب
د تغذیې کنترول لپاره، مهمه ده چې فعالیت او آرام توازن کړئ، مګر هغه څه چې تاسو باید څه وکړئ باید څه شی؟ د ځانګړو دندو د ترسره کولو څرنګوالي لپاره یو پالن ترتیب کړئ. د هغه ټولو لپاره پلان چې باید ترسره شي. د لیست لومړیتوب او هغه څه چې باید ترسره شي لومړی. لکه څنګه چې تاسو خپل لومړیتوب شوي لیست ته لاړ شئ ځان ته سرعت ورکړئ. چال باید منظم او تنظیم شي او په منظم مدیریت کې د کارونو سره معامله وکړي. د خپل ځان لپاره وخت ټاکلو مه هیروئ. د هغه څه لپاره چې تاسو خوند اخلئ یواځې معیار دی - دا شی کیدی شي. د ورځې لپاره نیم ساعت یا ساعت واخلئ او د ګټې ګټې واخلئ.
سرچینې:
> هیلټیل S. د رومیمټیډیډیډو ناروغیو کې تغذیه: د اپاتی څخه عمل ته. راتلونکی روموماتولوژي . 2007؛ Vol.2، نمبر 5، مخ 439-442.
څنګه تغذیه ونیسئ. د ګوتو ورځی مجله د می - جون 2007.