د ژوندانه بدلون بدلوي تاسو کولی شئ د زړه بدو کموالی راشي
ساده ژوندانه طرزالعملونه بدلون لري تاسو کولی شئ تاسو ته الرښوونه او لارښوونې وکړو چې تاسو کولی شئ د زړه د خوندیتوب مخه ونیسي. ډیری وختونه، د قهر خوندیتوب محدوده محدوده فعالیتونه. داسې ښکاري چې تاسو باید د شپې ډوډۍ پریږده، یا لاړ شئ او د سوځیدلو سره پای ته ورسوئ. که تاسو دې پریکړې ته اړ کړی وای، دلته ډیر شیان شته چې تاسو کولی شئ - معمولا ساده شیان - دا امکان به راټیټ کړي، بیا به تاسو ته په وړیا توګه ژوند وکړئ په بشپړ ډول له ژوند څخه خوند واخلئ. د دې ټولو تجاوزاتو په اړه ډاډ ترلاسه کړئ لکه څنګه چې ډیری وخت د هڅو ګډونه ده - د یو ژوند د ژوند بدلون بدلولو څخه - کوم چې ډیرې مرستې ترالسه کوي.
1 -
ډیر کوچني خواړه، ډیر زیات خواړه وخورئیو بشپړ معالجه کولی شي په ټیټ اسفرافیال سپیینګینر (LES) باندې اضافي فشار واچوي، چې دا به د دې امکان زیات کړي چې د دې خوړو ځینې به د انفلوګس سره مینځ ته راشي.
پرځای یې، په ورځ کې په ډیر وخت کې ډیر ځنډونه کم کړئ. که چیرې خواړه وخورئ، یوازې د خواړو نیمایي خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ پوښتنه وکړۍ که څوک وغواړي چې تاسو سره خواړه وویشئ، یا تاسو د وینا سره مخ کولی شئ چې تاسو غواړئ د خپل نیم نیم کور کور واخلئ چې راتلونکی ورځ خوند ډوډۍ ولرئ.
2 -
د ټریګګر ریفسکس د خوړو او مشروباتو څخه ډډه وکړئځینې خواړه او مشروبات شتون لري د ریفلوکس خطر زیاتوي. دا خواړه کولی شي د ټیټو اسففالیل سپیینګیرر آرام کولو له الرې کار وکړي، یا په ځای یې، ښايي د خپل ځان په اغوفوس کې خپه شي.
ځینې دا خوراکي توکي په الندې ډول دي:
- الکول
- د زعفرانو څښاک لکه قاف، چای او سوډا
- کاربوټیټ شوی مشروبات
- ليمويي ميوه او جوس
- ټیمات او د تاماتو سټیس
- چاکلیټ
- سپړلي خواړه
- د خوړو خواړه
د خواړو په اړه د نورو مفکورو لپاره، دا خواړه وګورئ تر څو چې تاسو خټکي ولرئ او دا خوړو چې معمولا د زړه د زیان رسونکو لپاره خوندي وي خوندي وساتئ .
3 -
د بستر وخت مخکې د دوو یا درې ساعته کمو څخه مه اخلئد بشپړ معدې سره تړل کولی شي د معدې موادو محتوياتو لپاره د LES په وړاندې سخت فشار واچوي، د خواړو امکانات چې د معدې څخه راپیدا شوي وي په ډیفاسمو کې زیات شي.
که ستاسو مهالویش حکم کوي چې تاسو باید لږ وخت مخکې بستر ته وخورئ، خپل ماښام ستاسو رڼا ډوډۍ خورئ او د لوی ډوډۍ خور او ډوډۍ خورئ. همدارنګه، د ماښام په خواړو کې خورا ښه نظر واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د زړه په خوندي خوندي لیست کې دي.
4 -
که تاسو لږ وزن لرئ، اضافی پونډې کم کړئموثریت د شیدو فشار لوړوي، چې بیا کولی شي د معدې محتويات د اصفیاګوس ته راوړي.
که تاسو خپل وزن سره مبارزه کوئ، نو ستاسو د زړه زنګ ممکن په واقعیت کې د نورو خطراتو یو د خبرتیا نښه وي. نه یواځی د مایوس لخوا د موټری زیاتوالی دی، بلکه د Barrett د خارجه او اسفرافیال سرطان خطر هم دی.
څرنګه چې کوچني خواړه خوړئ د زړه له خولې سره مرسته کوي، ستاسو د برخې اندازه کمولو کې به تاسو دوه وزن ولري که تاسو د وزن سره مبارزه وکړئ.
5 -
کله چی ویده شی خپل سر ته یو څو انچو لوړ کړئد لاندینیو ژوروالی سره د معدې موادو محتوا د کم esophageal sphincter په مقابل کې خپروي) ستاسو د معدې او خارجو ترمنځ تر منځ "والو". د معدې سره د سر سره لوړ، کشش ثالثی دا فشار کموي. تاسو کولی شئ خپل سر په یو څو لارو کې لوړ کړئ. تاسو کولی شئ چې د اینټونو، بلاکسونو یا هر هغه شی ځای ونیسئ چې ستاسو د بست په سر کې د پښو لاندې خوندي وي یا یو پزې استعمال کړئ.
دا عموما کار نه کوي چې یوازې څو تکیاونه بند کړي چې ستاسو سر پورته کړي، ځکه چې د زړه د خوندیتوب مخه ونیسي اغیزمنه زاویه. د سر یا ستاسو د بستر الندې یا د بستر الندې د اینټونو کارولو لپاره د بدیل په توګه، د پیج تولی بیلابیل ډولونه شته چې تاسو یې د دې استعمال لپاره پیرودلی شئ.
6 -
هغه بکسونه یا جامې مه اخلئ چې ستاسو په کمر کې په سخته توګه وټاکههغه جامې چې د نس په شاوخوا کې په نسبتا توګه ځای پر ځاى شوي وي، معدې ټیټوي، د ټیسو اسفجیرال سپتیینر په وړاندې خوراکي توکي اړوي، او د خواړو المل کیږي د انفراګوسس سره.
هغه جامې چې ستونزې رامنځته کوي کولی شي په کلک ډول بکسونه، د جامې جامې، کنټرول پوټینټس، او هر هغه جامې چې یوازې یوڅه کوچنۍ وي.
7 -
تمباکو کول بند کړئسګرټ کول کولی شي په ډیرو الرو کې د زړه له مینځه وړلو المل شي.
په سگریټ سګرټ کې کیمیاوي مواد کولی شي مستقیم تخفیف سپتیینر کمزوری کړي. ډیری دغو کیمیاویانو کولی شی مستقیم د esophagus استراحت افشا کړي. برسېره پردې، د سګرټ څکولو سګرټ کموي، د وخت اندازه زیاتوي چې خواړه به په معدې کې پاتې شي ترڅو چمتو شي چې د زړه له مینځه یوسي.
که چیرې دا کافی نه وي، سګرټ څښل د امیټ اندازه د معدې لخوا تولید شوې او د لارو جذب کوي چې د esophagus محتوا بې وسلې کوي.
که تاسو سګرټ څکئ، د زړه په خوله کې د سګرټو تمریناتو رول په اړه نور معلومات زده کړئ.
8 -
شرابو څخه ډډه وکړئالکول د ټیسو اسفجیرال سپیینګینر آرام کوي، چې د معدې موادو محتوا د انفلوګس ته لیږدول کیږي. دا د معدې ایسډ تولیدوي. که تاسو غواړئ د الکولو خوند واخلئ، نو دا لارښوونې تعقیب کړئ: الکولیک مشروبات د اوبو یا کلب سوډا سره وخورئ او یواځې منځنۍ اندازه الکولي مشروبات وخورئ - وړاندیز شوي اعظمي اندازه یو له دوه ګډ مخلوط څښاک دي، 12-16 پیاز شراب یا دوه یا درې بذر سپینه شراب د زړه له نظره سره سرخ غوره دی. ستاسو ترټولو غوره شرط د ګرزۍ د څښلو لپاره یا د الکولي الکولي یا شراب څخه هر کله چې تاسو کولی شئ غوره کړئ.
نه یوازې د سګرټ څښاک او الکولو څخه بلکه د زړه له مینځه یو ښه مکس دی، دوی کولی شي د یوځای کار کولو لپاره د esophageal سرطان خطر هم لوړ کړي.
9 -
د زړه د ثبت ریکارډ وساتئکوم څه چې ستاسو اسید ریفسکس پیښې رامینځته کړی، د هرې برخې شدت، ستاسو بدن څنګه غبرګون کوي، او څه شی تاسو ته درکوي. بل ګام دا دی چې دا معلومات ستاسو ډاکټر ته ولیږئ نو تاسو دواړه کولی شئ د هغه ژوند څرنګوالی وټاکئ چې تاسو به د ژوندانه بدلون بدل کړئ تاسو به اړتیا ولرئ او کوم علاج به تاسو ته ډیرې مرستې درکړي.
دا حیرانتیا ده چې تاسو کولی شئ په زړه پورې پوه شئ چې ستاسو د زړورتیا بدترینه کوي یا دا څه ښه کوي - کله چې تاسو د وخت په تیریدو سره خپل علامات ژورنالست.
10 -
هره ورځ خپل عامل په ورته وخت کې واخلئکه تاسو د زړه له پاره درمل ولرئ، هڅه وکړئ هره ورځ خپل درمل واخلئ. که تاسو د هیر کولو لپاره عامل یاست، خپل ځان پریږده چې تاسو ته یادونه وکړئ یا خپل درمل واخلئ کله چې تاسو یو بل ورځني فعالیت ترسره کوئ چې تاسو یې نه هیرئ، لکه د غاښونو برش یا خپل مخ مینځل.