تاسو کولی شئ د زړه ورزۍ احساس وکړئ کله چې د معدې امیډ اجازه درکړل شي چې ستاس د تیفس ته راوباسئ، هغه تیوب چې ستاسو د مور لپاره خواړه اخلي. ځینې وختونه د زړه بوزبان ډیر عام دي، مګر د ځینو خلکو لپاره، دا ډیر چټک دی او کولی شي د دوی د ژوندانه ژوند سره مداخله وکړي. تاسو باید خپل ډاکټر ته د ارزونې لپاره وګورئ که چیری تاسو په اونۍ کې دوه ځله ډیر زړه نازیان ولرئ او له ترهګرۍ څخه د زیاتو توکو سره راحت نه دی.
تاسو کولی شئ د انټرنټ څخه د مخنیوی لپاره دغه لارښوونې وکاروي.
د زړه د مخنیوی څرنګوالی
دا ساده لارښوونې دي چې تاسو کولی شئ هغه تعقیب کړئ چې تاسو به د زړه د خوندیتوب مخه ونیسي.
- کوچني، ډیر ځله خواړه وخورئ. یو بشپړ معالجه کولی شي په ټیټ اسفرافیال سپیینګینر (LES) باندې اضافي فشار واچوي، چې دا به دا امکان زیات کړي چې د دې خوړو ځینې به د ایوفاسکس
- د اسید-حوصلې خواړه او مشروباتاتو څخه خپل مینځل محدود کړئ. هغه خواړه وخورئ چې لږترلږه د زړه له مینځه ځي او د هغو خوړو څخه ډډه وکړي چې ډیری وختونه د زړه له مینځه ځي .
- د خوب له وخته دوه یا درې ساعته دننه مه خورئ. د بشپړ معدې سره تړل کولی شي د معدې موادو محتويات د LES په وړاندې سخت فشار راوړي، د بیرته خوړو خواړو امکانات زیات کړي.
- خپل سر لږ لږ انچه کړئ پداسې حال کې چې تاسو ویده شئ . د LES په وړاندې د معدې موادو محتوا خپروي. د سر په پرتله د سر سره، ګړتیا د دې فشار کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ خپل سر په یو څو لارو کې لوړ کړئ. تاسو کولی شئ چې اینټونه، بلاکس یا هغه شیان چې ستاسو د بست په سر کې د پښو لاندې خوندي وي. تاسو کولی شئ د پیج په شکل کې تکړه استعمال کړئ، تر څو ستاسو سر پورته کړئ.
- مناسب وزن ساتل موثریت د شیدو فشار لوړوي، چې بیا کولی شي د معدې محتويات د اصفیاګوس ته راوړي. د ځینې احصایې سره سم، د وزن څخه لږ 35 تنه د زړه له مینځه وړلو تجربه کوي. ښه خبر دا دی چې د ډېرو خلکو لپاره، په وزن کې د 10 سلنې کموالی به د زړه د زنګونو نښې ښه کړي.
- بکسونه یا جامې مه اخلئ چې د کمر شاوخوا شاوخوا ژور وي. هغه جامې چې د پوټکي شاوخوا په نسبتا توګه ټاکل کیږي، د معدې پیچل کوي، د LES په وړاندې خوراکي مواد اړوي، او خواړه د اسفراګس ته راځي. هغه جامې چې ستونزې ورسره مخ کېدای شي په سختو بڼو کې او د لیرې کولو السته راوړنې شامل دي.
- خوله مه کوه تمرین کول د زړه بدوالی خرابوي . نیکوتین د اپفازل سپوږمینر آرام کوي. تمباکو کول د معدې د اسید تولید هم هڅوي.
- الکول مه څښل. الکولي مشروبات د زړه د خرابولو سبب کیږي . دا غوره ده چې له دې څخه مخنیوی وکړئ یا پخپله اوږد څښلو کې محدود کړئ چیرته چې الکول الکولیرو سره ښه مینځل کیږي، او په یو وخت کې یوازې یو یا دوه څښاک لري.
- ارام اوسه. پداسې حال کې چې فشار په مستقیم ډول له زړه پورې سره تړاو نه لري، دا معلومه ده چې دا کولی شي هغه چلندونو ته الر پیدا کړي کوم چې کولی شي د زړورتیا لامل شي. د فشار کمولو لپاره د تمرین آرام کولو تخنیکونه به د فشار سره تړل شوي دلیل لږ امکان ولري.
- د زړه د ثبت ریکارډ وساتئ. کوم څه چې ستاسو اسید ریفسکس پیښې رامینځته کړی، د هرې برخې شدت، ستاسو بدن څنګه غبرګون کوي، او څه شی تاسو ته درکوي. بل ګام دا دی چې دا معلومات ستاسو ډاکټر ته ولیږئ نو تاسو دواړه کولی شئ د هغه ژوند څرنګوالی وټاکئ چې تاسو به د ژوندانه بدلون بدل کړئ تاسو به اړتیا ولرئ او کوم علاج به تاسو ته ډیرې مرستې درکړي.
څنګه ستاسو ډاکټر مرسته کولی شي
که چیری ستاسو د زړه بدوالی په چټکه توګه وی او ستاسو ورځنی ژوند مخ په زیاتیدو دی، دا ستاسو د ډاکټر لخوا ارزونه لری. اوږدمهاله زړه برنامه د ګیسروفیسفیلیل ریفسکس ناروغۍ (GERD) او یو شمیر هاضمي ناروغیو نښې نښانې دي. ناپاک شوي ایسډ ریګکس ممکن د esophageal سرطان په شمول پیچلتیاوې رامینځته کړي. ستاسو ډاکتر کولی شي د زړه ګنډۍ یا اسید ډک لپاره درمل ونیسي .
تاسو ممکن د زړه له پاره درمل درکړل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ ستاسو درمل په ورته وخت کې واخلئ. که تاسو د هیر کولو لپاره عامل یاست، خپل ځان پریږده چې تاسو ته یادونه وکړئ یا خپل درمل واخلئ کله چې تاسو یو بل ورځني فعالیت ترسره کوئ چې تاسو یې نه هیرئ، لکه د غاښونو برش یا خپل مخ مینځل.
سرچینې:
> هټګورن میو کلینیک.
> نښې نښانې او د GER او GERD لاملونه. د شکر ناروغۍ او د ګردني ناروغیو ملي انسټیټوټ.