عمومي احساس اوږده لار ته ځي
سایټونه او پیښې کولی شي ستاسو روغتیا او خپلواکۍ ته ډیر ګواښ ورسوي. سقوط او پیښې د جدي ژوبلۍ او مړینې لوی لاملونه دي.
هغه خلک چې د ګرتریت، اوسټیوپروسېز او د خوځښت د ستونزو سره مخ دي لوی خطرونه لري. دا یوه غمجنه احصایه ده، یو پنځه په پخوانی امریکایانو کې چې د هپ ټوټې اخته کیږي یو کال کې به مړ شي. د هپ ضایعات د 300،000 څخه زیات کلینیک روغتونونه هم حساب کوي.
سلیپونه او پیښې ډیری الملونه لري، مګر معمولا یو شی په عام ډول لري. دوی کولی شو مخنیوی وکړو.
ستونځه: اسانه
وخت وخت ته اړتیا لري: 10 دقیقې
دلته څنګه دی:
د لږ معمول احساس سره د سلایډونو او فلاونو مخنیوي:
که څه هم پیښې ترسره کیږي، مګر، ډیری ټوټې او نسکورې کولی شي او مخنیوی وشي. د ډیری سایټونو او پیښو د مخنیوي کلیدي ځینې ساده عام احساسات دي. وخت ونیسئ چې کنټرول، کنترول او د کور په شاوخوا کې خطرونه له مینځه یوسي ترڅو ستاسو د ځوړتیاو او راټولو امکانات کم کړي.په ژوندی خونه کې د سایټونو او فلورونو مخنیوي:
- د فلټ څخه پاکه پاکه کړئ. (ورځپاڼې، کتابونه، بوټان، لوبې، مجلې او نور راټول کړئ)
- د ټیټ فرنیچر شاوخوا شاوخوا پاملرنه وکړئ. (کافي میزونه، اومتومان، او نور)
- لوګر ټیلفون، کمپیوټر او بریښنا لیکي.
- خوندي کړئ یا د سیمې غالۍ غلا کړئ. (په تیره بیا هغه کسان چې د لینو لین، لرګیو یا د تیلو فلور کولو څخه کار اخیستل کیږي، یا هغه کسان چې په پایله کې پورته کوي)
- د غالۍ کولو په برخه کې ترمیمونه.
- د فرعي سطحې بدلونونو سره اضافي پاملرنه وکړئ. (لکه کله چې غالۍ د ټیل فرش سره مټ کوي)
په پخلنځی کې د سلیپونو او فلورونو مخنیوي:
- په چټکۍ سره پاک کړئ.
- د غښتلي قدم غال څخه کار واخلئ (کرسی نه)، کله چې تاسو د دغو غوره پخلنځي المارۍ ته ورسیږئ.
- د عالي لوړ پوړونو ته د لاسرسۍ لپاره د ښوونکو مرستې وکاروي.
- د اسانۍ لاسرسۍ لپاره خپل پخلنځي تنظیم کړئ.
- د پخلنځی کڅوړه وساتئ او کابینې تړل شوي.
- د ډنډ په مخ کې د غیر سکریګ غال څخه کار واخلئ.
- په خپلو مځکو مومه مه کوئ یا پالنه مه کوئ.
په تشناب کې د سلفو او فلورونو مخنیوي:
- د تشناب، شاور او تیو په واسطه د حقیقي پوستکي پوستونه نصب کړئ. (یادونه: د تولیه ریک، صابن غذا او نور د یو شخص وزن ساتلو لپاره ډیزاین شوي ندي)
- د سوپري اوبو شاوخوا شاوخوا اضافي پاملرنه وکاروئ.
- نرم اوبه کولی شي ډیر خړوب شي.
- د شاورۍ کرښه او د لاس په سر د سرې سرې څخه کار واخلئ که چیرې د مینځلو مخنیوی وشي.
- د شاور او سینګ په واسطه د غیر سکید غسل خانو څخه کار واخلئ. (دوی د ویش جذبولو کې مرسته کوي)
- د ربړ کټیو څخه کار واخلئ یا په حمام کې مقاومت لرونکي سټیپونه پریږدوئ.
