د کار کولو مخه ونیسئ که تاسو ګیرئ

کله چې تاسو د زړورتیا له امله ځورول کیدی شي چې د ګیسټروففیلیل ریفسکس ناروغۍ سره (GERD) سره تړل کیدای شي، دا حالت کولی شي ستاسو ټول ژوند اغیزمن کړي. دا ممکن وي چې د ځینې ​​غوره خوړو خواړه وخورئ . د زړه بوزدی ممکن ستاسو د خوب سره مداخله وکړي. دا ممکن ستاسو د کار کولو لپاره په ښه توګه مداخله وکړي.

حتی کله چې تاسو او ډاکټر ستاسو د GERD درملنې لپاره پریکړه کوي، دا هم مهمه ده چې پوه شي چې څه باید ونه کړي لکه څنګه چې دا باید پوه شي چې څه وکړي. الندې 10 شیان دي چې تاسو یې کولی شئ او ودریږئ که تاسو نه غواړئ د زړه له خولې وځورئ.

1 -

تکرار مه کوئ

لوی خواړه ستاسو معدې پراخوي او د ښکته اسفرافیژونکي سپینرینر (LES - ستاسو د اسفراګوس او ستاسو د معتبر ترمنځ وال وال) په مقابل کې پورته پورته فشار لوړوي، کوم چې کولی شي د زړه له مینځه وړلو سبب شي. د دې لارښوونو هڅه وکړئ:

• هره ورځ د دريو لویو ځایونو پر ځای شپږ کوچني خواړه وخورئ. دا به د معدې له ډکولو سره مرسته وکړي او د معدې اسید ډیری تولید مخه ونیسي.
• درې کوچني خواړه او درې نخښې هم مرسته کولی شي.

2 -

ډیر ژر ډوډۍ مه خورئ

کله چې موږ ډیر چټکتیا خورو، زموږ د هضم سیسټم لپاره سخته ده چې هغه باید ترسره کړي. موږ د کمزورو هضم له امله خپګان پای ته رسولی شو، کوم چې ستاسو د زړه خوندیتوب تجربه زیاتوي.

د ډوډۍ په وخت کې د سست کولو په برخه کې ځینې لاره:

• خپل کانا ټاپه کړئ یا د غاښونو تر مینځ وچ کړئ.
• خپل خواړه په نوبل مخکې په ښه توګه وخورئ.
• د راتلونکو کڅوړو څخه 20 ځله مخکې 20 ځله ګوښه کړئ یا یې حساب کړئ.
• کوچني څیزونه واخلئ.

3 -

هغه خواړه مه وخورئ کوم چې ستاسو د هډوکو مخه نیسي

ځینې دلیلونه شتون لري چې ولې ځینې خواړه د زړه له مینځه ځي : 1 (کله چې ټیټ اسفرافیال سپیینګینر آرام کوي کله چې نه وي؛ یا (2) کله چې معدې ډیره تیزاب تولیدوي.

کله چې LES مجرم دی، خواړه او د خوږ اسید بیرته ستاسې په اغوفیا کې راځي. ځینې ​​هغه خوراکي توکي چې د LES په آرامۍ سره کولی شي په الندې ډول دي:

• غوړ (غوړ) خواړه
• لوړ غوښه غوښه
• کریمی سایټ
• د شیدې ټول شیان
• چاکلیټ
• مرچ
• کافي شوي مشروبات (د مثال په توګه، نرم څښاک، کافی، چای، کوکو)

هغه خواړه چې کیدای شي د اسید تولید پیاوړي کړي او د زړه د زیاتوالي سبب شي په الندې ډول دي:

• کافي شوي مشروبات
• کاربوټیټ شوی مشروبات
• الکول
• سپړلي خواړه
• د ليمويي ميوو او جوس (مثال، نارنج، انګور)
• د ټامتو پر بنسټ محصولات

4 -

د ناڅاپي خواړه وخورئ

پوهیدل چې تاسو ته د خوړو لپاره څه خوندي دي او هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ له رستورانونو څخه د ډوډۍ لپاره خورا مهم دي ځکه چې دا په کور کې د خوړو لپاره دي. تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څه وغواړئ او هغه څه چې تاسو باید مخنیوی وکړئ. کله چې تاسو پوښتنه وکړئ چې څرنګه خواړه چمتو کیږي، د ځانګړو مشروعاتو څخه ډډه وکړئ او د برخې اندازه وګورئ، تاسو کولی شئ د زړه له مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ.

څه باید وکتل شي او د رستورانت په وخت کې وغواړئ:

• سپينه غوښه
• د غوښینو غوښینو غوټیو
• د ترکیې، چرګانو، یا د غوږ غوښین غوښین د ټولو غنمو ډوډۍ سره سینڈوچونه
• ګری شوی خواړه
• د بروت پر بنسټ سوپ
• د خوړو سبزیجات
• غوړ شوي کچالو د ټیټ څاڅکي سلار په واسطه پریښودل
• د چټک غوړ یا د نه خوړو لابراتواري
• لښکر ډیسټري، لکه فرښته خواړه کیک

په چین ، مکسیکیک، یا ایټالوی رستورانونو کې ډوډۍ ممکن خورا ستونزمن وي، ځکه چې په دغو رستورانونو کې خواړه ښايي ډیر اجزاو ولري چې ستاسو د زړه وربش مخه ونیسي. دا ممکنه ده چې د ډوډۍ خوند واخلئ که تاسو پوه شئ چې څه ډول مخنیوی وشي.

