دا خوراکي توکي کله ناکله د ایسڈ ریفس ډایټ کې وخورئ
ځینې خواړه کولی شي د زړه د زنګونو نښې نښانې رامینځته کړي، او کله چې ستاسو د اسید ریډلوکس خواړه پالن کولو کې وي، دا غوره ده چې د هغو خواړو او څښاک څخه مخنیوی وشي چې د زړه له خطر سره مخ شي. ځینې خواړه شتون لري چې د اختیاري سره مصرف کیږي، هغه خواړه چې تاسو کولی شئ په ځینې وختونو خوند واخلئ. هغه لاندیني جدولونه چې په لاندې جدول کې راغلي دي هغه کسان دي چې تاسو کولی شئ په ځینو وختونو کې له مایع کولو څخه خوند واخلئ.
خواړه باید وکارول شي په تعدیل کې د ایسڈ ریفس ډایټ کې
| د خوړو ګروپ | خواړه باید د اختالف سره مصرف شي |
| میوه | • د نارنج جوس، ټيټ اسید • د مڼی سرکه • شفتالو • بلوغري • راسبیرز • سوریه انګور • کرینبریز، وچ شوی |
| سبزيجات | • ووږه • پیاز، پخلی شوی • لیکونه Sauerkraut • سکالونه |
| خواړه | • ګردي غوښه، ډډ • د چرګانو ترکارۍ • ټوکر شوي هګۍ، مکھن کې • هګۍ، وچ شوي • میوه، وچ شوی • د تونا سالار • سپی سپي، غوښین یا سور • خنزير |
| لبنی | • دوت • شیدې، 2 سلنه یا سکیم • منجمد دوئ • کوټی، پنیټ • شاهد پنیر • موززاریلا پنیس |
| غوږونه | • اوږېزه ډوډۍ • مفن • د ګلانولا غله |
| مشروبات | • غیر الکولي مشروب • بير • غیر الکولي مشروب • کولا • روټ بير |
| غوړ / اوز | • کیچپ |
| خواږه / ډیریټونه | ککي، ټیټ چربی |
دا د هیڅ معنی نه بشپړ لست دی، او ستاسو په شخصي وضعیت کې، تاسو کولی شئ چې ومومئ کولی شئ د کومې ستونزې سره د "ډډه کولو" ډلې څخه خواړه خواړه وخورئ یا د هغو خواړو سره چې لیست شوي ندي شتون ولري. دا خورا ښه نظر دی چې د خواړو درملو وساتي.
تقريبا دوه اوونيو لپاره، هغه څه وليکئ چې تاسو يې خوري، کله چې تاسو وخورئ او کومې نښې نښانې چې تاسو تجربه کوئ. دا به ستاسو او ستاسو ډاکټر سره ستاسو خواړه پلان کړي او د خوړو د عادتونو په اړه به پرېکړه وکړي چې تاسو اړتیا لرئ.
د خوراکي توکو لیست لپاره چې معمولا د زړه د کم یا لږې ستونزې سبب کیږي، مهرباني وکړئ د خوراکي توکو لپاره میز وګورئ چې د زړه له مینځه وړلو احتمال لري.
د خوراکي توکو لست چې تاسو باید محدود کړئ، هغه خواړه چې د زړه له مینځه وړلو خطر لوړ وي، مهرباني وکړئ جدول ته د خوړو لپاره وګورئ چې خورا محدود وي.
د دې خواړو وړاندیزونو څنګه څنګه شامل کړئ، وګورئ:
ستاسو د غاښونو اداره کول
تاسو کولی شئ د زړه له خوندیتوب څخه د ځان ځاني پاملرنې درملنې سره مرسته ترلاسه کړئ. پدې کې د ژوندانه لږ ژوند او د خواړو بدلونونه شامل دي.
دلته ځینې وړاندیزونه دي:
- د درې لویو ځایونو پرځاى معمولا کوچني خواړه وخورئ. دا به د معدې د ډیری تولید مخه ونیسي.
- په ورو ورو سره وخورئ. د ډوډۍ په وخت کې سست کولو کې د مرستې کولو یوه لاره ستاسو د رنګ او یا د غاښونو ترمینځ د مینځلو لپاره دی.
- د بشپړ ډډ سره بستر ته مه ځه. لږترلږه درې ساعته وروسته د خپل وروستی خواړه یا ډوډی ته مخکی د لوی سنی ډوډۍ وروسته. دا د اسید سطح ته د کمولو فرصت ورکوي چې ستاسو بدن د هغه موقف په حیث وي چېرته چې د زړه له نظره ډیر احتمال رامنځته کیږي.
- د خپل بستر سر لوړ کړئ څو انچو. ستاسو د سر لوړولو سره، دا به د شپې په جریان کې د مخنیوی مخه ونیسي.
- ستاسو د زړورتیا مخه ونیسئ . د خوړو او مشروبونو مثالونه چې کولی شي د زړه له مینځه وړلو کې قافعې وي) د کیفیت په ګډون (، الکولی، غوړ خواړه، کیفایډ شوي مشروبات او خواړه، پیاز، مرچیمټ، چاکلیټ، د لیمو میوو او جوسانو. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو د خټکو تیریدل څه دي، د یوې اونۍ لپاره یا د خواړو درز وساتئ.
- سګرټ بند کړئ . نیکوتین کولی شي د خاورو اسفرافیژی سپتیګنر کمزوری کړي، هغه عضلات چې د اسفراګس او معدې تر منځ کنټرول کنټرولوي او د اسید لرونکي مواد چې د معدې محتويات له esophagus سره مخ کیږي مخنیوی کوي.
- جامې او جامو جامې واخیستل شي. سخته جامې د مایډیشن فشار راولي او هڅه کوي چې د ګیډۍ محتوا پورته پورته کړي.
- لږ وزن. که تاسو وزن کم وي، وزن کم کولی شي ستاسو د نښې نښانې سره مرسته وکړي.
- چوب ګوم . چيګ ګوم کولی شي د خساره تولید لنډمهاله کړي، چې د ګیډ اسید له مینځه وړل او مینځ ته راځي.
- د ګرمو ګازو وخورئ. د خوړو وروسته د ګرمې اوبه یا د هګۍ چای څښل کولی شي د مور د شیدو تیزاب او مینځ ته راوړي.
سرچینه:
> په لویانو کې د ایسڈ ریفکس (GER & GERD). NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults