که چیری زه د هډوکو لرونکی وی نو څه کولی شم؟

ورځني مینو کې د زړه له خوا - دوستانه خواړه او ترکیبونه شامل دي. لاندې لاندې غذايي مواد موندل شوي دي. ما وموندله چې د GERD د ناروغۍ په توګه د خوړو لپاره خوندي دي. دا د زړه پورې خوړو په اړه د هغو کسانو لپاره مثالي دي. خواږه، خواړه، ډوډۍ، او نمونو لپاره وړاندیزونه ورکول کیږي. هر ډوډۍ ډوډۍ مینو ته ښودل شوي دلته د ننوتلو لپاره د چمتوالي لپاره ترکیب سره د اړیکو سره یوځای کوي، د خواړو خواړو وړاندیزونو سره.

د ورځ یوه نمونه ماین

ناڅاپه:

• 1 کپ ګرمی توکی
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1/2 د پیپایا سلسا
• دوه ټوټې د غنمو ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

د ماین مارن سنیټ:

• منځنۍ مڼه

د غرمې ډوډۍ:

• 1 1/2 د چرګانو سوپ کریم کپ
• د چرګ سینڈوچ (دوه سایټونه د غنمو ډوډۍ، 4 آلی د ډیزلو اندازې مرغلي چرګ، 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز، د پاټکي پاڼی)
• 1/2 / 1/1/2/1/1

د ماسپښین دوه ساعته:

• 20 تخمونه لرونکي تخمونه

ډنمارک:

• Beef او Mushroom Stroganoff
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ غنم لوبیا
• د شپې ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

--------------------

د دوه نمونې ماین ورځ

ناڅاپه:

• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1/2 د پیسو کښت شوي رګونه

د ماین مارن سنیټ:

• یو کوچنی کیانا

د غرمې ډوډۍ:

• ډک شوي تونا جیب) 1 ټوله غله پیته، 4 غوړه د اوبو سره ټیوه، 2 میړه د ټیټ غوټ میونیز، د 1/4 پیرو د کڅوړو سلونه (.
• 1 کپ لیټیټ

MId-Afternoon Snack:

• د پیسو آفتونه

ډنمارک:

• توره مایع غوړین خواړه

• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ د خوړو ګازو
• د پیسو ټوټې شوي ناک ناک

--------------------

د ورځې درې نمونې ماین

ناڅاپه:

• 1 1/2 د غنمو کښت شوي غنم
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 2 سایټونه د ټولو غنمو ډبرو
• 1 ټیټ مارجرین
• یو کوچنی کیانا

د ماین مارن سنیټ:

• د وریجو 1 کیک د یو وړو میانټ مکھن سره

د غرمې ډوډۍ:

• د ترکی سینڈوچ (2 سلایډونه د غنمو ډوډۍ، 4 غوړی د غوړ لرونکی ترکیب غوړ غوښه، 1 oz ټیټ غوړ میئونیز)
• 2 o د جوار د توسکیل چپ چپ
• 1 کپ پنیر
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

MId-Afternoon Snack:

• 1 پیالو زردالو، په جوس کې مینځل

ډنمارک:

• د تونا نوڈل کیسل
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ ویاړ بروکولي
• د پیسو ټوټې شوي ناک ناک

--------------------

د ورځې څلور نمونې ماین

ناڅاپه:

• 1 پیټان د انګورو بڼي
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه

د ماین مارن سنیټ:

• 20 تخمونه لرونکي تخمونه

د غرمې ډوډۍ:

• 1 1/2 د چرګانو چرګ نوډل سوپ
• د چرګ سینڈوچ (دوه سایټونه د غنمو ډوډۍ، 1 ټیټ ټیټ غوړ میونیز، 4 ډیزې اندازې ډوډۍ اندازې چرګ)
• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس
• 1/1/1 /

MId-Afternoon Snack:

• 4 د غنمو ټول د غنمو کریکر

ډنمارک:

• د بورډ پوډ چپس د اوکسګانو سره
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• یو منځنی پښه شوی کچالو
• 1 ټیټ مارجرین
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

--------------------

پنځمه نمونه ماین

ناڅاپه:

• 1 کپ ګرمی توکی
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 2 سایټونه د ټولو غنمو ډبرو
• 1 ټیټ مارجرین
• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس

د ماین مارن سنیټ:

• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس

د غرمې ډوډۍ:

• د چرګانو لرګي (1 غوړ فری آتشایيلایل، 7 "8" قطر، 4 oz د غوښې چرګان، 2 ټیټ ټیټ غوړ میونیز، 1/2 پیټ ټوټه شوی لیټیو، 1 oz ټیټ غوړ ټوټی موززریلا پنیر)

