د زړه پورې مخنیوی لپاره د فشار اداره کول: تمرین، خوب او نور
د نیمایي څخه زیاتو خلکو چې ډیری وختونه د زړه له مینځه ځي ، د یو هکتاره ژوندانه ژوند وایي او د کار پورې تړلی فشار د دوی زړورتیا زیاتوي. پداسې حال کې چې فشار په مستقیم ډول له زړه پورې سره تړاو نه لري، دا معلومه ده چې دا کولی شي هغه چلندونو ته الر پیدا کړي کوم چې کولی شي د زړورتیا لامل شي. د فشار لرونکو مواردو په جریان کې، روټینونه له مینځه وړل کیږي او خلک نشي کولی د دوی، معمولاتو، او درملو په اړه د دوی نورمال معمولونه تعقیب کړي.
دا مهمه ده چې د فشار کمولو الرې چارې ومومئ، او په دې توګه د فشار پورې اړوند د زړه بوټو سره لږ احتمال لري.
منظم تمرین
دا نه یوازې د فشارونو کمولو کې مرسته کوي او خپل طبیعي "ښې ښې کیمیاوي توکي" چې د Endorphins په نامه پیژندل کیږي زیاتوالی راولي بلکه د هضم سره هم مرسته کوي.
د شپې څخه تر اتو ساعتونو پورې یو خوب
دا زموږ د فشار کچه خورا ټيټه ده. مطالعې ښیې چې نیند بې برخې خلک د فشار کچه لوړه ده.
د متوازن خواړه وخورئ
د تازه تازه میوو، سبزیانو او تازه مایعاتو په مصرف کولو سره، تاسو به ستاسو دماغ او بدن د اړتیا وړ غذايي موادو سره د فشار په ترسره کولو کې مرسته وکړي. دا خورا مهم دی چې د خوړو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د زړه بوټو حرکت کوي .
د الکولو محدودیت، کیفین، توباکو، او شاک
مطالعاتو ښودلې چې دا مواد د فشار کچه د لوړېدو المل ګرځي. الکولي، کیفین، او تمباکو هم د زړه له مینځه وړل کیږي.
لیدل
چټک "ذهني وقف" واخلئ. ستاسو په ذهن کې د زړه پورې ځای تصور وکړئ. هر هغه ځای چې تاسو یې د دې په اړه فکر کوئ.
دا د سمندر لخوا د غرونو تصور کول، د غرونو په ذریعه د موټر چلول، یا د غرونو لیدل کېدی. د هغه شیانو لیدل، اوریدنه، او بوخت کول چې تاسو یې فکر کوئ تاسو به تاسو سره په آرامۍ کې مرسته وکړئ.
هډوکی څه دی؟
"زړه کېدل" معمولا د ګیسروفیسفیلیل ریفسکس ناروغۍ یا GERD نښه ده.
د GERD سره، د امیډک امیټ مواد د معدې څخه ریفورمینټ یا ریفسیلس اسفګوس ته لیږدول کیږي. کله چې اسید اسفاسګوس سره مخامخ شي نو تاسو د زړه له خولې احساس کوئ.
د GERD تشخیص څنګه دی؟
عموما د GERD تشخیص د ډاکټر لخوا تشخیص شوی ستاسو د اعراض او لیدنو پربنسټ چې د تاریخ او فزیکي ازموینې څخه کار اخیستل کیږي. دلته د زړه د ځینې عام نښې نښانې دي:
- د نوبت ستونزه
- احساس وکړئ چې یو څه ستاسو په سترګو کې پاته شوی دی
- د سینې درد
- وچ ټوخی
- په غوږ کې سوځول
- د غوږ درد
د هارتبورن څنګه درملنه کیږي؟
د GERD لخوا رامینځ ته شوی دلیل د یا هم د تکتیک یا نسخې درملونو درملنه کیدای شي. لومړی، د مایلتا او رولال په څیر انتانات لنډمهاله مرسته د زړه له خولې چمتو کوي. دوهم، د Zantac په څیر H2 بلاکونکي په معدې کې د اسید تولید کموي. دریم، پروونونکس په څیر پروونونکس لکه پروونون پمپ بندیزونه) PPIs (په معدې کې د اسید تولید کموي او د توفیق وخت وخت ته اجازه ورکوي.
د H2 بلاکونو او PPIs دواړه د اضافه او نسخې نسبونو کې شتون لري. په پیل کې، ستاسو معالجه کولی شي تاسو ته مشوره درکړي چې د څو اوونیو لپاره د درملو اضافه درملونه واخلئ ترڅو وګورئ چې دوی کار کوي. که د OTC فورمې مقاله نه کوي نو تاسو به احتمال لرئ د نسخې تدارکاتو PPI تایید کړي.
که تاسو د زړه بوټو احساس یا د GERD کوم نښې نښانې احساس کوئ، نو دا ښه نظر دی چې د خپل ډاکټر سره لیدنه وکړي ترڅو د ارزونې څخه مخکې د درملنې پیل کولو دمخه ارزونه تر سره شي.