د ټولو بدلونونو سربیره امیندواري راوړي، ممکن د زړه ورزش یو له هغو څخه وي - حتی که تاسو مخکې هیڅکله هم تجربه نه وي کړې. نږدې 80٪ خلک چې د زړه له زغم سره مخامخ کیږي په عموما شپه د شپې څخه راځي، دا پدې مانا ده چې دا ډیره ممکنه ده چې ښځې امیندواري وي.
د امیندوارۍ او د زړه له مینځ اړیکه
اميندوارۍ څنګه د زړه له لاسه ورکوي؟
د امیندوارۍ په جریان کې د زړه له مینځه وړل د یو شمیر دلیلونو لپاره واقع کیږي. ستاسو په بدن کې د هورمونونو لوړه کچه پداسې حال کې چې امیندواره کولی شي هغه لیګونه نرم کړي چې معمولا د ټی اسسوفیلیل سپتیینر ) LES (ساتنه کوي. که چیرې LES نا مناسب وخت آرام کړي، د خوړو او معدې اسیدونه کولی شي بیرته ستاسس او ګوتو ته بیرته راګرځوي. همدارنګه ستاسو فشار په دې باندې فشار راوړل کیږي لکه څنګه چې ستاسو ماشوم وده کوي. دا، په پایله کې، کولی شي د LES او ستاسو اسسوفاسس په واسطه د معدې موادو محتوا وکړي.
د خوندیتوب د مخنیوی او ساتلو کې مرسته کول چې تاسو د شپې تجربه کولی شئ، د شپې په وخت کې د خټکو د مخنیوي لارښوونې هڅه وکړئ.
د خوارځواکۍ مخنیوي لپاره د خوړو او ډوډۍ بدلونونو کارول
ځینې وختونه د شپې له خولې کولی شي د هغه څه نتیجه وي چې تاسو یې په ورځ کې وخورئ، یا حتی کله چې تاسو یې وخورئ. دا خواړه او د خواړو الرښوونو ته یې وساتئ:
- هره ورځ د لویو لویو ځایونو پر ځای 6 کوچني خواړه وخورئ. دا به د معدې څخه ډک وي او د معدې اسید څخه د ډیری تولید مخه ونیسي.
- د خوړلو وخت ډیری کړئ. که تاسو په ورځ کې یو یا دوه لوی ډوډۍ وخورئ، موخه یې د ډوډۍ ځای پرځای د ناچیو یا د غرمې ډوډۍ وخورئ.
- د شپې ناوخته ساه ورکونې څخه ډډه وکړئ. خواړه ته د تګ دمخه لږ وخت کول کولی شي د زړه له مینځه وړلو امکانات زیات کړي ځکه چې د ګیډ اسید کچه لوړه شي.
- لږ ترلږه دوه یا درې ساعته انتظار وکړئ چې خواړه ته لاړ شئ. د بشپړ معدې سره تړل کولی شي د معدې موادو محتويات د ټیسو اسفجیلر سپتیینر په وړاندې فشار سره مخ کړي، د بیرته خوړو خواړو امکانات زیات کړي.
د ليمويي ميوو ميوه محدود کړئ چي تاسو يي خوري. غذایی توکي لکه نارنج، لیمان او انګور باید په ډیره خوړلو سره وخورل شي.
- د مصلایي خوړو څخه ډډه وکړئ. په مرچ او مرچ باندی ووهئ. ډیری سیالی خواړه د GERD ډیری ناروغانو کې د زړه د نښو نښانو سبب ګرځي.
- د لامام اسیدیک خواړه. ټیمات او نارنج اسیدیک دي او کولی شي ستاسو په معدې کې اسید کچه اضافه کړي. د دوی څخه ډډه کول، او همداراز هغه انتخابونه چې د دې خوړو (لکه کیټپپ، سپیګټي سایټ، او نور) پر بنسټ وي، ستاسو د زړه له مینځه وړلو کې به مرسته وکړي.
- د لیان میټ سره چټک کړئ. د Fattier خواړه د ډیرو خلکو لپاره د زړه سوځیدلو المل ګرځي.
- د وچو خواړو محدودیت، په ځانګړې توګه که چیرې چرګې وي . د خواړو خوشحالي لکه د فرانسې غوړونه، کولی شي د زړه له مینځه یوسي.