• د پیسو کښت شوي ماشینونه

MId-Afternoon Snack:

• یو کوچنی کیانا

ډنمارک:

• سویډن میتبالونه
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ غنم لوبیا
• د شپې ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

--------------------

د ورځې شپږ نمونې ماین

ناڅاپه:

• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1 بسته
• د غوږو غوټی مکھن یا ټیټ فاس کریم کریم
• یو کوچنی کیانا

د ماین مارن سنیټ:

• یو کوچنی ناک ناک

د غرمې ډوډۍ:

• د آلو دوه سوه کریمه
• د ترکیې سینڈوچ (2 سلائسونه د غنمو ډوډۍ، د 4 سپینې سپینې ترکیې غوښین غوښه، 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز، د 2 پاڼو د پاڼو پاڼو)
• 1/2 / 1/1/2/1/1

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

ډنمارک:

• غوړ شوی چرګ او چای
• یو کوچنی پوست شوی سلاد

• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ غنم لوبیا
• 1 پیړه زردالو

--------------------

د ورځې نمونه ماین

ناڅاپه:

• د غنمو 1 ډوډۍ
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• یو کوچنی کیانا
• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین

د ماین مارن سنیټ:

• 3/4 کپ زردالو

د غرمې ډوډۍ:

• د غوړ شوي چرګ پاکۍ (1 ټوله غله پیټی، 4 غوټی شوي د چرګانو سږو، دوه ټیټ ټیټ غوټی میونیز، 1 پیټ ټوټه شوی لیټیو، 1 oz ټیټ غوړ ټوټی موززریلا پنیر)
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه

MId-Afternoon Snack:

• د وریجو 1 کیک د یو تور ټیټ فاسس کریم پنیر سره

ډنمارک:

• د ګرم شوي مارکيټ پوټکي سټک
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• یو منځنی پښه شوی کچالو
• دوه ټګۍ مارجرین
• 1 پیړه زردالو

--------------------

د اتو نمونو نمونه ماین

ناڅاپه:

• 1 کپ ګرمی توکی
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1/2 د پیپایا سلسا
• دوه ټوټې د غنمو ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

د ماین مارن سنیټ:

• منځنۍ مڼه

د غرمې ډوډۍ:

• 1 1/2 د چرګانو سوپ کریم کپ
• د چرګ سینڈوچ (دوه سایټونه د غنمو ډوډۍ، 4 آلی د ډیزلو اندازې مرغلي چرګ، 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز، د پاټکي پاڼی)
• 1/2 / 1/1/2/1/1

د ماسپښین دوه ساعته:

• 20 تخمونه لرونکي تخمونه

ډنمارک:

• د چرګانو پوټ پائی
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ د خوړو ګازو
• د پیسو ټوټې شوي ناک ناک

--------------------

د نهه نمونې ماین

ناڅاپه:

• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1/2 د پیسو کښت شوي رګونه

د ماین مارن سنیټ:

• یو کوچنی کیانا

د غرمې ډوډۍ:

• ډک شوي تونا جیب) 1 ټوله غله پیته، 4 غوړه د اوبو سره ټیوه، 2 میړه د ټیټ غوټ میونیز، د 1/4 پیرو د کڅوړو سلونه (.
• 1 کپ لیټیټ

MId-Afternoon Snack:

• د پیسو آفتونه

ډنمارک:

• غوښین او سبزیج سټریټریټ
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه
• د شپې ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

--------------------

د لسو لس نمونې مینو

ناڅاپه:

• 1 1/2 د غنمو کښت شوي غنم
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 2 سایټونه د ټولو غنمو ډبرو
• 1 ټیټ مارجرین
• یو کوچنی کیانا

د ماین مارن سنیټ:

• د وریجو 1 کیک د یو وړو میانټ مکھن سره

د غرمې ډوډۍ:

• د ترکی سینڈوچ (2 سلایډونه د غنمو ډوډۍ، 4 غوړی د غوړ لرونکی ترکیب غوړ غوښه، 1 oz ټیټ غوړ میئونیز)
• 2 o د جوار د توسکیل چپ چپ
• 1 کپ پنیر
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

MId-Afternoon Snack:

• 1 پیالو زردالو، په جوس کې مینځل

ډنمارک:

• چرګ او مشروم ستروګونف
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ غنم لوبیا
• د شپې ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

--------------------

د یوولسم نمونه ماین

ناڅاپه:

• 1 پیټان د انګورو بڼي
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه

د ماین مارن سنیټ:

• 20 تخمونه لرونکي تخمونه

د غرمې ډوډۍ:

