ولې د ژوندانه بدلونونه کولی شي د زړه بوټو د اوږدې نښې نښانې کم کړي

د خوړو د مینځلو مخنیوی کولی شي د GERD نښی کم کړي

د ژوندانه د ژوند بدلونونه به اکثرا د زړه د زړونو اغیزو ته وده ورکړي. عادتونه، له هغه لارې چې موږ په هغه لاره کې جامې کوو چې موږ یې څه وینو او کله چې وخورو، کولی شو معلومه کړو چې څو ځلې موږ د اسید ریډسکس څخه څومره ځورول کیږو او د دغو پیښو شمیر به څومره وي. زموږ په ژوندۍ بڼه کې بدلونونه کولی شي موږ ته د دې د زړه د قضیې په اړه یو څه کنترول راکړو.

څه شی او کله چې تاسو خواړو ته بدلون ورکړئ

کوچني، ډیر ځله خواړه وخورئ.

لوی خواړه ستاسو معدې پراخوي او د ښکته اسففالیل سپتیینر په وړاندې پورته فشار فشار راولي، او د دې لپاره چې د پاتې کیدو لپاره سخت وي ستونزمن کړي.

د خوړو نه وروسته د دريو ساعتونو لپاره دروغ مه کوئ. کله چې تاسو د خوړو په درې ساعتو کې وځورئ، د معدې امیډ چې ستاسو خواړه هضم کولو لپاره کار کوي ممکن ستاسو په تخیل کې رامینځته کړي. ګړتیا مرسته کوي چې د معدني جوسونو ساتنه له ځان سره ځان وژونکو ته وساتي او د خواړو او د هضم څخه د هاضمي جوسونو انډوزونو سره مرسته وکړي.

د تیزاب خواړو او څښاکونو څخه خپل ځان محدود کړئ تاسو باید هغه خواړه وخورئ چې لږترلږه تاسو ستاسو د زړورتیا سبب ګرځي او د هغه خواړو څخه چې سرته رسوي مخنیوی وکړئ. لاندې لست شوي خواړه او مشروبات د ډیرو زیانمنو کسانو لپاره د زړه بوټو پیژندل کیږي:

• کافی، چای (ډیری شوی او منظم)
• کافي شوي مشروبات
• کاربوټیټ شوی مشروبات
• الکولي مشروبات
• مصالحې
• تور مرچ
• پیاز
• Tomato او د روميانو پر بنسټ توليدات
• د ليمويي ميوو ميوه (نارنج او انګورو)

• خواړه خواړه
• د خوړو خواړه
• چاکلیټ
• مرچ

خواړه

کله چې تاسو خوري، تاسو د خپل خوراک ډیری کنترول نلرئ او چمتو یې کړئ چې په کور کې یې کوئ. تاسو کولی شئ د زړه له لیرې خوړلو څخه خوند واخلئ که تاسو پوه شئ چې د وخت څخه مخکې څه شی دي ​​او څه شی غوښتنه کوي.

کله چې په رستورانت کې خواړه وخورئ، ډارې مه کوئ چې د غذا د چمتو کولو په اړه پوښتنې وکړي او کوم عناصر کارول کیږي.

تاسو کولی شئ د یو بدیل غوښتنه وکړئ، او که تاسو غواړئ، دا ووایاست چې دا د روغتیا حالت حالت دی. ډیری ریستوران غواړئ چې تاسو ته ځای ورکړئ.

لاندې لیست هغه څه تشریح کوي چې تاسو باید باید وخورئ او کله چې ډوډۍ وخورئ باید ونه خورئ.

د ځان څخه ډډه وکړئ:

• غوړ شوي خواړه، لکه برګر، غوړ شوي چرګ او میوه کبونه
• خوړو او غوړ کې چمتو شوي خواړه
• د لوړې غوړ لوري خواړه، لکه فرانسوي کندې
• د لوړ چټک ساس، د سلاد جامې، ګاوزۍ او میو
• کریمی سوپ
• چلي
• د ليمويي ميوو ډيرې ميوې لرونکي دي
• مرچ
• پیاز
• خواړه د ډیرو اضافي پنیر سره
• د توتوپ په ګډون د ټامتو پر بنسټ خواړه
• ليمويي مشروبات لکه نارنج جوس او ليماډ
• کافي شوي مشروبات
• الکولي مشروبات
• چاکلیټ

په پام کې ونیسئ:

• سپينه غوښه
• د غوښینو غوښینو غوټیو
• د ترکیې، چرګانو او ریستیو سره سوندویچ د ټولو غنمو ډوډۍ
• ګری شوی خواړه
• د بروت پر بنسټ سوپ
• د خوړو سبزیجات
• غوړ شوي کچالو د ټیټ څاڅکي سلار په واسطه پریښودل
• د چټک غوړ یا د نه خوړو لابراتواري
• لښکر ډیسټري، لکه فرښته خواړه کیک

د الکولو مصرف کمول

د GERD ځینې ناروغانو لپاره، کله ناکله الکولي مشروبات د هیڅ ډول منفي اغیزې سبب نشي. که څه هم د نورو لپاره، حتی یو کوچنی څښاک به د زړه له خطر سره مخ شي. الکول کولی شي د ګیډ اسید تولید کړي، او دا کولی شي LES آرام کړي.