- چاکلیټ یو ځانګړی درمل جوړ کړئ. هیڅکله مهمه نه ده چې دا څه پیښ شي، چاکلیټ د GERD ډیری زیانمنونکو لپاره د زړه له مینځ ټکر دی.
- له الکولو څخه ډډه وکړئ. الکولي مشروب د اسید تولید زیاتوي او د کم esophageal sphincter آرام کوي) LES (.
- د کافي شویو څښاک څښلو څخه ډډه وکړئ. کافيین چې په کولاس او کافي کې موندل شوي، LES آرام کوي، د اسید ریګکس خطر زیاتوي.
- د ګرمو ګازو وخورئ. د خوړو وروسته د ګرمې اوبه یا د هګۍ چای څښل کولی شي د مور د شیدو تیزاب او مینځ ته راوړي.
- ډیری اوبه وڅښئ، چې د هضم سره مرسته کوي. په هرصورت، په یو وخت کې ډیرې اوبه مه څښئ. دا یوازې د معدې موادو محتويات زیاتوي او په حقیقت کې د زړه د نښو نښانې خرابوي. دا غوره ده چې د ورځې په اوږدو کې لږ مقدار وڅښئ نسبت د لویو پیسو په پرتله.
د شپې له خوا د شپې د ځنډولو لپاره د ژوندانه بدلون
ځینې وختونه تاسو کولی شئ چې پورته پورته پورته او د زړه زړورتیا به لاهم یو خنډ وي. هڅه وکړئ د لاندې ژوندانه طرزالعمل د دې پیښې د مدیریت په برخه کې یو عادت بدل کړي:
- د خپل سر او غاړو سره ویده کول. ژغورل شوي مایع د امیندوارۍ موادو ته د LES په وړاندې فشار ورکولو ته اجازه ورکوي. همدارنګه، د ګیټی څخه لوړ سر د قابلیت لپاره د ګیټ مواد ساتي چېرې چې دوی یې لري.
- ستاسو په ښي خوا کې ویده شئ. مطالعاتو ښودلې چې دا موقف د هضم سره مرسته کوي او د سږو اسید څخه د لرې کولو سره مرسته کوي. په ښی خوا سوځیدل د زړه د خرابولو لپاره وښودل شو.
- ارام اوسه! فشار ممکن د معدې امیډ تولید کې زیاتوالی راولي. دا هم د چلند کولو الرښوونه ده چې کولی شي د زړه د زغملو سبب شي، لکه د مخنیوي لپاره.
- ډاډ ترلاسه کړئ لږ تر لږه دوه ساعته وروسته د پسې د ماتولو څخه مخکې د ډوډۍ انتظار وکړئ. منظم تمرین کولی شي د هضم سره مرسته وکړي. یوازې په یاد ولرئ چې په بشپړ ډډ باندې تمرين کولی شي د زړورتیا لامل شي.
کله چې ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ
که تاسو د ټولو ټولو وړاندیزونو د ترسره کولو وروسته د زړه د نښې نښانې ادامه لرئ، د یو انټیډ) لکه ټیم ، مالکوکس ، مایلتا ، رولیډس ، یا ګیسکس (یا بل درمل چې د امیدوارۍ په برخه کې ګټور او خوندي وي د خپل درمل لپاره د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د انټکانډس به په ډیرې چټکۍ سره د زړه په باره کې کار وکړي تاسو به مخکې له دې چې تاسو په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله ډیر انتانایډ واخلئ، تاسو باید د خپل درمل لپاره د بل درملنې پالن په اړه وګورئ.
دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر سره د نویو درملنو په اړه خبرې وکړئ کله چې امیندوارۍ د دواړو او ستاسو د ماشوم روغتیا ډاډمن کړئ.
سرچینې:
"صحي حملې" د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. 13 نومبر 2013
"دلیل، هټیتال هیریا، او د ګیسټرویسفجال ریلسی ناروغ) GERD (." د NIH نشراتي شمیره 030882 د 2003 جون. د NIH نشراتي شمیره 030882. د ملي هاضمي ناروغیو معلوماتو پاکولو خونه) NDDIC (. 13 نومبر 2013
"د شپې وخت ماتول" د متحده ایاالتو ګاسټروترینولوژي ټولنه. پیرایسفسیلال هیلوټل هیریا 13 نومبر 2013.