5 -

ډوډی ته ولاړ نه وروسته ډیر ژر

د بشپړ معدې سره تړل کولی شي د معدې موادو محتويات د ټيټو اسفرافیژونکي سپینرینر (LES) په وړاندې سخت فشار راوړي، د بډای شوي خواړو امکانات زیات کړي. د دې لارښوونو هڅه وکړئ:

• لږ ترلږه دوه یا درې ساعته انتظار وکړئ چې خواړه ته لاړ شئ.
• د ناوخته نخښه کولو څخه ډډه وکړئ.
• که چیرې ستاسو یو ډوډۍ د نورو څخه لوی وي نو د ډوډۍ ځای پر ځای د غرمې لپاره خواړه خوړلو موخه.

6 -

کله چې ویده شئ فلیټ واچوئ

د LES په وړاندې د معدې موادو محتوا خپروي. د سر په پرتله د سر سره، ګړتیا د دې فشار کمولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ خپل سر پورته کول په څو لارو کې لوړ کړئ :

• تاسو کولی شئ د خښتو، بلاونو، یا هر هغه شی ځای ونیسي کوم چې ستاسو د بست په سر کې د پښو لاندې قوي او خوندي دي،
• تاسو کولی شئ د سترګو رنګه تکمیل ستاسو د سر او کندز الندې ونیسئ.

7 -

خوله مه کوه

که تاسو سګرټ څکول، تاسو باید پریږدو. سګرټ کول د ډیرو روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي، او د زړه بوټو یو له هغو څخه دی. دا په تیره بیا د GERD سره د هغو اشخاصو ریښتیا ده. د سګرټ څکولو ځینې ​​لارې کولی شي د زړه له کاره د ناروغۍ بیلګې په لاندې ډول وي:

• د لیمو د کمښت تولید
  لیلا د الکالیین دی، نو دا د معدې ایسډ بې وسلې کول کېدای شي. لیلا کولی شی د زړه له لاری د اسفګوس غسل کولو سره او د اسید د اسیدونو تاثیر کمولو سره دا د معدې سره د مینځلو په واسطه کم کړي.
• د سټیچ اسید کې بدلونونه
  سګرټ کول کولی شي د شیدو اسید تولید کړي. دا کولی شي کولی شي د انټرنېټ څخه د تلی د سلف حرکت حرکت کړي، کوم چې د معدې اسید ډیر زیانمنوي.
• د ټیټ اسففیلال سافینر کار کولو اغیزه کوي
  سګرټ کول کولی شي ضایع کړي او LES آرام کړي، کوم چې د esophagus او معدې ترمنځ په همغږۍ کې والوز دی. که چیرې LES په سمه توګه کار ونکړي او یا په ناسم ډول کار وکړي، د معدې محتويات بیرته ځان وژونکو ته بیرته راوګرځوي.
• د اسفګوس زیان
  سګرټ کول ممکن مستقیم درد وژغورل شي، او دا د اسید ریګکس څخه د زیان زیان رسولو نور هم حساس دی.

8 -

ډیری الکولي مشروبات مه اخلئ

الکولي شراب د اسید اندازه زیاتوي چې د معدې تولید کوي او د کم esophageal sphincter آرام کوي (LES). که تاسو غواړئ چې د خپل جشنونو په جریان کې ځینې الکولي لرئ، لاندی لارښوونې کوښښ وکړئ:

• د الکولو مشروبات د اوبو یا کلب کلب سره وخورئ.
• د الکولي مشروبات محدود کول د یو یا دوه ګډ مخلوط څښاک، نه د 16 څخه زیات منحل، یا له دری څخه ډیر بیر نه.
• د سور شراب په ځای وینځل وڅښئ.
• غیر الکولي مشرو او شراب وټاکئ.
• د څښاک څښاک څښاک ستاسو د زړورتیا زیاتوالی راوباسئ، او څومره چې ممکنه وي له هغوی څخه وژغورئ.

9 -

مه هغه جامې مه اخلئ چې ډیر سخت دي

هغه جامې چې د پوټکي شاوخوا سختې دي، لکه توره بیلټونه او کمرونه، کولی شي د پښو فشار راولي او د LES په وړاندې خواړه غذايي کړي. دا د معدې موادو محتويات د اصفګوس ته د غبرګون لپاره رامنځته کولی شي.

10 -

ډیر ټینګار مه کوئ

فشار په واقعیت کې د زړه له مینځه وړل ندي ښودل شوي. په هرصورت، دا کولی شي هغه چلندونو ته الر پیدا کړي کوم چې کولی شي د زړه له مینځه یوسي. د فشار لرونکو مواردو په جریان کې، روټینونه له مینځه وړل شوي او تاسو کولی شئ د خواړو، تمرین او درمل په اړه ستاسو معمول معمولات تعقیب نه کړئ. له دې امله چې ستاسو فشار په غیر مستقیم ډول د زړه له مینځه وړل کیدی شي، دا مهمه ده چې د فشار کمولو الرې چارې ومومي، او په دې توګه د فشار سره تړل شوي دلیل لږ احتمال لري. تاسو کولی شئ دا د آرامۍ لارښوونې هڅه وکړئ.

سرچینې:

> د NIH خپرونې شمیره 03-0882 می 2007. د ملي هاضمې ناروغۍ معلوماتو پاکولو خونه. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.