د زړه بوټي - دوستانه خواړه

د زړه د خوړو او خواړه انتخاب

که تاسو د زړه له ککړتیا څخه ویره لرئ، د اسید ریفسکس غذا مرسته کولی شي. د خواړو موخه دا ده چې هغه خوراکي توکي انتخاب کړئ چې کم کولی شي (او په ځینې حالتونو کې، د بې برخې کولو کې مرسته وکړي) د معدې اسید په داسې حال کې چې تاسو ته د صحي، متوازن غذا ساتلو لپاره وسایل چمتو کوي.

پداسې حال کې چې ځینې خواړه د زړه له مینځه وړل کیږي، نور د زیان لپاره لږ یا هیڅ امکان نلري. مګر دا اړینه نده چې د "خوندي" لیست د ټولو خلکو لپاره یو شان وي.

په پاى کې، تاسو به لږ تر لږه يو څو اونيو لپاره د خواړو سره اړيکې ته اړتيا لرئ او د خواړو درى وساتئ چې ثبت کړئ کوم خواړه ستاسو لپاره کار کوي، کوم چې نه وي، او کوم چې داسې ښکاري چې نښانې ښې کړي.

دا مساوي اهمیت لري چې تاسو د څښاک چمتو کولو څرنګوالي ته دوام ورکړئ. پداسې حال کې چې دا ښکارندوی کیږي چې ژور خواړه خواړه هیڅ هیڅ نه وي، ساده شیان لکه مصالحې چې تاسو یې کاروي یا په خوړو کې نايټریت شتون لري یا نه شي کولی ستاسو لوی معالجې سره څنګه لوی توپیر رامینځته کړي.

• د زړه د زړه احساس کول؟ دا خوراکي توکي په تعدیل کې وخورئ

• خوراکي توکي باید د زړه له شنډولو یا د اسید د ریل څخه د درد سره مخ شي

په ځینو حاالتو کې، دا هغه خوراکي توکي نه وي چې یو اسید برید ترسره کوي، مګر لږ کوچني خلک په نظر کې نیسي.

همداراز د سګرټ څښاک او الکولو لپاره تطبیق کیږي، چې دواړه یې په حیرانتیا او سختو لارو کې ریفسکس راولي.

ولې ځینې خوراکي توکي موږ سخت دي

مخکې له دې چې د خوړو لیست مات کړئ یا کیدای نشي خوړئ، نو دا به ګټور وي چې عمومي پوهه ولرئ ولې ځینې خواړه د منلو وړ وي.

په ځینو مواردو کې، دا ښایي ښکاره وي. د تیزاب شتمني مشروبات لکه نارنج جوس (چې په سینټریک او اکوربیک اسید مشتمل دی) او د کرینبیری جوس (چې د سینټریک، مالیک، کلینیک اسیدونو، بینزویک او ګلوکووریکو اسیدونو مجموعه ده) په ساده ډول په معدې کې د هایدروکلوریک اسید ته اضافه کیږي.

نور مشکلات کیدی شي دا روښانه نه وي. د مثال په توګه د غذايي توکیو خورا لوی خواړه ستونزمن دي ځکه چې دوی په اوږد کې اوږد کیږي او د دوی د هضم کولو لپاره بدن اړتیا لري چې اضافي اضافی اسید تولید کړي. برعکس، کیفین شوی خواړه، چې په مادي ډول په اسیدونو کې دي، په اصل کې کولی شي د ګیډ اسید تولید کړي، او د خراب حالت حالت خراب شي.

په عين وخت کې، د خوړو اندازه چې تاسو يې خوري کولاي شي تاسو ستونزې رامنځته کړي. د مثال په توګه، که تاسو خپل ځان تاوان کړئ، ستاسو مور مجبور دی چې پراختیا ومومي. دا کولی شي هغه عضلات رامینځ ته کړي چې معدې د اسفراګوس څخه راولي (د Lower esophageal sphincter یا LES ) په نوم په غلط لوري کې لږ څه او خلاص کړي. د بشپړ معدې سره بست ته تلل یوازې شیان خراب کوي.

الکول د LES د آرامۍ له لارې ورته اغیزه لري، د معدې موادو محتوا بیرته راګرځوي. او دا نه یوازې دا چې الکول د عضلاتو آرام کوي. دا د دې المل ګرځي چې په غلط ډول قرارداد وکړي، چې نتیجه یې د فزیکي درد یا ناراضۍ سبب کیږي. تمرین کول دا اغیزې ښيي او ستونزه یوازې نه یوازې د ټریچا (باد پائپ) په واسطه مخ په زیاتیدو سره ستونزې زیاتېږي بلکې همدا رنګه.

د ایسڈ ریفکس ډیزاین کې خوندي خواړه

په مقابل کې، ځینې ځانګړی خوراکی توکي د الکول کولو اغیزه لري. Alkaline په اصل کې د اسید د پولې برعکس دی. د دغو خوړو د خوړلو له لارې تاسو لږ تر لږه د ځینو سره مخالفت کولی شئ که چیرې ټول نه وي، اضافي اضافی اسید چې د معدې لخوا تولید شوي وي.

دا دا دی چې موږ څنګه پوهیږو چې ځینې ټاکلي خواړه "خوندي" دي که تاسو د ځینې وختونو د زړه له خولې یا د ګاسټروسفیجال ریفلوکس ناروغۍ (GERD) څخه رنځ یاست.

* د مرچ او سپیټینټ چای څخه ډډه وکړئ.

د کلام څخه

د ریفکسکس نښې نښانې کنټرول یوازې هغه څه چې تاسو یې خوري. تاسو کولی شئ د ساده ژوند د ژوند بدلونونو سره هم کولی شئ. د هغو په منځ کې:

• چيګ ګوم د لیمو تولید کوي کوم چې کیدای شي د ریفلوکس کنټرول کې مرسته وکړي. هغه وویل، د مرچرو یا سپیټینټ ذائرو څخه ډډه وشي، کوم چې کولی شي کارونه خراب شي.
• مخکې له دې چې د خوب وخت نه خوري. خپل ماښام درې یا څلور ساعته مخکې مخکې سم کړئ.
• د خوړو وروسته سمدستي مه کوئ. د څو ساعتو لپاره پاتې کیدل.
• د خپل بستر سر پورته کړئ څو څوچونه کله چې ویده شوي علامات کم کړي.
• کله چې ورته اړتیا وي د انټيکید څخه کار واخلئ.
• له الکولو څخه ډډه وکړئ.
• سګرټ بند کړئ.

سرچینه:

کیوبا، A. بلاک، جی. قیسبری، سي. et al. "د ګیسټروففیلیل ریګلوکس ناروغۍ لپاره د خوراک الرښوونه." د BMC ګیسټروینولوژی . 2014؛ 14: 144: د بهرنیو چارو وزارت 10.1186 / 1471-230X-14-144.