- په چټکه توګه د پوستونو پاکول
په خونه کې د سلفو او فلورونو مخنیوي:
- پتلۍ جامې، بوټان یا نور توکي د فرش څخه.
- ستاسو د کڅوړو کښته بند کړئ.
- د بستر څخه دباندې مخکی، تل وخت ته وخت ورکړئ ترڅو د بست په غاړې کې کښیني ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د رڼا سر یا چټک احساس نه کوئ.
- په سمه توګه مناسبه جامو جامې واخیستئ، تاسو کولی شئ د تیوکو پیټانو، یا د تشناب پښو یا سفرونه چې ډیر اوږد وي.
په مناسبو بوټو او بوټو سره د سلیپونو او فیلډونو مخنیوي:
- بوټان او بوټان باید په سمه توگه سمبال شي.
- هر کله چې امکان ولري بوټونه غوره کړئ.
- د بوټونو ګولۍ او هګۍ باید ښه "جریان" چمتو کړي او پرله پسې مقاومت ولري. (یادونه: جریان ځواک دی، د سطحی تشناب کیفیت په پام کې نیولو سره، چې تاسو ته اجازه درکوي پرته له چټکۍ سره مخ شئ)
- د بوټونو سره د بوټو څخه ډډه وکړئ.
د سیلو او فلورونو مخنیوی کله چې چلول:
- دا کمه کړه، خپل وخت واخلئ.
- د دروازې د ترلاسه کولو یا ټیلیفوني اړیکو په لټه کې مه کوئ.
- که چیرته تاسو ناڅاپي احساس وکړئ نو کولی شئ یا چلوونکی وکاروئ.
- په ښه ترمیم کې ټول مرستندویه وساتئ وساتئ. (د جامو د ربړ تجهیزات او نور)
- پاملرنه وکړئ کله چې په سطحو باندې حرکت کول چې ستاسو د پښو ساتلو لپاره ستونزمن کولی شي. (لکه:: لوړې ډبرې، ناڅاپي ماڼۍ یا د ویجاړ شوي پاټکي)
- وګوره چې تاسو چیرته یاست؟
- د خنډونو څخه ډډه وکړئ، په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې کوئ.
د سلفو او فلورونو مخنیوي کله چې دا خندا وي:
- دا کله چې خاوره ګرمه شي تل به اضافي اضافي وي. (د څښاک اوبه، باران، برف او واورې څخه د اوبو شاوخوا څارنه وکړئ)
- د واورې او واورې وړیا لاریونونه او د واټونو لارو ساتل.
- د ولاړې اوبه لپاره چې په بهر کې په لاره اچول کیږي په لټه کې وي.
- په هر چا په زړه پورې اضافي احتیاط وکړئ.
- د پرله پسې محصوالتو او توکو څخه کار واخلئ. (لکه د لینولیم په اړه د ځړولو فرصت کمولو لپاره د غیر سکنډ فلاغ غالۍ)
د سټیورونو او مرحلو په اړه د سلیپونو او ډزو مخنیوی:
- تل د ګامونو او طریقو پاک ساتل.
- د خړوبونو خړوبۍ وساتئ.
- که تاسو کولی شئ په دواړو غاړو کې کلک تاوانونه نصب کړئ.
- ګامونو ته د غیر فلپ خوندیتوب اضافه کړئ.
- تل د لاس لاسونو د کارولو وړ یو لاس وساتئ.
- هیڅکله هغه توکي مه اخلئ چې د راتلونکی ګام ستاسو نظر مخه ونیسئ.
- خپل ځان نه پورته کړئ. (د دې پرځای: کوچني، وړ وزن لري او / یا نور سفرونه کوي)
- خپل ګام واخلئ چې د یو ګام د بدچلند امکانات کم کړئ.
په ګراج کې د سایټونو او فالګو مخنیوي:
- د تناسب، تیل، یا خولې فرش پاک کړئ.
