آیا تاسو په کار کې د فشار سره ورځ کور ته راځي او تاسو د مرستې کولو لپاره د شراب شیش لرئ، یوازې یوازې دا ومومئ چې تاسو د زړه له خوندیتوب وروسته نه یاست؟ دا ممکن وي چې الکول مجرم وي .
د شرابو او د زړه له مینځ اړیکه
الکول کولی شي د ډیری خلکو لپاره د زړه له مینځه وړلو (Gastroesophageophalal Reflux یا GER) تکرار کړي. دلته ډیرې لارې شتون لري چې ستاسو په بدن باندې الکولي کار کوي یا د زړه له خولې جوړوي.
پدې کې شامل دي:
- الکول د ټیسو اسفرافیال سپتیینر (LES) آرام کوي، د ګیډۍ محتويات ته اجازه ورکوي چې د انفلوګوس ته بیرته راګرځي.
- الکول د معدې د اسید تولیدوي.
- کله چې LES آرام کیږي، د دې سبب کیږي چې د انفیکشن نګلولو سبب شي چې غیر قانوني شي.
- الکولي د سږو اسید ته ډیر حساس کوي.
- کله چې تاسو وڅښئ، تاسو ممکن د خوړو صحي خوړو ته لږ امکانات ولرئ او احتمال یې د هغه خواړو خوند وټاکئ کوم چې کولی شي د زړورتیا لامل شي .
که تاسو د ګیسټروفیسفیلال ریفسکس ناروغۍ لرئ ) GERD ( - د زړه د ناروغۍ ناروغۍ - دا مشوره شوې چې تاسو الکول محدود کړئ تر څو د ریلکس څخه مخنیوی وشي.
د آرام کولو لپاره الکول ته بدیلونه ومومئ
شاید د کار وروسته د څښاک شیش د ټولو وروسته ښه نظر نه وي. که تاسو د زړه بوټو یا GERD لرئ او د الکول فکر وکړئ لږترلږه په تور پورې اړه لري، تاسو ممکن د بلې خوا ته د آرام کولو لپاره د نورو الرو فکر کولو په لټه کې یاست. تاسو کولی شئ په پارک کې په اسانۍ سره تګ راتګ وکړو. تاسو کولی شۍ په یوه خونه کې کښیناست، په ساحل کې د سرف ریکارډ ته غوږ ونیسئ.
په دې اړه فکر وکړئ چې کوم کوم ستراتیژۍ چې تاسو یې په تیرو وختونو کې د آرامۍ لپاره ګټور دي. د منازعې فعالیتونه او تجربې چې تاسو آرام یاست او یو پالن جوړ کړئ ترڅو دا ستاسو په ژوند کې شامل کړي.
د آرامۍ او ډیرو فشارونو لپاره نورو لارو موندلو سره د زړه د خوندیتوب لپاره د خلکو لپاره دوه ګټو ګټه لري. نه یوازې تاسو به د چلند (څښلو) کمولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د زړه له مینځلو تجربه زیاتوي، مګر ستاسو د فشار کچه به هم مرسته وکړي.
لږترلږه ناڅاپه فشار، کیدای شي د زړه د قضیې نسخه زیاته کړي.
د الکولو او د زړه بوټو لارښوونې
مګر که څه هم تاسو څه وخت غواړئ کله ناکله څښاک ولرئ؟ دلته ستاسو د بدن په اړه د الکولو اغیز کمولو لپاره یو څه شیان تاسو کولی شئ:
- د اوبو سره الکولي مشروبات وخورئ.
- مخلوط او د کاکیل اجزاء هم کولی شي د زړه له مینځه یوسي. کاربوټیټ شوی مشروبات، ليمويي ميوه، ليمويي جوس، چاکلیټ، کیفایډینټ مشروبات، او مرچ شمېره مجازات کیدی شي. د څښاک څښاک څښاک ستاسو د زړورتیا زیاتوالی راوباسئ، او څومره چې ممکنه وي له هغوی څخه وژغورئ. همداراز یادونه وکړئ چې تاسو څومره الکول څښلی وو، لکه څنګه چې پیسې توپیر منځته راوړي.
- څومره څښل ډیر دي؟ منځنۍ اندازه وخورئ. منځنۍ څښل د یوې ښځې په توګه او دوه د نارینه وو لپاره د څښاک لپاره تر یوې کچې پیژندل کیږي. په پام کې ونیسئ چې څښاک د شراب 5 یوون شیش دی، 12-ایلون بیر، یا د 1.5 منډو سختې شراب.
- د څښلو څخه وروسته له مینځه وګرځئ. ساتل به د ریفلوکس کمول.
- غیر الکولي مشرو او شراب وټاکئ.
د کلام څخه
تاسو کولی شئ په اعتدال کې مصرف شوي که الکولیک مشروبات خوند واخلئ. مګر که الکولی د زړه له مینځه یوسی، نو تاسو غواړئ د الکولو لپاره د الکولو لپاره فکر وکړئ. که تاسو مسلسل یا شدید درد تجربه کوئ، یا که تاسو فکر کوئ چې تاسو د الکولو کاروونکي اختر لرئ، ستاسو د ډاکټر سره مشوره کولو کې شک مه کوئ.
سرچینې:
د GER او GERD لپاره خواړه، خواړه، او تغذیه. د شکر او هضم ملي او د کډوالو ناروغۍ ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> د هډوکي علامات. کلی کلینیک کلینیک. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.