د هغو کسانو لپاره چې د الکولی مشروبات د څښلو غوښتنه کوي، لاندې دلیل د زړه له خطر څخه د کمولو لپاره لارښوونې دي:

• د الکولو مشروبات د اوبو یا کلب کلب سره وخورئ.
• لږترلږه الکولي مشروبات وخورئ - وړاندیز شوي مقدار یو له دوه ګډ مخلوط څښاک دي، له 12 څخه تر 16 منډو وینځل یا دوه یا درې بیر.
• کله چې شراب وخورئ، د سورې پرځای سپینه شراب وخورئ.
• غیر الکولي مشرو او شراب وټاکئ.
• د څښاک څښاک څښاک ستاسو د زړورتیا زیاتوالی راوباسئ، او څومره چې ممکنه وي له هغوی څخه وژغورئ.

تمباکو کول بند کړئ

په ډیری څیړنو کې، سګرټ څرگنده شوې چې د GERD نښې نښانې منفي اغیزې لري. په دې مطالعو کې، سګرټانو د esophageal منيټیم یا د 24 ساعته امبولیک پی ایچ از ازموینې سره کارول کیدل .

پایلې ښیې چې کله د امتحان مضامین سګرټ شي او د څو دقیقو وروسته وروسته، LES آرام کړل، او د معدنی موادو ته اجازه ورکوی ترڅو د بیت المقدس ته بیرته راګرځي. نورې مطالعې ښیي چې هغه کسان چې سګرټ څکوي او د مځکې د خارجو ناروغۍ لري د اوږدې مودې درملنه وخت لري.

کله چې ویده شئ

څیړنې د خپل سر اوچتولو سره خوب سوځیدلی دی د معدې په محتوا کې ساتل کیداي شي چې د هغه موادو محتويات ولري چې په معدې کې وي. همدارنګه، هغه کسان چې د لوی غذا څخه ډوډۍ وروسته ډیر ژر هم بستره ته ځي د ډیری احتمال لري د هغو کسانو په پرتله چې د خواړه ته د تګ څخه دوه یا درې ساعتو وروسته انتظار کیږي ډیرې پیښې کیږي.

لاندې لارښوونې به له تاسو سره د زړه له لرې وړیا شپه کې مرسته وکړي:

• د خپل سر او غاړو سره ویده کول.
• ستاسو په ښي خوا کې ویده شئ. مطالعاتو ښودلې چې دا موقف د هضم سره مرسته کوي او د سږو اسید څخه د لرې کولو سره مرسته کوي.
• لږ ترلږه دوه یا درې ساعته انتظار وکړئ چې خواړه ته لاړ شئ.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې د بستر جامې لوړې دي.
• کله چې د زړه بوټي ټپیان یوټینټ واخلئ. انټايډس به په چټکۍ سره په چټکۍ سره کار وکړي تاسو به مخکې له هغې چې بستره ته لاړ شئ. که تاسو په اونۍ کې یو ځله یا دوه ځله زیات انترنټ اخلئ نو تاسو باید خپل د درملنې د بل پالن په اړه وګورئ.
• لږترلږه دوه ساعته وروسته د خوړو څخه دمخه خواړه انتظار وکړئ. په بشپړ ډډ باندې تمرین کول کولی شي د زړه ورزش لامل شي.
• خپل درملونه وګورئ. ځینې ​​درملونه د زړه د زنګونو نښې خرابې کوي، له دې امله چې تاسو اندیښنې لرئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

_{سرچینې:}

_{"د هډوکو، ګسټرویسفجال ریلکس) GER (، او د ګیسټرویسفجال ریلسی ناروغ) GERD (." د NIH خپرونې نمبر 07-0882 می 2007. د ملي هاضمې ناروغۍ معلوماتو پاکولو خونه) NIDDK (. 22 جولاي 2007.}

_{"د GERD کلمه." د ګیسټروترینولوژی امریکایی کالج. 22 جولاي 2007.}

_{جیل سکیلر، انابیل کوهن. د ایسڈ ریفسکس لپاره خواړه: د زړه د کڅوړو سره د لاسونو کتاب او کوکی کتاب. نیویارک، نیویارک: مارلو او شرکت، 2003.}