• 1 1/2 د چرګانو چرګ نوډل سوپ
• د چرګ سینڈوچ (دوه سایټونه د غنمو ډوډۍ، 1 ټیټ ټیټ غوړ میونیز، 4 ډیزې اندازې ډوډۍ اندازې چرګ)
• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس
• 1/1/1 /

MId-Afternoon Snack:

• 4 د غنمو ټول د غنمو کریکر

ډنمارک:

• پاستا او حم
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ د خوړو ګازو
• د پیسو ټوټې شوي ناک ناک

--------------------

د دولسم نمونې ماین ورځې

ناڅاپه:

• 1 کپ ګرمی توکی
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 2 سایټونه د ټولو غنمو ډبرو
• 1 ټیټ مارجرین
• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس

د ماین مارن سنیټ:

• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس

د غرمې ډوډۍ:

• د چرګانو لرګي (1 غوړ فری آتشایيلایل، 7 "8" قطر، 4 oz د غوښې چرګان، 2 ټیټ ټیټ غوړ میونیز، 1/2 پیټ ټوټه شوی لیټیو، 1 oz ټیټ غوړ ټوټی موززریلا پنیر)
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

MId-Afternoon Snack:

• یو کوچنی کیانا

ډنمارک:

• د سبزيجاتو غوښتي غوږونه
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• د پیسو ټوټې شوي ناک ناک
• د شپې ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

--------------------

د نمونې دوه ورځنۍ ماین

ناڅاپه:

• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1 بسته
• د غوږو غوټی مکھن یا ټیټ فاس کریم کریم
• یو کوچنی کیانا

د ماین مارن سنیټ:

• یو کوچنی ناک ناک

د غرمې ډوډۍ:

• د آلو دوه سوه کریمه
• د ترکیې سینڈوچ (2 سلائسونه د غنمو ډوډۍ، د 4 سپینې سپینې ترکیې غوښین غوښه، 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز، د 2 پاڼو د پاڼو پاڼو)
• 1/2 / 1/1/2/1/1

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

ډنمارک:

• د اپپلیو سره د بور چوپۍ
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• یو منځنی پښه شوی کچالو
• 1 ټیټ مارجرین
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

--------------------

ورځی څلور نمونه ماین

ناڅاپه:

• د غنمو 1 ډوډۍ
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• یو کوچنی کیانا
• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین

د ماین مارن سنیټ:

• 3/4 کپ زردالو

د غرمې ډوډۍ:

• د غوړ شوي چرګ پاکۍ (1 ټوله غله پیټی، 4 غوټی شوي د چرګانو سږو، دوه ټیټ ټیټ غوټی میونیز، 1 پیټ ټوټه شوی لیټیو، 1 oz ټیټ غوړ ټوټی موززریلا پنیر)
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه

MId-Afternoon Snack:

• د وریجو 1 کیک د یو تور ټیټ فاسس کریم پنیر سره

ډنمارک:

• غوړ لرونکی چرګ
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ د خوړو ګازو
• 1 پیړه زردالو

--------------------

پنځمه پنځمه نمونه مینه

ناڅاپه:

• 1 کپ ګرمی توکی
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1/2 د پیپایا سلسا
• دوه ټوټې د غنمو ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

د ماین مارن سنیټ:

• منځنۍ مڼه

د غرمې ډوډۍ:

• 1 1/2 د چرګانو سوپ کریم کپ
• د چرګ سینڈوچ (دوه سایټونه د غنمو ډوډۍ، 4 آلی د ډیزلو اندازې مرغلي چرګ، 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز، د پاټکي پاڼی)
• 1/2 / 1/1/2/1/1

د ماسپښین دوه ساعته:

• 20 تخمونه لرونکي تخمونه

ډنمارک:

• د غوښينو سټپونه او پاستا
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

--------------------

د شپاړسم نمونې مینو

ناڅاپه:

• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1/2 د پیسو کښت شوي رګونه

د ماین مارن سنیټ:

• یو کوچنی کیانا

د غرمې ډوډۍ:

• ډک شوي تونا جیب) 1 ټوله غله پیته، 4 غوړه د اوبو سره ټیوه، 2 میړه د ټیټ غوټ میونیز، د 1/4 پیرو د کڅوړو سلونه (.
• 1 کپ لیټیټ

MId-Afternoon Snack:

• د پیسو آفتونه

ډنمارک:

• د مشروم سره د ترکیې کڅوړه
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• یو منځنی پښه شوی کچالو
• 1 ټیټ مارجرین
• 1 پیړه زردالو

--------------------

د ورځی نمونی ماین

ناڅاپه:

