د شپې شاوخوا اته د زړه ورځي رنځونکي د شپې علامات تجربه کوي. که چیرې ټول شپه پاتې شي هغه ستاسو انتخاب نه دی چې تاسو د شپې له خولې سره په سمبالولو کې چمتو یاست، نو لاندې وړاندیزونه باید ستاسو سره مرسته وکړي.
د ډوډۍ په ځای د ډوډۍ په وخت کې ستاسو لوی غذا وخورئ
په دې توګه ستاسو معدې به لاهم په هغه لوی ډوډۍ کې کار ونه کړي چې تاسو بستر ته ځي. دا د 3 لویو په ځای د 4 یا 5 وړو خواړو خوړو لپاره هم ګټور دی.
دا به د معدني فشار کمول هم کوي.
لږ تر لږه دوه تر دری ساعته مخکې د لیرې کیدو دمخه
که تاسو نپونه واخلئ، په یوه څوکۍ کې خوب وکړو. د بشپړ معدې سره تړل کولی شي د معدې موادو محتويات د LES په وړاندې سخت فشار راوړي، د بیرته خوړو خواړو امکانات زیات کړي.
د ټریګرګر خواړو څخه ډډه وکړئ
پدې کې هغه خوراکونه شامل دي چې کولی شي ستاسو د زړورتیا لامل شي ، یا هم د اسید تولید او معدنی فشار زیاتولو یا د کم سپیینر عضلاتو کمولو سره. همدارنګه، د خوړو څخه ډډه وکړئ چې د اسفګوس د استخراج مخه ونیسي لکه مسالد خواړه، کافی، د لیمو ميوو او جوسس. په ځانګړې توګه که تاسو د ډنمارک څخه یو له دغو ډوډۍ وخورئ نو د شپې له خندا سره به ستاسو امکانات زیات شي. که تاسو ډاډه نه یاست چې کوم خواړه ستاسو د زهرجن نښو نښانې کوي ، هڅه کوي چې د اونۍ لپاره د زړه د ثبت ریکارډ وساتي. تاسو کولی شئ د خوړو د پاڼو لپاره چټک وګورئ چې د زړه له مینځه وړلو سره لږ خطر لري .
د ناوخته شپه نخښه کول له منځه یوسي
خپل وروستي نخښه ولرئ د نه مخکې د ساعت څخه د مخه دوه ساعته مخکې.
په انډول کې ستاسو د سر او اوږو سره خوب
د LES په وړاندې د معدې موادو محتوا خپروي. د سر په پرتله د سر سره، ګړتیا د دې فشار کمولو کې مرسته کوي او د معدې مواد ساتي چېرته چې دوی د معدې په داخل کې دي. تاسو کولی شئ خپل سر په یو څو لارو کې لوړ کړئ. تاسو کولی شئ چې اینټونه، بلاکس یا هغه شیان چې ستاسو د بست په سر کې د پښو لاندې خوندي وي.
تاسو کولی شئ د پښو د کښت تکمیل هم کارولو لپاره خپل سر پورته کړئ.
ستاسو په ښي خوا کې ویده
مطالعاتو ښودلې چې دا موقف د هضم سره مرسته کوي او د سږو اسید څخه د لرې کولو سره مرسته کوي. په ښی خوا سوځیدل د زړه د خرابولو لپاره وښودل شو.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بستې جامې لوز دي
هغه جامې چې د پوټکي شاوخوا په نسبتا توګه ټاکل کیږي، د معدې پیچل کوي، د LES په وړاندې خوراکي مواد اړوي، او خواړه د اسفراګس ته راځي. هغه جامې چې ستونزې ورسره مخ کیدای شي په سختو بڼو او د لیرې کولو السته راوړل شامل دي.
تمباکو کول بند کړئ
نیکوتین کولی شي ټیرو اسفرافیال سپتیینر کمزوری کړي، کوم چې کولی شي د اسفګوس په داخل کې د معدې موادو منځپانګې رامینځ ته کړي، د پایلي په حیث د زړه له مینځ سره. تمباکو کول د معدې د اسید تولید هم هڅوي. نورې دلیلونه ومومئ چې دا ښه ده چې د سګرټ څښلو له امله تاسو د سګرټ څکول ودروي .
شرابو څخه ډډه وکړئ
الکول د معدې د اسید تولیدوي. الکول هم د ټی اسوسفیرال سپیینګینر آرام کوي) LES (، د ګیډۍ محتويات ته اجازه ورکوي چې د انفلوګوس ته بیرته راګرځي. که تاسو غواړئ چې الکول وخورئ، معلوم کړئ چې څنګه او کله کله الکول وخورئ کله چې تاسو د زړه له خولې وریږئ.
کله چې د اندیښنې وړ وګرځئ یو انټیټ واخلئ
انټايډس به په چټکۍ سره په چټکۍ سره کار وکړي تاسو به مخکې له هغې چې بستره ته لاړ شئ.
دا د زړه د زړونو پیښو لپاره هم کارول کیدی شي چې د شپې په جریان کې که تاسو د زړه خوندیتوب بیرته راشي. له بده مرغه، دا خورا ممکنه ده. د H2 بالاخره به د اوږدې مودې لپاره کار وکړي، معمولا 12 ساعته کار کوي، مګر دوی یو ساعت یا هم کار کوي پیل کوي، او تاسو کولی شئ بیرته ویده شئ. بله بله لاره دا ده چې دواړه سره یوځای شي. انټيکډ به تاسو ته چټک مرستې چمتو کړئ، او احتمال به تر هغه پورې پای ته ورسیږي چې د H2 بالر کار پیل شي.
که تاسو د شپې په وخت کې د زړه بوټو نښې نښانې تجربې ته دوام ورکوئ، خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي وګورئ. هغه به وکوالی شي تشخیص کړي چې آیا تاسو د ځینې وخت له خولې، یا یو څه نور هم جدي یاست، لکه د ګیسټرویسفجال رالکس ناروغۍ ، یو السرس، یا د زیږیدلو هیریا.
تاسو به وکولای شئ د خپل روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي سره د درملنې بیلابیل اختیارونو په اړه بحث وکړئ، په شمول د پروتون پمپ انفیکټرونه شامل دي.