- پاک او پاک کړئ. (د ذخیره کولو په سیمو کې د ناسم ځای په اړه سفر کول آسانه دي)
- هیڅکله د یوې اصلي سیند په ځای کې د "بدل بدل" سیند نه کاروي. (یادونه: کرایه، بکسونه، بیرلونه او نور باید هیڅ کله د ریښتینې پیاوړی سایټ لپاره د ځای په توګه وکارول شي)
- اضافي پاملرنه وکړئ کله چې لوړ ځایونو ته ولاړو.
- اضافي پاملرنې واخلئ کله چې ستاسو لاس ته ورسېږئ یا ستاسو د لاسرسي زیاتوالي، په ځانګړې توګه په یوه مرکه کې.
د غوره لید او رڼا سره د سلیپونو او فیلمونو مخنیوي:
- څراغونه وتړئ! (تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د نامعلوم نامعلوم اعتراض څخه په تیاره کې ډډه وکړئ)
- د رڼا څراغونو کارول
- که تاسو ورته اړتیا لرئ خپل شیشونه وخورئ.
- آیا ستاسو لید په منظمه توګه د سترګو ډاکټر لخوا معاینه شوی. (تاسو ممکن د نظریو بدلونونه او / یا د بریټانیا په څیر ستونزې ولري)
- د ګوتو ګوتې مه وینځئ.
- سترګې د سمون لپاره یو فرصت ورکړئ. (د رڼا څخه تیاره سیمې، او یا هم برعکس، کولی شي د لنډمهاله لید ستونزو لامل شي)
د ځوانو کوچنيانو سره د سلفونو او ځنګلونو مخنيوى:
- په هر وخت کې څارل شوي کوچني ماشومان وساتئ، واضح خطرونه د ماشومانو لپاره ښکاره نه دي.
- اجازه مه ورکوئ چې ماشومان فرنيچر ته لاړ شي. (د میزونو، ټانګونو او نور په شمول)
- تل ماشومان ماشومان په لوړې څوکیو، د پلورلو کارتونو، او تومانرونو ته په سمه توګه وټاکي.
- وختونه د کړکۍ څخه لرې وساتئ، د پیټیو دروازې، پنچونه، بالکانونه او نور خطرناکې سیمې لرې کړئ.
- د خوندیتوب دروازو څخه کار واخلئ.
ستاسو د پالیو په شاوخوا کې د سایټونو او فیلډونو مخنیوي
- کوچني پالر کولی شي ستاسو پښو لاندې راشي، او تاسو د سفر کولو یا د هغې په سر کې یاست.
- لوی پالر کولی شي تاسو ته وګرځوي او تاسو توازن تاوان کړئ.
د تمرین سره د سلفو او سیلابونو مخنیوي:
د درد، ستړتیا، او د ګوتوریت نورو محدودیتونو له کبله دا خورا اسانه ده چې لږ فعال یا ډیر بدغیر شي. د تمرین نشتوالی کمزوری کیده، پداسې حال کې چې تمرين د ځواک او توازن بهترول دي، همغږی رامینځ ته کوي او تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي. ستاسو د ډاکټر یا فزیکي درملنه پوښتنه وکړئ کوم ډول تمرین ستاسو لپاره غوره دی. د ګیرریت - دوستانه تمرین ډولونه په الندې ډول دي:
- سایکل چلولو
- چلول
- تای چی
- چلن
- د اوبو تمرین
- یوګا
لارښوونې:
- د مرستندویه وسیلو، متحرک مرستو او نورو ګټورو سامانونو څخه کار واخلئ. د ګریتریت محدوديتونه کولی شي دندې مسلې ننګونې او ناراضې کړي. په یاد ولرئ، داسې محصولات شته چې کولی شي مرسته وکړي.
- خپل درمل درملو سره نږدې وڅارئ. خپل درمل بیاکتنه وکړئ (د اضافی اضافی محصولاتو او نور محصولاتو په شمول چې تاسو یې د ډاکټر لخوا لیږئ. ځینې درملونه یا د درملنې ترکیب کولی شي چټکۍ، تغیرات، رڼا سرته رسوي، ضعیفیت او نورې اړخیزې اغیزې چې د سایټونو او راوتلو سبب کیږي.