ستاسو د خوځښت خوبونه
تاسو کولی شئ خپل ګرتریتیک ملګرتیا نور هم زیانمن کړئ، همداراز کله چې اشاره وشوه، د عام احساس، ښه بدن میکانیزمونو او مرستندویه وسایلو په کارولو سره، ستاسو صحتمند ملګرتیا ساتل. دلته هغه مهم ګامونه دي چې تاسو اړتیا لرئ د خپلو ملګرو ساتنه وکړئ:
د نرم رینج محرک تمرینونه ورځنی تمرین کړئ
د ګډ او شاوخوا شاوخوا عضلاتو د موجوديت، کش کولو، او پراخولو له لارې د ګډې اندازې له لارې هر یو ګډ کړئ.
ستاسو د فعالیت کچه د ستاسو د درد کچه سره سم تعدیل کړئ
تاسو باید د خپلې درد درناوی زده کړئ، نه یې لرې. که تاسو پوهیږئ چې یو ځانګړي فعالیت ستاسو د درد کچې زیاتوالي المل کیږي ، دا د وخت ماتولو وخت دی، که بشپړه نه شي.
د خپل مثالی وزن ساتلو لپاره هڅه وکړئ
د بدن اضافه وزن لوړول ستاسو د ملګرتیا لپاره یو مهم بوج اضافه کوي، په ځانګړي ډول د وزن کولو اړیکو، لکه هپ، گوټانو، پښو او پښو کې. دا معلومه ده چې د منځنۍ وزن ضایع کول (د مثال په توګه، 10 تر 15 پونډه) کولی شي نښې کمې کړي او د ګوتو د اوستیوراټریت پرمختګ ته وده ورکړي.
د آرامۍ او فعالیت توازن په واسطه ځان بسیا کړئ
د زیاتو دردونو لپاره انتظار مه کوئ چې د فعالیتونو مخه ونیسي ترڅو د سریال په توګه وکارول شي. د باقی وختونو سره د فعالیت د نیولو له الرې د توازن لپاره اجازه ورکړئ. دا ستاسو د فعالیتونو مخنیوی او نه مخنیوی غوره لاره ده.
د خپلو ملګرو د ساتلو لپاره د مرستندویه وسیلو څخه کار واخلئ
دلته ډیری مرستندویه وسایل او تطبیق مرستې شته چې تاسو سره د ورځني ژوند کولو فعالیتونو کې مرسته کول دي.
د محدود محدود حرکت سره دردناک ملګري یا ملګرتیا کولی شي د ګډ فعالیت سره مداخله وکړي، مګر مرستندویه وسایط کولی شي ستاسو سره د ملګرتیا په وخت کې ستاسو د کار په ترسره کولو کې مرسته وکړي.
ترټولو لوی یا پیاوړي مشترک مشترک استعمال کړئ کله چې یو ځانګړی کاري دنده ترسره کوله
تاسو باید د فعالیت یا دنده ترسره کولو په وخت کې ترټولو لوی او پیاوړي ملګري وکاروي.
د لویو پیرو کارولو په واسطه، تاسو به د انفرادي ملګری، کوچني ملګرتیا، یا ستاسو د بدن کمزورتیا برخې باندې د فشار څخه ډډه وکړئ.
د لاسرسی وړ فشار څخه ډډه وکړئ یا د لاس وړو ښکیلو برخو باندې فشار وکړئ
د لاس ککړتیا یو ښه مشهوریت دی چې د رمومیتائډ ګریسریت سره تړاو لري. دا ناروغۍ د نورو ستونزو په منځ کې د الین انحراف او قراردادونو المل ګرځي. دا معنی لري چې د دغو جذبونو اضافي اضافې څخه مخنیوی وشي.
څومره ممکن چې د ممکنه وي حالت بدل کړئ
د غیر ضروري فشار یا بوټونو سره د ملګرتیا په ساتلو کې، دا یو ښه نظر دی چې نه کوم کوم ګډ مشترکه ګټه پورته کړي. تاسو باید د تغیر د بدلونونو په اړه فکر وکړئ او نه هم په ورته مشترکه تکرار کولو باندې عمل وکړئ.
د زیاتې لیرې کولو څخه ډډه وکړئ که امکان ولري
لیږد کول، په خاصه توګه د درنو لیږدولو، ستاسو ملګرتیا ته فشار او بار زیاتوي. هغه څه چې تاسو یې د پورته کولو وړتیا نه لرئ مه اخلئ. همدا رنګه، د مناسبو تجهیزاتو تخنیک کارول.
هرکله چې ممکنه وي، د سټیټ پرځای سټینټ
کله چې تاسو سره مقایسه کولی شئ د ناستې لپاره مشوره رښتیا ده کله چې د آرام او فعالیت توازن وشي. دمه وکړه. ستاسو په جوڑوں کې فشار کم کړئ.
کله چې اړتیا لرئ د مرستې غوښتنه وکړئ
خپل حدود معلوم کړئ. پیژندل کله چې تاسو دا نشي کولی پخپله خپل ځان سره وکړئ. پیژندل کله چې تاسو خپل ملګري په کار کولو بوخت یاست او کله چې تاسو د بل چا څخه مرسته وکارولی شئ.
لاندنی کرښه
که چیرې یو فعالیت احساس شي لکه دا ستاسو لپاره ډیره ده، دا خورا ډیره ده. خپل محدوديتونه درک او درناوی وکړئ. خپل ځانونه د محدودیتونو څخه چې تاسو یې پیژندلي و نه ځورئ او ځواک یې مه کوئ. د صحي کچې فعالیتونه په پام کې ونیسئ. منظمه تمرین به ستاسو د وزن معاینه کې مرسته وکړي او هغه عضلات پیاوړی کړي چې ستاسو ملګرتیا شاوخوا کوي. د استعداد ژوند طرزالعمل ندی. تاسو باید حرکت وکړئ، مګر ستاسو حرکتونه باید ستاسو ملګرتیا زور او فشار ونه کړي. د روغ حرکت او حرکتونو ترمنځ توپیر پوه کړئ چې ستاسو ملګرتیا په خطر کې اچوي.
سرچینه:
> د ژغورنې ګډ تخنیکونه. فصل 14. سټیتیک او هچبرګ. د اوستیوآرټریت ناروغۍ تشخیص او طبی / جراحي اداره. LWW څلورم نسخه.