• 1 1/2 د غنمو کښت شوي غنم
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 2 سایټونه د ټولو غنمو ډبرو
• 1 ټیټ مارجرین
• یو کوچنی کیانا

د ماین مارن سنیټ:

• د وریجو 1 کیک د یو وړو میانټ مکھن سره

د غرمې ډوډۍ:

• د ترکی سینڈوچ (2 سلایډونه د غنمو ډوډۍ، 4 غوړی د غوړ لرونکی ترکیب غوړ غوښه، 1 oz ټیټ غوړ میئونیز)
• 2 o د جوار د توسکیل چپ چپ
• 1 کپ پنیر
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

MId-Afternoon Snack:

• 1 پیالو زردالو، په جوس کې مینځل

ډنمارک:

• د سیمین چرګ کابوب
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ غنم لوبیا
• د شپې ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

--------------------

د اتلسم نمونې ماین

ناڅاپه:

• 1 پیټان د انګورو بڼي
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه

د ماین مارن سنیټ:

• 20 تخمونه لرونکي تخمونه

د غرمې ډوډۍ:

• 1 1/2 د چرګانو چرګ نوډل سوپ
• د چرګ سینڈوچ (دوه سایټونه د غنمو ډوډۍ، 1 ټیټ ټیټ غوړ میونیز، 4 ډیزې اندازې ډوډۍ اندازې چرګ)
• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس
• 1/1/1 /

MId-Afternoon Snack:

• 4 د غنمو ټول د غنمو کریکر

ډنمارک:

• Beef Loaf
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ د خوړو ګازو
• د پیسو ټوټې شوي ناک ناک

--------------------

د نهه ویشت نمونې ماین

ناڅاپه:

• 1 کپ ګرمی توکی
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 2 سایټونه د ټولو غنمو ډبرو
• 1 ټیټ مارجرین
• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس

د ماین مارن سنیټ:

• یو کپ ناڅاپي سیپلیوس

د غرمې ډوډۍ:

• د چرګانو لرګي (1 غوړ فری آتشایيلایل، 7 "8" قطر، 4 oz د غوښې چرګان، 2 ټیټ ټیټ غوړ میونیز، 1/2 پیټ ټوټه شوی لیټیو، 1 oz ټیټ غوړ ټوټی موززریلا پنیر)
• د پیسو کښت شوي ماشینونه

MId-Afternoon Snack:

• یو کوچنی کیانا

ډنمارک:

• د چرګانو او سبزيجاتو سترګو
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• د پیسو کښت شوي ماشینونه
• د شپې ډوډۍ
• 1 ټیټ مارجرین

--------------------

د ورځې نمونه ماین

ناڅاپه:

• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• 1 بسته
• د غوږو غوټی مکھن یا ټیټ فاس کریم کریم
• یو کوچنی کیانا

د ماین مارن سنیټ:

• یو کوچنی ناک ناک

د غرمې ډوډۍ:

• د آلو دوه سوه کریمه
• د ترکیې سینڈوچ (2 سلائسونه د غنمو ډوډۍ، د 4 سپینې سپینې ترکیې غوښین غوښه، 1 ټیټ ټیټ موټ میئونیز، د 2 پاڼو د پاڼو پاڼو)
• 1/2 / 1/1/2/1/1

MId-Afternoon Snack:

• 2 oz pretzels

ډنمارک:

• نه د ټامتو چاسسا Lasagna
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ د خوړو ګازو
• د پیسو ټوټې شوي ناک ناک

--------------------

د ورځی دوه نمونی ماین

ناڅاپه:

• د غنمو 1 ډوډۍ
• 8 oz سکیم یا 1٪ شیدو
• یو کوچنی کیانا
• 1 انګریز مفهوم (2 هټۍ)
• 1 ټیټ مارجرین

د ماین مارن سنیټ:

• 3/4 کپ زردالو

د غرمې ډوډۍ:

• د غوړ شوي چرګ پاکۍ (1 ټوله غله پیټی، 4 غوټی شوي د چرګانو سږو، دوه ټیټ ټیټ غوټی میونیز، 1 پیټ ټوټه شوی لیټیو، 1 oz ټیټ غوړ ټوټی موززریلا پنیر)
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه

MId-Afternoon Snack:

• د وریجو 1 کیک د یو تور ټیټ فاسس کریم پنیر سره

ډنمارک:

• د مشرومانو سره د مات شوي لامین چپسونه
• یو کوچنی پوست شوی سلاد
• 2 ټیټ ټیټ غوټۍ یا د غوړ پاک پوښښ
• 1 کپ غنم لوبیا
• 1 کپ تازه یا منجمد سوریه